Simeon Panda

Dobținând setea de haltere în facultate, Simion Panda a urcat în top din primul moment în care a început să ridice greutăți acasă. Din acel moment, Simion concurează acum în show-uri din întreaga lume. De asemenea, el este și judecător de competiții și este proprietarul propriei sale companii de îmbrăcăminte sportivă.

Simion este un adevărat model pentru oricine vrea să vadă cum se face succesul în lumea culturismului. Aceasta este povestea lui:

„Deși unii ar putea fi capabili să arunce o piatră în sus pe un deal, eu sunt pregătit să împing un bolovan în sus pe un munte ca să nu încerc.”

Statistici atletice

„Stabilește-ți obiective înalte, și nu vă opriți până nu ajungeți acolo.”

Realizări

Simeon a concurat la spectacole de culturism din întreaga lume, câștigând Campionatul European în 2013 și câștigându-și statutul de Musclemania Pro.

Este deseori judecător la spectacole de culturism și fizicieni din întreaga lume. Simeon este, de asemenea, proprietarul propriului său brand de haine și al unei companii de îmbrăcăminte sportivă. Făcându-l un antreprenor de succes.

„Găsește o cale, nu scuze.”

Biografie

Antrenamente de acasă până la statutul de Pro

Simeon Panda a început să ridice pentru prima dată când avea 16 ani, fiind un adolescent slab care dorea să își îmbunătățească forța și dimensiunea generală. El a fost inspirat să meargă mai departe când a întâlnit un prieten în colegiu care era foarte musculos și rupt.

Simeon și-a întrebat prietenii cum a reușit să devină atât de mare. Prietenul său i-a răspuns că a cumpărat niște greutăți și că își făcea antrenamentele acasă. Simeon s-a dus și a cumpărat fără întârziere un set de greutăți. Din acel moment, Simeon s-a îndrăgostit de culturism.

„Am cumpărat greutăți în aceeași zi și m-am îndrăgostit de antrenamente. Îmi amintesc că mă întorceam de la facultate entuziasmat să mă antrenez.”

Când a început să se antreneze cu greutăți, își amintește că se antrena în fiecare zi fără greșeală. Curând și-a dat seama că era pe drumul cel bun atunci când; „Mă antrenam în sufrageria mea și un prieten al fraților mei care nu mă mai văzuse de ceva vreme a venit la mine și a fost șocat și a spus că sunt uriaș. Asta chiar m-a motivat să mă antrenez și mai tare.”

Transformările lui Simeon.

Cu această nouă motivație găsită, el și-a îmbunătățit jocul și s-a dus să cumpere niște greutăți noi, care erau mai grele. De atunci, el s-a documentat și a învățat anatomia corpului și grupele musculare. Simeon a găsit noi modalități de a-și îmbunătăți fizicul încă din prima zi.

„Fă tot ce poți până când știi mai bine. Apoi, când știi mai bine, fă mai bine.”

Antrenament

Cum Simeon și-a construit forța și cunoștințele pentru a se menține în formă de-a lungul anilor. Acum crede cu tărie în antrenamentele grele, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. „Spun mental pentru că nimic nu-mi dă același entuziasm ca și mișcarea unei cantități uriașe de greutate.”

Încălzirea

„În mod normal, fac un set de încălzire, apoi trec direct la ridicarea greutății. Acesta a fost cel mai eficient mod în care am reușit să iau în greutate.”

Simeon sfătuiește că creșterea musculară are loc atunci când corpul tău încearcă să repare daunele provocate de ridicarea greutăților pe corpul tău. În timp, corpul tău se va adapta chiar și la cele mai dure rutine.

Pentru a se asigura că nu atinge un platou, Simeon își va schimba și cicla rutinele din când în când.

Un antrenament săptămânal va arăta cam așa pentru Simeon:

Luni: Piept

• 8 seturi de Bench Press variind de la 1 la 20 de repetări
• 8 seturi de Incline Press variind de la 1 la 20 de repetări
• 6 seturi de Cable Fly’s low variind de la 6 la 20 de repetări
• 6 seturi de Cable Fly’s high variind de la 6 la 20 de repetări

Marți: Picioare

• 3 seturi de extensii de picioare de 20 de repetări
• 8 seturi de ghemuituri de la 4 la 10 repetări
• 8 seturi de presă pentru picioare de la 12 la 15 repetări
• 8 seturi de extensii de picioare întinse de la 12 la 15 repetări
• 8 seturi de flexiuni de picioare întinse de la 6 – 20 repetări
• 4 seturi de Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 seturi de Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Miercuri: Spate

• 8 seturi de Bent Over Row variind de la 6 – 20 de repetări
• 8 seturi de Lat Pull Down variind de la 6 – 20 de repetări
• 8 seturi de Seated Row de la 6 la 20 de repetări
• 8 seturi de Deadlifts de la 6 la 20 de repetări
• 6 seturi de Single Arm Row de la 6 la 10 repetări

Joi: Umerii

• 8 seturi de Shoulder Press variind de la 6 – 20 repetări
• 8 seturi de Dumbbell Lat Raises variind de la 6 – 20 repetări
• 8 seturi de Front Raises variind de la 6 – 20 repetări
• 8 seturi de Barbell Shrugs variind de la 6 – 20 repetări

Vineri: Brațe

• 8 seturi de Close Grip Bench Press variind de la 6 – 20 repetări
• 8 seturi de Preacher Curls variind de la 6 – 20 repetări
• 8 seturi de Pushdowns variind de la 6 – 20 reps
• 8 seturi de Hammer Curls variind de la 6 – 20 reps

Sâmbătă

• Rest

Duminică: Picioare

• 8 seturi de extensii de gambă 20 de repetări
• Dumbbell Walking Lunges 20+ ture de sală
• 4 seturi de prese de gambă pe picior Superset cu ridicări de pe perete 20 repetări
• 4 seturi de ridicări ale gambei pe picior de măgar Superset cu ridicări de pe perete 20 repetări



Consolidarea mușchilor

Dacă vreți să vă dezvoltați mușchii ca Simeon, există trei exerciții pe care el le recomandă și care sunt cele mai bune de adăugat în rutina ta de antrenament. Acestea sunt:

1. Squat – „Absolut nimic nu este mai dificil și nu produce mai multe rezultate decât squatul, nimic.”
2. Bench Press – „Bench press-ul este fundamental în rutina unui culturist, ajungi să muți multă greutate prin mai multe grupe musculare.”
3. Deadlifts – „Deadlift-ul este regele exercițiilor de creștere a masei, lucrează mai mulți mușchi simultan decât orice altă mișcare.”

Tăietură

Dieta lui Simeon este foarte strictă, asta înseamnă că, va spune că este slab în cea mai mare parte a anului. Dar dacă are nevoie să taie puțin mai mult, el va ieși la o plimbare rapidă, sau pe banda de alergare, sau chiar la aparatul de step.

Acest lucru arată cât de importantă este dieta, dacă o faci bine, nu va fi nevoie deloc de cardio, sfătuiește Simeon.

„Mănânc mult pui, pește, carne roșie și îmi plac legumele.”

Nutriție

Dieta lui Simeon este la fel ca a majorității culturistilor profesioniști și a modelelor de fitness – strictă și exactă pentru nevoile sale de antrenament. Dieta sa este curată pe tot parcursul anului, permițându-și din când în când câte o masă ciudată de înșelăciune pentru a-l menține satisfăcut, împreună cu metabolismul său care ticăie frumos.

O dietă zilnică a lui Simeon va arăta cam așa:

• Masa 1: Ovăz, Banană & Migdale
• Masa 2: Prăjituri de orez & Brânză de vaci
• Masa 3: Orez integral, Piept de pui & Legume
• Masa 4: Orez integral, piept de pui & Legume
• Mâncare 5: Orez integral, piept de pui & Legume
• Mâncare 6: Orez integral, piept de pui & Legume
• Mâncare 6: 8 albușuri de ou & Somon afumat
• Mâncare 7: Macrou & Legume

Consiliul editorului

Inspirat să îți atingi adevăratul potențial precum Simeon? Citiți ghidul nostru complet despre cum suplimentele de stimulare a testosteronului vă pot îmbunătăți cu adevărat jocul!

„Primesc atât de multe e-mailuri de la oameni care sunt inspirați de mine, acest lucru mă motivează mai mult decât orice, când mă antrenez acum simt că o fac și pentru ei, simt că trebuie să le arăt tuturor ce se poate obține prin culturism natural dacă te implici 110% și o faci cum trebuie.”

Idoli și influențe

La început, când a fost întrebat de unde îi vine motivația, a avut un singur răspuns: „este foarte simplu, adică distracție și plăcere.”

Dar, pe măsură ce anii au trecut și s-a implicat mai mult în lumea fitness-ului și a culturismului, a devenit un perfecționist al acestui sport, iar motivația sa a trecut atunci de la „distracție și plăcere”, la profesionalism total.

„Întotdeauna m-am străduit să fiu mai bun, îmi place să văd progresul și vreau să realizez ceea ce este de neimaginat.” – Simeon Panda

Ce putem învăța de la Simeon Panda

Munca grea, studierea anatomiei corpului și dorința de a crește mai mult și mai bine. Toate acestea sunt lucruri pe care le putem învăța de la Simeon. Setea lui de cunoaștere despre cum să crească mai mare și mai puternic este o lecție grozavă pe care o putem învăța cu toții dacă obiectivul nostru este forța și mărimea.

Dacă vrei să crești ca Simeon, dar nu știi cum, poți începe așa cum a făcut el, cu greutăți acasă, citind și cercetând idolii tăi. În cel mai scurt timp, și tu ai putea avea propriul tău fizic de măreție ca al lui Simeon Panda.

.