Primarul părinte

Bebelușii se nasc cu mușchi și oase slabe. În primii lor ani de viață, este foarte important să îi ajutați să își promoveze dezvoltarea musculară. Potrivit pediatrilor, noi, în calitate de părinți, trebuie să ne ajutăm bebelușii să își dezvolte flexibilitatea, coordonarea și forța cu ajutorul unor rutine și activități adecvate vârstei. Acest lucru îi va ajuta să meargă mai repede și cu mai multă încredere!

Mușchii și oasele sănătoase sunt un indicator al sănătății generale. Dacă bebelușul tău are o forță musculară bună și oase sănătoase, sunt șanse ca și el să învețe să se târască, să meargă și să alerge mai repede! Odată ce bebelușul dvs. a fost înțărcat de la alăptare, este indicat să îi introduceți alimente de întărire bogate în calciu, vitamina D și proteine. Unele dintre acestea includ puiul, spanacul, brânza și fructele. (Puteți consulta mai multe alimente bogate în calciu pentru bebeluși aici)

Cu toate acestea, nu este însă suficient să depinzi doar de o dietă sănătoasă pentru a-ți face bebelușul mai puternic; trebuie să începi și câteva exerciții fizice importante. Da, chiar și bebelușii de doar două luni au nevoie de o anumită cantitate de activitate fizică pentru a deveni mai puternici!

7 exerciții de întărire a bebelușului

Iată 7 exerciții recomandate de medici pentru a dezvolta mușchii și oasele micuțului tău, în mod natural, și să-l vezi cum face în curând acei pași drăguți!

Dă-i bebelușului tău timp pentru burtică

Vârsta: de la 0 luni în sus

Acesta este cel mai comun dintre toate exercițiile de întărire a trunchiului pentru bebeluși sugerate de pediatri. Pur și simplu puneți-vă nou-născutul pe burtă după fiecare masă. Acest act întărește mușchii de bază ai burticii bebelușului dumneavoastră. Există multe variante, cum ar fi:

• Puneți bebelușul pe o păturică pentru ca acesta să aibă parte și de timp petrecut pe podea și să-și exploreze împrejurimile

• Puneți bebelușul pe burtică între ambii genunchi. Acest lucru îl ajută, de asemenea, pe bebeluș să elibereze gazele reținute

• Puneți bebelușul pe burtica lui tati! Aceasta este o variație amuzantă și foarte utilă a timpului petrecut pe burtică, care poate fi făcută după ce l-ați alăptat pe bebeluș, sau în timpul serii, înainte de culcare

Tip: Amintiți-vă că ori de câte ori copilul dvs. nu stă întins pe spate, el lucrează la creșterea controlului capului și a forței gâtului. Așadar, minimalizați timpul de culcare după ce copilul dvs. are 2- 3 luni și asigurați-vă că bebelușul dvs. este expus la suficientă activitate fizică.

Ajutați-vă bebelușul să stea în șezut

Vârsta: 4 luni (sau când bebelușul este capabil să-și susțină capul)

Acesta este modul în care se face: Așezați o pătură pe pat și apoi așezați bebelușul pe pătură. Apoi, țineți pătura de fiecare parte, ușor deasupra capului, cu bebelușul în mijlocul brațelor dvs. Ridicați încet pătura astfel încât bebelușul să ajungă în poziție așezată, apoi coborâți-o din nou. Acesta este un exercițiu foarte simplu și sigur pentru a vă ajuta bebelușul să dobândească forță în partea superioară a corpului.

Învățați acest exercițiu bebelușului dumneavoastră-

• Acest mic exercițiu de bază îi ajută cu adevărat pe bebeluși pe măsură ce încep să se târască, să stea în picioare și să meargă.
• Întindeți bebelușul și lăsați-l să se tragă singur în sus și puneți-l înapoi jos.
• Lasă-ți bebelușul să conducă acest exercițiu deoarece îi întărește miezul.
• După ce face acest exercițiu, bebelușul devine mai bun la a sta în șezut.
• Exercițiile zilnice ajută, de asemenea, bebelușii să doarmă mai bine și să fie mai fericiți toată ziua!

Exerciții complexe de masaj pentru bebeluși

Vârsta: de la 0 luni în sus

Masajul este un truc vechi de când lumea care nu dă greș niciodată! Beneficiile unui masaj cu ulei sunt acum bine acceptate de medici, iar acesta poate ajuta cu siguranță la întărirea mușchilor și oaselor bebelușului dumneavoastră. Puteți începe să masați corpul bebelușului dumneavoastră de timpuriu – încă de la vârsta de o săptămână sau două. Există câteva mișcări/exerciții pe care ar trebui să le faceți ca parte a masajului bebelușului pentru a întări forța bebelușului:

• Țineți încheieturile bebelușului și ridicați-l de pe masa de masaj (doar câțiva centimetri). Acest exercițiu ajută la dezvoltarea coloanei cervicale

• Puneți bebelușul pe burtă, cu genunchii depărtați, dar cu picioarele împreunate. Apăsați picioarele bebelușului cu ajutorul degetelor mari. Voila! Bebelușul dumneavoastră va încerca să se împingă singur înainte. Acest exercițiu este foarte util pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor

• După masaj, țineți palma pe pieptul bebelușului și apăsați ușor. Acest lucru ajută la eliminarea congestiei din plămâni și crește ventilația, ambele fiind bune pentru forța respiratorie generală

Nota: Asigurați-vă că NU folosiți mișcări riguroase sau cu presiune mare. Doar un masaj delicat, folosind un ulei pentru bebeluși prietenos cu pielea, este benefic pentru îmbunătățirea circulației sanguine a bebelușului dumneavoastră și, la rândul său, a forței corporale. Consultați acest ghid privind masajul bebelușului atunci când aveți îndoieli.

Rotiți capul bebelușului dumneavoastră

Vârsta: 2-3 luni
Este important să ajutați mușchii capului bebelușului dumneavoastră să se dezvolte, deoarece aceștia sunt foarte delicați în primele câteva luni. Ajutați-l pe bebeluș să își întoarcă capul într-o parte în timp ce stă întins. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor capului bebelușului. De asemenea, ar trebui să faceți aceste două exerciții simple de întărire a gâtului bebelușului pentru a întări mușchii capului bebelușului:

• Folosirea jucăriilor: Luați o jucărie atractivă și colorată, cum ar fi un zornăitor. Țineți-o în raza vizuală a bebelușului dumneavoastră și apoi mișcați-o de la stânga la dreapta. Acest lucru va încuraja bebelușul să își miște capul și să îl exerseze în mod natural.

• Utilizarea obiectelor cotidiene: Puneți lucruri interesante pe ambele părți ale pătuțului bebelușului dumneavoastră, astfel încât acesta să fie motivat să-și întoarcă capul pe ambele părți.

Mișcarea bicicletei

Vârsta: de la 0 luni încolo

Dezvoltarea picioarelor micuțului dumneavoastră este, de asemenea, un domeniu cheie de preocupare, mai ales că mușchii picioarelor ajută la determinarea cât de repede va fi capabil să se târască și să meargă. Pediatrii recomandă următoarele exerciții de întărire a picioarelor bebelușului pentru a dezvolta mușchii picioarelor bebelușului dumneavoastră:

Întindeți bebelușul pe spate și țineți-l ușor de glezne. Mișcați-i încet picioarele într-o mișcare circulară, ca și cum ar pedala pe o bicicletă. Puteți merge pentru 4-5 mișcări la un interval de timp. Apoi, dați-i bebelușului o pauză de câteva minute și continuați.

Știați că: Picioarele de bicicletă se numără printre cele mai bune modalități de a elibera gazele bebelușului tău!

Pediatrii spun că atunci când bebelușul tău exersează picioarele de bicicletă, mișcarea ajută la eliberarea bulelor din stomac și la deplasarea lor prin intestine. În acest fel, bebelușul dvs. poate elimina aceste bule în mod natural și nu se poate confrunta cu dureri cauzate de gaze.
Când să faceți acest lucru – Verificați dacă stomacul bebelușului dvs. se simte tare și umflat. Este posibil să aibă gaze, iar acest exercițiu îl va calma.

Dacă bebelușul dvs. se împotrivește și nu vrea să îi pedalați picioarele, nu îl forțați.

Ajutați-l pe bebelușul dvs. să ridice obiecte

Vârsta: 4-6 luni

Bebetul dvs. este probabil deja foarte interesat de obiectele de uz casnic, mai ales de cele pe care nu vreți să le atingă! Puteți transforma acest lucru într-un exercițiu puternic de întărire pentru copilul dumneavoastră. Medicii sugerează că ridicarea obiectelor este o modalitate bună de a-i dezvolta bebelușului dvs. capacitatea de prindere și coordonarea mână-ochi, precum și forța musculară. Iată cum să faceți acest lucru:

Să vă faceți copilul să stea într-un scaun înalt sau într-un scaun gonflabil. Acum puneți câteva jucării sau obiecte de uz casnic în fața bebelușului dumneavoastră. Încurajați-l să ridice una, să o examineze, să o pună jos și apoi să o ridice (sau un alt obiect) din nou. S-ar putea să trebuiască să-i arătați cum să facă acest lucru de câteva ori, dar majoritatea bebelușilor învață foarte repede și se bucură foarte mult de acest exercițiu!

Fă niște dansuri!

Vârsta: de la 0 luni în sus
Nu, nu fiți surprinși; nu vă recomandăm să vă învățați bebelușul niciun pas de dans! Cu toate acestea, trebuie să fi observat că bebelușilor le place să fie mișcați și ținuți pe vârfuri. Conform medicilor, această mișcare a degetelor de la picioare și a degetelor de la picioare este excelentă pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor lor.

Simplu, țineți-l ușor pe bebelușul dvs. sub subsuori și atingeți-i degetele de la picioare de pământ. Deoarece acum îi susțineți cea mai mare parte din greutate, lăsați-l să se echilibreze ușor. Observați că bebelușul dvs. va da deseori din picioare, ceea ce îl va face să pară că dansează!

Nota: Asigurați-vă că îi oferiți bebelușului dvs. un sprijin suplimentar, deoarece îi este foarte greu să se ridice în picioare acum. Nu este recomandat să practicați acest exercițiu pentru o durată îndelungată, deoarece cel mic va obosi.

Un ultim sfat: Amintiți-vă că, la fel ca adulții, și bebelușii se plictisesc atunci când „antrenamentul” și activitățile zilnice devin rutină. Prin urmare, este o idee bună să amestecați și să potriviți diverse lucruri pentru a obține variații în aceste exerciții și pentru a vă ajuta copilul să devină mai puternic!

.