Secretul unui Navy SEAL pentru a te simți calm și alert oricând, oriunde

Ai vrea să crești pragul capacității tale pulmonare? Pragul tău de respirație este durata unui ciclu respirator complet, inclusiv orice reținere. Este determinat de câțiva factori, cum ar fi puterea musculaturii tale respiratorii, capacitatea plămânilor tăi (volumul de aer pe care îl pot reține) și eficiența transferului de gaze dictată de puterea debitului cardiac al inimii tale (ritmul cardiac și volumul cardiac). Dacă aveți un prag de 4 secunde, atunci respirați 15 respirații pe minut. Până la 20 de cicluri pe minut este ceva obișnuit, dar nu citiți asta ca fiind sănătos. După ani de practică, acum am o medie de 4 până la 6 respirații pe minut atunci când nu sunt atent și am un prag de 55 de secunde pentru o singură respirație, ceea ce înseamnă că nu mă sufoc sau mă agit cu un număr de 55 de secunde de respirație pe un minim de 12 cicluri.

Maeștrii yoga credeau că durata de viață a omului era determinată de numărul de respirații efectuate. Potrivit acestora, încetinirea respirației v-ar prelungi durata de viață. Nu știu ce părere aveți voi, dar eu sunt în – la 4 respirații pe minut față de 16, ar trebui să trăiesc de 4 ori mai mult! În orice caz, experiența mea este că încetinirea ritmului de respirație este foarte sănătoasă și cred că veți descoperi că acest lucru este valabil și pentru dumneavoastră.

Să începem antrenamentul de prag cu un raport de 1:2:2:2:1. Așadar, o inspirație de 3 secunde, o reținere de 6 secunde, o expirație de 6 secunde și o reținere de 3 secunde reprezintă, în total, un prag de respirație de 18 secunde, presupunând că puteți repeta acest ciclu în mod confortabil de minimum 12 ori la rând. Acest lucru ar însemna puțin mai puțin de trei respirații pe minut, ceea ce reprezintă o țintă bună spre care să lucrați. Pentru cei care trebuie să își extindă cu adevărat pragul, cum ar fi cursanții SEAL, veți dori să lucrați pentru un prag de 60 de secunde (adică o respirație lungă și lentă pe minut). Un avertisment: Nu exersați niciodată antrenamentul de menținere a respirației doar în apă. Știu că sună evident, dar unii cursanți de operațiuni speciale au încercat prostește acest lucru și, ca urmare, nu mai sunt în viață ca să citească aceste rânduri.