Servicii de Sănătate Universitară

În primăvara anului 2015 și 2016, programul de wellness Be Well at Work a organizat o provocare de 21 de zile la nivelul campusului, intitulată 21-Day Sugar Savvy Challenge. Deși provocarea la nivelul întregului campus s-a încheiat, puteți încă să vă alegeți un obiectiv, să folosiți una dintre aceste opțiuni de urmărire și resursele disponibile și să începeți propria provocare de 21 de zile împreună cu dumneavoastră, cu colegii de muncă, cu departamentul dumneavoastră sau cu familia dumneavoastră.

Sugar Savvy Challenge: Obiective

RETHINK YOUR DRINK

Obiectiv: Reduceți consumul actual de băuturi îndulcite cu zahăr la jumătate sau mai mult în fiecare zi și beți mai multă apă

De ce:
Sodă, băuturi sportive, băuturi de fructe, băuturi energizante, băuturi de cafea. Lista băuturilor dulci este nesfârșită. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt cel mai mare contribuitor la aportul de zahăr adăugat, cu 36%, și există dovezi puternice care le leagă de creșterea în greutate și de boli.

Cum:

• Faceți din apa de la robinet băutura dvs. preferată.
• Băuturați în fiecare zi jumătate din consumul obișnuit de sucuri carbogazoase, sucuri dietetice, băuturi speciale pentru cafea, băuturi energizante, băuturi pentru sportivi etc.
• Adaugați doar jumătate din cantitatea de zahăr la cafeaua sau ceaiul dumneavoastră.
• Opțiune — Dacă sunteți foarte motivat, eliminați toate băuturile îndulcite cu zahăr pentru provocarea de 21 de zile.

Resurse:

• Articolul
• Băuturi îndulcite cu zahăr
• Vezi cât zahăr conține băutura ta preferată
• Cât de dulce este băutura ta?
• Băuturile dulci și sănătatea ta

Înfrânați-vă poftele

Obiectiv: Înfrânați poftele de dulce cu o alternativă sănătoasă sau pur și simplu spunând nu, cel puțin o dată pe zi.

De ce:
Dacă aveți tendința de a avea pofte de ceva dulce, este posibil să puteți slăbi pofta în timp dacă nu cedați.

Cum:

• Îndepărtați dulciurile de la birou, din spațiul de lucru și/sau de acasă.
• Practicați auto-vorbirea atunci când apare pofta – „Nu am nevoie să mănânc nimic dulce.”
• Distrageți-vă mergând la o plimbare, ascultând muzică, sunând un prieten, meditând sau bând un pahar de apă – uneori confundăm foamea cu setea!

Resurse:

• 13 moduri de a reduce pofta de zahăr și carbohidrați
• Cum să oprești pofta de zahăr

ALEGEȚI GUSTĂRI SALUBRE

Obiectiv: Încercați o gustare din alimente integrale, fără zahăr adăugat, la un moment de gustare pe zi.

De ce:
Dacă aveți tendința de a mânca gustări între mese, faceți-le sănătoase și sățioase. Gustări cum ar fi iaurtul aromat, batoanele de granola și brioșele cu tărâțe – percepute ca fiind sănătoase – pot fi pline de zahăr adăugat.

Cum:
Pentru a vă ține de foame între mese, includeți câteva proteine și fibre, care vă pot ajuta să vă mențineți sătul. Încercați nuci și fructe, legume și hummus, iaurt grecesc simplu cu fructe proaspete sau biscuiți din cereale integrale cu brânză.

Pentru comoditate, cumpărați alimente ambalate mai sănătoase pe care să le aveți la îndemână, cum ar fi pachete mici de migdale, șnururi de brânză sau recipiente mici de sos cu legume.
Economisiți bani prin împachetarea sau ambalarea propriilor porții individuale de gustări. Investiți în recipiente mici pentru sosuri sau nuci, împachetați fructe sau legume tăiate sau porționați iaurtul simplu dintr-un recipient vrac.

Resurse:

• Cum să cumpărați alimente pentru gustări
• 11 gustări savuroase sub 250 de calorii

Făceți micul dejun savuros

Obiectiv: Începeți dimineața cu un mic dejun savuros în fiecare zi.

De ce:
Mâncatul unui mic dejun sănătos a fost legat de beneficii pentru sănătate, cum ar fi controlul greutății, îmbunătățirea concentrării și o dietă mai completă din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, cele mai multe alegeri tipice pentru micul dejun de cereale, produse de patiserie, smoothie-uri sau batoane de granola conțin o mulțime de zahăr adăugat. Apar noi dovezi că, atunci când vă începeți dimineața cu un mic dejun savuros, acesta vă poate reduce pofta de zahăr mai târziu în cursul zilei. Încercați diferite rețete și alimente pentru a vă extinde repertoriul micului dejun sărat!

Cum:

• Coaceți un lot de brioșe frittata în weekend și reîncălziți-le timp de 30-60 de secunde în fiecare dimineață
• Să fierbeți ouăle în weekend și tăiați-le în felii ca garnitură pentru pâine prăjită integrală cu avocado, sau asociați-le cu o bucată de fructe
• Într-un recipient reutilizabil, combinați fulgi de ovăz de modă veche, apă sau lapte, fructe și scorțișoară (opțional) și refrigerați-le peste noapte. Ovăzul va fi înmuiat până dimineața – nu este nevoie să îl încălziți!

Rețete:

• Făină de ovăz savuroasă, brioșe cu ouă Frittata și omletă cu pizza
• Făină de ovăz cu spanac, roșii și feta
• Breakfast Burrito
• Rețete de la Cook Well Berkeley

SĂ FII O STARĂ DE SĂRBĂTORIE A ZAHĂRULUI
Obiectiv: Rămâneți în limita recomandată de zahăr adăugat în fiecare zi. Prima săptămână: urmăriți consumul zilnic de alimente/băuturi în Fooducate și citiți etichetele nutriționale. Săptămâna a doua: exersați să faceți alegeri în cunoștință de cauză fără a urmări. Săptămâna trei: urmăriți din nou în Fooducate pentru a vedea dacă vă încadrați în limitele recomandate pentru zahărul adăugat.

De ce:

• Femeile ar trebui să limiteze zahărul adăugat la aproximativ 6 lingurițe sau mai puțin pe zi, iar bărbații la 9 lingurițe sau mai puțin. Acest lucru se bazează pe recomandarea Asociației Americane a Inimii de a limita zahărul adăugat la nu mai mult de jumătate din alocația calorică discreționară.
• Mulți adulți depășesc această recomandare de 2-3 ori. Zahărul adăugat se ascunde în multe alimente și se adună rapid, astfel încât chiar și persoanele preocupate de sănătate pot depăși limita.
• Dacă vă considerați destul de pricepuți la zahăr și evitați băuturile și bunătățile îndulcite, încercați acest obiectiv pentru a descoperi potențial modalități de a fi și mai pricepuți la zahăr!

Cum:

• Alegeți alimente „reale” fără adaos de zahăr, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și produsele lactate neîndulcite, care pot conține zaharuri naturale, dar acestea nu reprezintă preocuparea.

Resurse:

• Aplicația Fooducate pe Google Play (Android) sau iTunes (iPhone)
• Cât de mult zahăr se află în alimentele dumneavoastră?

Opțiuni de urmărire

Papier
Imprimați Urmatorul nostru personal de succes și păstrați-l cu dumneavoastră. Acest lucru vă oferă flexibilitatea de a înregistra informații suplimentare în fiecare zi, cum ar fi numărul de băuturi îndulcite cu zahăr, numărul de lingurițe de zahăr adăugat sau cum v-ați simțit în fiecare zi.

Computer
Introduceți obiectivul dvs. pe JoesGoals.com și bifați fiecare zi în care vă atingeți obiectivul. Acest site vă oferă flexiblitatea de a vă bifa obiectivul de mai multe ori într-o zi, să spunem dacă obiectivul dvs. este să vă reduceți poftele mai mult de o dată pe zi sau dacă doriți să bifați fiecare linguriță de zahăr adăugat pe care o consumați.

Aplicație mobilă
Fooducate – dacă obiectivul dvs. este să vă urmăriți aportul de zahăr adăugat, Fooducate va face de fapt acest lucru pentru dvs. dacă urmăriți tot ceea ce consumați. Acest lucru este foarte util dacă obiectivul dvs. este să rămâneți în limitele recomandate de zahăr adăugat în fiecare zi. Disponibil gratuit pentru telefoanele Android și iPhone.

Creați-vă propriul
Utilizați un calendar (electronic sau pe hârtie) pentru a bifa zilele în care vă atingeți obiectivul, sau țineți o evidență în funcția de note a telefonului mobil, sau țineți o evidență pe un bilețel autocolant pe birou, în oglinda de la baie sau pe frigider.

.