Rutină de antrenament de dimineață în 5 minute pentru pierderea în greutate: 2 exerciții pe care le puteți face acasă pentru a arde grăsimea de pe burtă

Credit foto:&nbspiStock Images

Cele mai bune exerciții de dimineață la domiciliu pentru pierderea în greutate și reducerea grăsimii de pe burtă

New Delhi: Să vă începeți ziua cu câteva mișcări este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți adopta, mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate și să păstrați kilogramele. Asta pentru că exercițiile fizice de dimineață vă pot ajuta să obțineți rezultate optime prin arderea mai multor calorii într-un ritm mai rapid. Pe lângă faptul că dă tonul pentru o zi mai sănătoasă, experții spun că cei care fac exerciții dimineața tind să se țină de rutina lor de fitness, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Vestea bună este că există multe antrenamente la domiciliu pe care le puteți face pentru a vă începe ziua într-o notă pozitivă.

Există multe beneficii ale antrenamentului de dimineață. Cercetările sugerează că exercițiile de dimineață îmbunătățesc somnul, un factor cheie pentru pierderea în greutate și a grăsimii de pe burtă. Acesta reduce oboseala și vă face să vă simțiți plin de energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit, atenția și concentrarea.

Cele mai bune exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate

Iată o rutină de antrenament de dimineață de 5 minute care vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. Aceste exerciții sunt simplu de învățat și pot fi făcute oriunde, fără a avea nevoie de niciun echipament. De asemenea, ele pot fi încorporate cu ușurință în rutina dumneavoastră.

Power push-up-uri

Este unul dintre cele mai bune exerciții de dimineață pe care le puteți face pentru a stimula metabolismul, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și pentru a vă întări mușchii. Efectuarea flotărilor de putere vă ajută să vă construiți mușchi abdominali puternici, făcându-vă în același timp mai în formă și mai sănătoși.

Cum se fac flotările de putere:

• Începeți prin a păstra o postură de V cu susul în jos, cu genunchii îndoiți și fundurile în afară.
• Puneți-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
• Îndoiți genunchii, deplasați greutatea în față în timp ce îndoiți coatele într-o poziție de flotări complete.
• Ridicați spatele până în poziția de plecare, menținând postura în V.
• Faceți aceste exerciții timp de aproximativ 5 minute, sărind înainte și înapoi între cele două poziții.

Jumping jacks

Jumping jacks, la fel ca majoritatea celorlalte antrenamente cardio, sunt un exercițiu de dimineață excelent care este, de asemenea, benefic pentru sănătatea inimii. Acesta promovează pierderea în greutate, crește capacitatea inimii și a plămânilor, reduce tensiunea arterială, îmbunătățește circulația sângelui și scade colesterolul rău. De asemenea, acest exercițiu îți tonifică și vițeii și deltoizii.

Cum să faci jumping jacks:

• Stai drept, cu picioarele împreunate.
• Săriți în sus și depărtați picioarele, dincolo de lățimea șoldurilor, în timp ce vă aduceți brațele deasupra capului.
• Veniți înapoi în poziția de pornire, coborând brațele și aducând picioarele împreună.
• Puteți face doar câteva la o intensitate scăzută și moderată dacă sunteți începător – să spunem până la 2 seturi de 10 sau mai multe repetări.

Asigurați-vă că vă faceți timp pentru exerciții fizice – chiar dacă sunt doar 10 minute – în fiecare zi pentru a obține maximum de la antrenamentul dumneavoastră. Este în regulă dacă nu puteți face ca un antrenament de dimineață să se potrivească cu rutina dumneavoastră, atâta timp cât faceți exerciții zilnic – fie că este dimineața sau seara – cheia aici este să găsiți o rutină pe care să o puteți respecta!

Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop de informare generală și nu ar trebui să fie interpretate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Consultați-vă întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice schimbare în dieta dumneavoastră.

.