Pelvic Health Solutions

Întoarcerea în pat:

Pentru a vă întoarce de pe spate pe o parte, îndoiți un genunchi, punând piciorul pe pat. Împingeți călcâiul în jos, ridicând ușor fesele și întoarceți-vă spre partea pe care piciorul este încă întins drept. Brațul de sus ajută la mișcarea de întoarcere.

Șezând:

Când stați jos (fie că conduceți o mașină, mergeți pe bicicletă sau stați pe un scaun), apăsați pieptul în sus și lăsați omoplații să se relaxeze și să coboare.

Este bine să stați în poziție de croitor (cu picioarele încrucișate, cu picioarele încrucișate sub picioare) pe podea sau pe un pat foarte ferm; folosiți-vă mâinile pentru a vă trage ușor genunchii înapoi spre șolduri și ridicați pieptul și mențineți umerii jos.

Dacă stați în această poziție de ceva timp, întindeți-vă în față cât de mult puteți și atingeți podeaua din fața dvs. în timp ce vă mențineți coloana vertebrală dreaptă. În același timp, priviți în sus. Practicați această întindere ori de câte ori vă simțiți necesar și bine.

Positii statice de șezut:

• Șezi pe un scaun cu genunchii depărtați și ușor întorși în afară
• Șezi în poziții care relaxează partea inferioară a spatelui în timp ce acesta rămâne sprijinit, folosind o pernă sau un prosop rulat în spatele spatelui; stai în poziție verticală atunci când spatele nu este sprijinit
• Puteți, de asemenea, să vă întindeți șoldurile stând suficient de sus astfel încât genunchii să fie mai jos decât șoldurile sau încrucișând picioarele sub scaun.
• Utilizați o pernă cu bilă în timp ce stați așezat sau stați pe o minge terapeutică; așezarea pe o pernă cu bilă permite cozii să fie liberă. Când folosiți o pernă cu bilă sau o minge, dezvoltați în timp mușchi activi ai stomacului și ai spatelui, ca urmare a încercării de a vă menține echilibrul
• O poziție bună pentru odihnă este aceea de a sta întins pe spate pe podea, punând picioarele în sus pe canapea sau în pat, cu o pernă mică pentru a vă susține spatele și/sau capul
• Dacă aveți dureri de coccis, acest lucru poate fi cauzat de faptul că planșeul pelvian este prea strâns. Favorizați pozițiile care vă deschid șoldurile, împingeți picioarele în jos, departe de trunchi (stând pe marginea scaunului sau pe o minge) sau încrucișând picioarele sub scaun; lăsați mușchii vaginali să se relaxeze cât mai mult posibil

În picioare:

• Îndoiți ușor genunchii
• Distribuieți-vă greutatea în mod egal pe ambele picioare
• Punți degetele de la picioare ușor spre exterior
• Această postură poate părea nefirească la început, dar dacă vă uitați în oglindă, veți vedea că arată destul de normal.