Pot face exerciții fizice cu un prolaps de organe pelvine?

Au trecut câteva săptămâni de când ați adus pe lume copilul și vă simțiți pregătită să încercați o scurtă alergare. Vă așteptați ca mușchii să vă simțiți mai slăbiți și articulațiile să vă doară puțin, dar nu v-ați imaginat niciodată că veți avea senzația că la fiecare pas veți simți că ceva se umflă din podeaua pelviană.

Nu este surprinzător faptul că majoritatea femeilor postpartum sunt șocate atunci când experimentează simptome de prolaps de organe pelvine. Este o afecțiune rar discutată, dar frecventă, care poate apărea după sarcină și naștere.

Relaționat: Consultați programele noastre de fitness pentru maternitate pentru toate trimestrele!

Multe femei postpartum nici măcar nu sunt conștiente că au dezvoltat prolapsul organelor pelvine. În plus, în cazurile minore, afecțiunea nu are întotdeauna simptome. Pentru altele, simptomele le pot afecta viața de zi cu zi și capacitatea de a face exerciții fizice.

Ce este prolapsul organelor pelvine?

Planeta pelviană este alcătuită din mușchi de susținere asemănători unui hamac. Atunci când funcționează corect, mușchii și ligamentele mențin organele pelviene la locul lor. Pentru unele femei, stresul provocat de sarcină, travaliu și naștere poate slăbi mușchii planșeului pelvian și țesuturile de susținere a organelor pelvine, ducând la prolaps. Prolapsul organelor pelvine poate implica uterul, vezica urinară, peretele vaginal și rectul.

Simptomele prolapsului organelor pelvine includ incontinența (în special atunci când râde, tușește sau strănută), disconfort în zona lombară, relații sexuale dureroase și senzația că ceva nu este la locul lui sau este bombat în planșeul pelvian. Poate exista o creștere a constipației și probleme cu urinarea, cum ar fi un jet de urină slab sau golirea incompletă a vezicii urinare. Simptomele pot crește atunci când se stă în picioare sau se merge și se pot ameliora atunci când se stă întins.

Severitatea simptomelor crește odată cu gradul de prolaps, iar diagnosticul afecțiunii și gradul poate fi determinat în timpul unui examen pelvian și sau al unor teste de diagnostic suplimentare. Opțiunile de tratament variază în funcție de gradul de prolaps. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, îl puteți trata cu fizioterapie, exerciții și modificarea activității.

Căutați cursuri de fitness pentru gravide? Avem tot ce vă trebuie. Consultați antrenamentele noastre aici.

Cauze

• Sarcina, în special sarcini multiple
• Apariție vaginală complicată sau fază de împingere extrem de lungă
• Să fii supraponderală sau obeză
• Fumatul și tusea legată de fumat
• Cu orice activitate care crește presiunea intraabdominală (antrenamente cu greutăți mari, tuse cronică)
• Schimbările hormonale ale menopauzei și vârsta
• O legătură familială – dacă mama sau surorile dumneavoastră se confruntă cu această afecțiune, este posibil să aveți un risc mai mare de a o dezvolta.

Exerciții de evitat

Nu faceți ridicări grele, ghemuiri profunde, presiuni pe picioare, abdomene și flotări. Aceste exerciții creează presiune intraabdominală și determină umflarea planșeului pelvian. De asemenea, exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergatul și săriturile, pot agrava prolapsul pelvian, așa că înlocuiți aceste activități cu exerciții cu impact redus sau fără impact. În general, evitați orice exerciții care provoacă presiune în jos sau tensiune asupra planșeului pelvian. În plus, nu vă țineți niciodată respirația și nu vă aplecați în jos atunci când faceți orice activitate.

Știm de ce exerciții ar trebui să stați departe. Consultați programele noastre sigure pentru maternitate aici.

Exerciții de încercat

Exercițiile cu impact redus sau fără impact, cum ar fi cele efectuate pe echipamente de exerciții staționare, înotul și mersul pe bicicletă, pot fi mai bine tolerate. Ciclismul în interior (stați așezat și evitați rezistența puternică) și cursurile de exerciții fizice cu impact redus sunt bune atâta timp cât nu simțiți simptome în timp ce faceți aceste activități. În plus, greutățile ușoare cu repetări mari (evitați poziția în picioare fără sprijin) sunt de obicei bine tolerate, dar evitați să vă țineți respirația sau să vă aplecați atunci când faceți ridicările. Exercițiile abdominale Sahrmann sunt o alegere bună pentru întărirea mușchilor abdominali fără a crea o presiune intraabdominală excesivă.

Începeți o rutină de a face zilnic exerciții pentru podeaua pelviană (kegel). Aceste exerciții sunt cruciale pentru a ținti mușchii planșeului pelvian și trebuie făcute în mod constant. Dacă mușchii planșeului pelvian sunt slabi, începeți cu zece până la 20 de contracții scurte, crescând numărul de repetări până la 25 sau mai multe. Odată ce v-ați mărit forța, adăugați forțe de contracție în creștere treptată până la un număr de zece, apoi o relaxare treptată. Ambele tipuri de contracții (rapide și graduale) sunt importante pentru construirea forței planșeului pelvian.

Avem programe de exerciții fizice perfecte pentru toate trimestrele. Aruncați o privire.

Sugestii suplimentare

• Purtați un pesar pentru a ajuta la asigurarea suportului. Este un dispozitiv care se plasează în interiorul vaginului pentru a ajuta la asigurarea suportului pentru colul uterin și uter.
• Evitați încordarea în timpul eliminării intestinului – includeți mai multe fibre și lichide în dieta dumneavoastră.
• Dobțineți o greutate până la numărul ideal.
• Consultați un fizioterapeut specializat în sănătatea femeilor. Un fizioterapeut poate oferi opțiuni de tratament și exerciții care pot ajuta la restabilirea forței și funcției podelei pelvine.

Nu există reguli stricte și rapide cu privire la activitățile care vor afecta fiecare femeie cu prolaps de organe pelvine. Acordați o atenție deosebită nivelului simptomelor dumneavoastră în timpul și după exerciții fizice și evitați cele care vă sporesc simptomele. Este normal ca podeaua pelviană să aibă o senzație ciudată sau grea în primele săptămâni după naștere și, de obicei, această senzație se va rezolva odată ce umflarea se diminuează.

Dacă continuați să aveți o senzație de greutate pelviană, incontinență urinară sau intestinală, sau o umflătură cereți o trimitere la un fizioterapeut. Un tratament prompt vă crește șansele de a restabili susținerea normală a planșeului pelvian. Cu cât începeți mai devreme terapia fizică, cu atât mai mari sunt șansele de îmbunătățire a acestei afecțiuni.

Pregătită să începeți programul de maternitate Aaptiv? Vedeți antrenamentele pentru sarcină pe care le puteți face aici.