Running Rim to Rim

1-BASICĂ
Atenție alergătorule: Alergarea Marelui Canion este o sarcină dificilă, indiferent dacă plănuiești să traversezi o singură dată sau speri să faci un drum dus-întors într-o singură zi. Indiferent de modul în care plănuiți să îl parcurgeți, adoptați o mentalitate de ultrarunning și știți că realimentarea este esențială și că pauzele de mers pe jos sunt OK. Să alergi de la South Rim prin South Kaibab Trail până la North Rim înseamnă aproximativ 20,6 mile, în timp ce să alergi în acea direcție prin Angel Bright Trail înseamnă aproximativ 22,5 mile. (South Kaibab este, de obicei, mai puțin aglomerat și mai pitoresc, dar este, de asemenea, mai abrupt, iar punctul de pornire al traseului se află la 2,5 km distanță de satul South Rim. Traseele sunt bine marcate și, în general, non-tehnice, bine întreținute și fără resturi (cu excepția a ceea ce a rămas în urmă de la trenurile de catâri), deși poate deveni foarte noroios pe North Rim și foarte plin de gropi pe Angel Bright Trail.

2-ELEVAȚIE
Dacă aveți o bază aerobică bună, nu distanța va face rău, ci altitudinea. Sunt 10.550 de metri de schimbare de altitudine în fiecare sens. În primele 7 mile de coborâre pe South Kaibab Trail (sau primele 9 mile de coborâre pe Bright Angel) veți coborî 4.400 de picioare și, indiferent de cât de în formă sunteți, acest lucru tinde să vă afecteze cvadrilele. Jumătate din drumul pe fundul canionului este plat sau urcă treptat, dar apoi poteca devine ușor mai abruptă în ultimele 4 mile pe drumul spre North Rim (și foarte abruptă în ultimele 1,5 mile).

3-Antrenament
Creșteți-vă treptat baza aerobică pe parcursul a opt până la 12 săptămâni, așa cum ați face într-un program de pregătire pentru maraton sau 50K și fiți capabil să alergați cu încredere un 30 de mile înainte de a vă îndrepta spre canion. (Ați putea lua în considerare o mică reducere a efortului pentru a vă asigura că veți avea picioare proaspete.) Efectuați alergări lungi (patru până la șase ore) pe teren accidentat în zile consecutive pentru a vă pregăti să alergați pe picioare obosite. Repetițiile lungi pe dealuri și antrenamentul de întărire a nucleului vor fi foarte apreciate, chiar dacă vor fi observate doar subtil.

4-Vremea
Cele mai bune luni pentru a alerga în Marele Canion sunt octombrie-noiembrie și martie-aprilie, când temperaturile sunt mai scăzute și traficul pe traseu este minim. Lunile de vară, când temperaturile pot urca până la 110 grade în partea de jos a canionului, sunt excluse. Cu toate acestea, vremea se poate schimba frecvent în orice anotimp, iar căldura, frigul și precipitațiile pot avea un impact major asupra alergării dumneavoastră. Cea mai mare parte a traseului este expusă, doar câteva locuri oferind adăpost împotriva ploii și a soarelui.

5-WATER
Dacă este răcoare și nu este foarte însorit, este posibil să alergați prin Marele Canion cu două sticle de apă ținute în mână, având în vedere că există patru locuri pentru a face plinul cu apă curată și potabilă de-a lungul traseului, precum și la fiecare margine. Cu toate acestea, dacă se încălzește sau dacă alergați într-un ritm liniștit, este posibil să consumați mult mai multe lichide. Este totuși înțelept să purtați un fel de rucsac de umăr sau un rucsac pentru a transporta gustări, o lanternă frontală și o carcasă ușoară.

6-MÂNCARE
Din cauza duratei alergării și a caloriilor arse, este înțelept să aveți la voi cel puțin geluri sau batoane energetice. Carnea de vită uscată și pachetele de ton ambalate în vid sunt alte alimente ușoare care vă pot menține în mișcare. Există un mic magazin și o cafenea la Phantom Ranch, dar acestea nu vă vor ajuta prea mult dacă vă dezumflați la 12 mile distanță pe drumul spre North Rim.

7-R2R2R
Lungimea, vremea și altitudinea pot face ca o alergare de o singură zi de la Rim-to-Rim-to-Rim să fie o sarcină dificilă. O alergare în ritm modest, cu multe pauze, le ia celor mai mulți alergători bine pregătiți 10-13 ore, parțial pentru că veți avea o urcare de 7 mile și 4.400 de picioare înapoi la South Rim după ce ați alergat deja aproximativ 34 de mile. Dacă vă îngrijorează oricare dintre aceste variabile, luați în considerare posibilitatea de a alerga doar de la Rim la Rim și de a lua o navetă înapoi la start sau de a împărți alergarea dus-întors în două zile.

8-TRAVEL & LODGING
Flagstaff, Arizona, la aproximativ 90 de minute distanță, are cel mai apropiat aeroport, dar oferă un serviciu de legătură limitat. Phoenix și Las Vegas sunt cele mai mari două aeroporturi, dar fiecare necesită un drum de patru ore până la South Rim. Dacă intenționați să vă cazați la una dintre cabanele istorice din cadrul parcului cu vedere la South Rim, probabil că va trebui să faceți o rezervare cu un an în avans. În caz contrar, există mai multe moteluri de buget la 7 mile distanță, în orașul Tusayan. Cazarea pe North Rim nu este la fel de abundentă, iar multe dintre ele sunt închise de la jumătatea lunii octombrie până la jumătatea lunii martie. Tusayan are, de asemenea, mai multe restaurante și o băcănie pentru a face plinul de provizii.

9-RACES
Cursele prin Marele Canion sunt interzise de către Serviciul Parcului Național. Cu toate acestea, au existat de-a lungul anilor o serie de curse informale de club și probe de timp personale. Maratonul și semimaratonul Marelui Canion a fost reînviat toamna trecută (la jumătatea lunii octombrie), dar care se desfășoară pe drumuri pavate și de pământ pe platoul South Rim.

10-RECORDS
Mulți dintre cei mai buni ultrarunners din America au vizat Marele Canion pentru curse de viteză în ultimii ani. Dave Mackey a stabilit recordul actual de 6:59:56 în 2007 (de la South Kaibab la North Kaibab și înapoi), în timp ce Allyn Cureton se crede că deține cel mai rapid timp pentru alergarea Rim to Rim (3:06:47 de la nord la sud prin North Kaibab și South Kaibab în 1981).

Brian Metzler este editor senior pentru Running Times.

.