Stând în picioare vs stând la locul de muncă? Iată cele mai recente cercetări din 2019

Birourile în picioare au devenit elemente populare în rândul angajaților care muncesc zi de zi în medii de birou. Nu pentru că doar hipsterii sau nebunii de sănătate sunt atrași de aceste tipuri de obiecte. Oameni din întreaga lume își doresc acest lucru pentru că este opusul polar al șezutului toată ziua. Dar… statul în picioare este opusul polar atunci când vine vorba de sănătate?

Standing Desk Research

The European Journal of Preventative Cardiology (2017) a publicat un studiu care a constatat că statul în picioare timp de 6 ore pe zi, mai degrabă decât statul așezat, poate preveni creșterea în greutate ȘI poate ajuta la pierderea kilogramelor. Aceștia au estimat că o persoană de 143 de kilograme poate arde 54 de calorii în plus pe zi cu această rutină.

În schimb, un studiu publicat cu American Journal of Epidemiology a constatat că persoanele care stau în picioare pentru perioade lungi de timp în timpul zilei aveau un risc dublu de a dezvolta boli de inimă. Stați… ce? Așadar, folosirea unui birou în picioare la locul de muncă este tot ceea ce se spune că este? Ne vom scufunda în beneficiile și riscurile utilizării unui birou în picioare și vom rezolva această dezbatere.

Creștere în greutate & Obezitate

După cum am menționat deja, au existat studii de cercetare care au constatat că statul în picioare la locul de muncă oferă o oportunitate de a controla și de a pierde în greutate, spre deosebire de statul în picioare toată ziua. Cât de realist este acest lucru? Un articol scris de Rebecca Greenfield a avut un răspuns obraznic, afirmând că persoanele care au folosit birouri în picioare ar putea pierde până la 22 de kilograme „atâta timp cât nu stai jos timp de 4 ani”.

Dacă principalul dvs. obiectiv în viață este să ardeți mai multe calorii pentru o pierdere reală în greutate, atunci trecerea de la un scaun la un birou în picioare nu va fi o soluție pentru toate.

Dureri de spate

Da, au fost efectuate o tonă de cercetări clinice în ceea ce privește durerile lombare cauzate de statul îndelungat în șezut. Dacă coloana vertebrală se comprimă într-o postură nenaturală pe o perioadă îndelungată de timp, acest lucru poate provoca impingerea nervilor, degenerarea sau alunecarea discurilor vertebrale (hernii) și alte modificări nedorite ale spatelui care sporesc durerea în tot spatele, șoldurile, picioarele, umerii și gâtul.

Birourile în picioare oferă o soluție ușoară pentru durerile de spate legate de statul așezat. Utilizatorii au posibilitatea de a diminua compresia coloanei vertebrale deoarece partea inferioară a corpului dvs. împarte sarcina. Atunci când este folosit în mod corespunzător, un birou în picioare poate îmbunătăți postura generală.

Boala de inimă

Îți amintești micul nostru comentariu despre faptul că riscul de boli de inimă se dublează pentru cei care participă la statul prelungit în picioare? Nu toată lumea împărtășește această opinie, având în vedere că cercetătorii au legat cu ceva timp în urmă bolile de inimă de ședința prelungită. Un studiu a fost realizat cu participanți care erau angajați ca șefi de autobuz, care, prin însăși natura meseriei lor, sunt obișnuiți să stea jos toată ziua. S-a constatat că șefii de autobuz care stăteau în picioare toată ziua, spre deosebire de colegii lor de serviciu care stăteau jos, aveau jumătate din riscul de deces legat de bolile de inimă.

Rezistența la insulină

Studiile au arătat că lucrătorii care participă la ședințe prelungite au un risc mai mare pentru ceea ce se numește „rezistență la insulină”. Cu alte cuvinte, corpul lor devine mai puțin capabil să descompună glucoza, care este scenariul la care asistați în cazul diabetului de tip II. Dacă insulina nu mai poate descompune glucoza, atunci individul se confruntă cu o creștere a glicemiei care poate avea consecințe dăunătoare asupra sănătății.

Un studiu de cercetare a implicat 10 participanți care aveau locuri de muncă de birou. Participanții au fost separați în grupurile experimentale și de control obișnuite. Rezultatele au arătat că participanții din grupul experimental care au stat în picioare timp de 180 de minute după prânz au redus vârfurile de zahăr din sânge cu 43% în comparație cu grupul de control. Ambele grupuri au participat la aceeași cantitate de mișcări fizice și pași în jurul zonei de birou, dar participanții din grupul experimental au fost singurii care au stat în picioare pentru această perioadă de timp imediat după prânz.

Un studiu suplimentar a arătat că 23 de participanți care lucrează la birou și care au alternat statul în picioare cu statul așezat la fiecare 30 de minute pe parcursul zilei au redus vârfurile de zahăr din sânge cu 11,1%. Chiar și statul în picioare din când în când, în loc să efectuați un maraton în picioare, are beneficii pentru nivelul zahărului din sânge.

Productivitate crescută

Pentru că stați în picioare toată ziua, vă crește automat vigilența. Statul în picioare necesită utilizarea unei circulații sanguine și a unei respirații (respirație) mai intense, ceea ce permite ca mai mult oxigen să ajungă la creierul dumneavoastră. Ca urmare, experimentați o concentrare sporită. Ce ne spun cercetările? Ei bine, se pare că birourile în picioare nu îmbunătățesc neapărat productivitatea muncii. Un studiu la care au participat 60 de tineri angajați de birou care au folosit un birou în picioare timp de 4 ore pe zi a constatat că această schimbare de rutină nu a avut niciun impact asupra caracterelor tastate pe minut sau asupra erorilor de tastare.

În ciuda lipsei de dovezi pentru o mai bună productivitate la locul de muncă, există totuși câteva plusuri care trebuie luate în considerare. Un studiu de cercetare de 7 săptămâni a constatat că participanții care au folosit birouri în picioare au raportat mai puțină oboseală și stres, spre deosebire de participanții care au stat jos pe parcursul întregii zile de lucru. Mai mult, 87% dintre acei participanți au raportat atât „o creștere a vigorii, cât și a energiei”.

Risc de deces

Acest lucru sună întotdeauna atât de sumbru și exagerat, dar, credeți sau nu, cercetătorii abordează riscul de deces timpuriu atunci când vine vorba de statul îndelungat pe scaun. Din cauza riscului crescut de diagnosticare a unor afecțiuni care pot schimba viața, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip II, ca urmare a faptului că se stă toată ziua așezat, aceasta nu este o veste cu adevărat șocantă.

Un studiu a arătat că persoanele care și-au redus timpul petrecut în șezut cu 3 ore pe zi își pot crește potențial speranța de viață cu 2 ani. Nu este mult în marea schemă a lucrurilor, deoarece există atât de multe moduri în care oamenii pot muri, dar arată că birourile în picioare dețin posibilitatea de a reduce riscul de deces timpuriu.

Calorii arse stând jos vs. stând în picioare

Cum am menționat mai devreme, birourile în picioare oferă o anumită oportunitate de a arde calorii în timpul zilei de lucru. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că un birou în picioare nu este soluția universală pentru a pierde în greutate sau pentru a înlocui regimurile de exerciții fizice. Dacă sunteți o persoană care dorește să piardă o cantitate notabilă de greutate, atunci consultați un medic și/sau un specialist în dietetică. Arderea caloriilor pentru o pierdere masivă în greutate necesită reproiectarea întregului stil de viață, inclusiv a orelor din afara locului de muncă.

Pericolele statului în picioare prelungit

Acum că am exagerat cu beneficiile birourilor în picioare, să discutăm despre pericolele potențiale. Universitatea Curtin din Australia a realizat în 2017 un studiu care a implicat utilizarea birourilor în picioare la locul de muncă în rândul a 20 de angajați adulți. Rezultatele au arătat că birourile în picioare au avut un impact negativ asupra sănătății și productivității. Utilizatorii au raportat probleme precum oboseală, dureri musculare și umflături ale membrelor inferioare după ce au folosit un computer la un birou în picioare timp de până la 2 ore.

Desigur, acest studiu este mic și cercetătorii nu postulează că birourile în picioare sunt o idee teribilă pentru toată lumea. Constatările arată doar că există o altă latură a birourilor în picioare care trebuie deliberată.

Ghid pentru utilizarea unui birou în picioare

La fel ca un scaun de birou, există moduri greșite de a utiliza un birou în picioare. Există trei principii călăuzitoare pentru utilizarea corectă a unui birou în picioare înainte de a implementa utilizarea cu normă întreagă în timpul zilei de lucru.

Începeți treptat

Dacă nu sunteți obișnuit să stați în picioare pentru perioade lungi de timp (sau chiar să faceți exerciții fizice), atunci nu ar trebui să se aștepte de la dumneavoastră să faceți acest lucru imediat. Încălzirea la un birou în picioare este foarte asemănătoare cu antrenamentul pentru un maraton. Dacă faceți prea multe prea repede, tot ce veți obține este oboseală, dureri articulare și musculare și umflături. Apoi, nu veți mai dori niciodată să încercați un birou în picioare. Așa că, vă rugăm să rețineți de mai multe ori, începeți încet și mergeți în sus.

Crearea unui program de stat în picioare

Dacă vă luptați cu urmărirea frecvenței cu care treceți de la statul jos la statul în picioare, atunci creați un program mental sau fizic. Creșteți treptat timpul petrecut în picioare în timp ce faceți în mod intenționat pauze de ședere. A sta toată ziua în picioare fără să te miști este la fel de teribil pentru corpul tău ca și a sta toată ziua așezat, așa că asigură-te că îți schimbi mișcările.

Limitați timpul petrecut în picioare

Cum am mai spus, NU faceți maraton! Nu există absolut niciun motiv pentru care să stați în picioare 6-8 ore pe zi fără întrerupere. Urmați-vă programul în consecință și stabiliți-vă obiective rezonabile.

Verdictul

Acum, ajungem la verdictul acestei mari dezbateri: Este mai bine să stai în picioare toată ziua decât să stai jos? Cel mai clișeic răspuns cunoscut de om: Depinde. A sta în picioare toată ziua și a face exces de efort poate fi, de fapt, la fel de rău pentru tine ca și a sta la birou toată ziua. Dacă se face în mod corespunzător, utilizarea unui birou în picioare vă poate oferi beneficii imense pentru sănătate.

Rețineți că birourile în picioare nu sunt o opțiune de urmat pentru toată lumea. Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate care sunt agitate de statul prelungit în picioare, atunci vă rugăm să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Astfel de afecțiuni includ genunchi sau șolduri bolnave, dureri de spate sau de coloană vertebrală atunci când stați în picioare în loc să stați jos, afecțiuni legate de inimă, astm, afecțiuni podiatrice (picioare), vertij, nereguli ale tensiunii arteriale etc. Cercetați singuri birourile în picioare, făcând referire la studii temeinice și empirice. Discutați cu prietenii și colegii de muncă și cântăriți argumentele pro și contra pentru a vedea dacă un birou în picioare este potrivit pentru dumneavoastră.

.