Pastilele de aminoacizi vs. pulberea: care este mai eficientă?- The Amino Company

Acest articol explorează de ce este posibil să aveți nevoie să luați suplimente de aminoacizi, diferența dintre aminoacizii cu lanț ramificat și aminoacizii esențiali, plus avantajele și dezavantajele pastilelor de aminoacizi vs. pastilele de aminoacizi. suplimentele sub formă de pulbere, astfel încât să știți pe care să le alegeți pentru comoditate și eficiență generală.

De ce aveți nevoie de aminoacizi?

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să vă dezvoltați musculatura, aminoacizii ar putea fi impulsul pe care îl așteptați. De ce? Pentru că, în timp ce ambele pot fi realizate cu creșterea masei musculare, nu puteți construi mușchi fără toți cei nouă aminoacizi esențiali.

Aminoacizii sunt blocurile de construcție ale proteinelor, iar proteinele sunt ceea ce aveți nevoie pentru creșterea musculară. Aminoacizii esențiali (EAA) sunt așa numiți pentru că este esențial să îi ingerați – corpul dumneavoastră nu poate produce acești aminoacizi pe cont propriu.

Cei nouă aminoacizi esențiali sunt: histidina, leucina, izoleucina, izoleucina, lizina, metionina, valina, fenilalanina, treonina și triptofanul. Fără o cantitate adecvată din fiecare dintre ei, nu veți obține sinteza proteinelor pentru mușchi noi, indiferent cât de mult vă antrenați, deoarece corpul dumneavoastră pur și simplu nu are ingredientele necesare. Este ca și cum ai încerca să faci o prăjitură cu totul în afară de făină, sau să încerci să asamblezi un puzzle din care lipsesc piesele de colț și cele laterale. Puteți încerca, dar nu veți obține rezultatul dorit, indiferent de cât timp și efort ați depune.

Diferența dintre EAA, aminoacizii cu lanț ramificat și alte suplimente proteice

Multe pulberi proteice și suplimente de aminoacizi conțin câteva mâini de aminoacizi, adesea aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), care sunt valina, leucina și izoleucina. De exemplu, creatina este un tip de proteină care se găsește în proteinele dietetice (carne de origine animală) și este produsă de unii dintre aminoacizii neesențiali, în timp ce proteina din zer conține toți ACAA într-o cantitate sau alta (deși nu întotdeauna cantitatea optimă din fiecare).

Consumul acestor produse ca suplimente alimentare înainte, în timpul sau după antrenamente poate ajuta la prevenirea durerilor musculare, poate stimula sinteza proteinelor musculare și poate ajuta la recuperarea musculară. Ele pot chiar ajuta la prevenirea pierderii țesutului muscular în timp ce dormiți. Cei pasionați de fitness folosesc adesea suplimentele proteice din cazeină tocmai pentru acest lucru, datorită ratei sale de digestie lentă (deși suplimentarea cu aminoacizi previne catabolismul în timp ce dormiți la fel de bine, dacă nu chiar mai bine).

Oamenii iau suplimente de aminoacizi pentru a preveni deteriorarea mușchilor în timpul antrenamentelor, pentru a repara și a construi mușchi noi și pentru a păstra câștigurile musculare pe care le-au făcut chiar și în timp ce dorm.

Pilule sau pudră de aminoacizi: care funcționează cel mai bine?

Atât de mult din nutriția sportivă constă în a număra, măsura, cântări și cronometra: nu ar fi mult mai ușor o pastilă sau o capsulă? Gândiți-vă la asta: înainte de antrenament, luați doar o pastilă; după antrenament, luați doar o altă pastilă! Sună aproape prea bine ca să fie adevărat, iar la sfârșitul acestei explicații aprofundate, s-ar putea să fiți de acord că acesta este într-adevăr cazul.

Să vorbim despre diferența dintre formele sub formă de pudră și pilule ale acestor nutrienți esențiali și care dintre ele funcționează mai bine pentru performanța sportivă, pierderea în greutate și dezvoltarea musculară.

Poroanele și dezavantajele pastilelor de aminoacizi pre-antrenament

Când vă decideți între pastilele și pulberile de aminoacizi, folosiți această foaie de verificare a argumentelor pro și contra.

Pros

Avantajele suplimentelor EAA sub formă de pastile sau capsule sunt ușor de imaginat: sunt la fel de simplu de transportat ca și vitaminele, pot fi luate cu un necesar minim (sau chiar deloc) de apă și nu implică niciun amestec. Acestea economisesc timp, sunt convenabile și vin pre-măsurate. Ce ar putea merge prost?

Cons

Unul dintre cele mai mari contra: dozele adecvate. Cantitatea de capsule, geluri moi sau pastile pe care ar trebui să le luați înainte de antrenament pentru a atinge cantitățile de aminoacizi folosite în studiile clinice s-ar putea să nu fie atât de convenabilă pe cât credeți, mai ales dacă vă suplimentați ca atlet profesionist sau culturist. Pur și simplu nu poți băga 25 de grame de proteine într-o pastilă de jumătate de gram.

Un alt dezavantaj: timpul de digestie. O capsulă sau o tabletă trebuie să fie digerată odată consumată și nu numai că necesită timp și energie, dar înseamnă că orice umplutură sau gelatină care ține pastila laolaltă este, de asemenea, ingerată, când tot ceea ce vă doriți cu adevărat sunt aminoacizii esențiali.

În timpul antrenamentelor de intensitate deosebit de mare, este util să luați EAA înainte, în timpul și după antrenamente, în cantități diferite, și este greu să vă sincronizați corect dacă ingerați pastile în loc de pulbere. Nu numai atât, tot timpul petrecut măsurând pulberea nu este evitat dacă trebuie să continuați să faceți calcule cu privire la cantitățile de doze din pastile.

Pentru a scurta povestea: unele substanțe funcționează bine sub formă de pastile, cum ar fi cofeina, dar nu atât de mult o serie întreagă de aminoacizi esențiali.

Pro și contra pulberii de aminoacizi pre-antrenament

Pro

Pulberile de aminoacizi, indiferent dacă folosiți un supliment complet de EAA sau un melanj de diferite suplimente proteice, acționează mai repede, durează mai mult și nu implică înghițirea unor obiecte mari și dure. Produsele sub formă de pudră de aminoacizi vă pot oferi între 10 și 30 de grame de ingrediente active într-o singură porție și le pune la treabă ASAP imediat ce le ingerați.

Cons

Aceste recipiente cu pudră de suplimente pot fi îngrozitor de mari uneori, atât de mult încât au existat de fapt mai multe procese colective intentate împotriva unor companii pe baza faptului că mărimea recipientelor lor este prea mare pentru produsul în sine, consumatorii găsindu-le pe jumătate sau chiar o treime pline. Nu poți căra zilnic un recipient suficient de mare pentru a fi o tobă până la sala de sport și înapoi, și nici nu este întotdeauna convenabil să amesteci un shake chiar înainte de a pleca de la birou pentru a merge să te antrenezi. Ar fi frumos să obțineți EAA-urile care vă pot intensifica masa musculară slabă sub formă de pastile, dar… argumentele pro și contra cântăresc mai mult în direcția alegerii suplimentelor sub formă de pudră în locul pastilelor.

Tomă o pudră…Literalmente

La sfârșitul zilei, creatina, zerul, suplimentele de creștere în greutate, EAA și BCAA pur și simplu nu funcționează bine sub formă de pilule; pur și simplu aveți nevoie de mult mai mult decât poate oferi o pastilă sau o capsulă în fereastra de timp potrivită. Este mai puțin o chestiune de preferințe personale decât o ecuație matematică de bază. Formele sub formă de pulbere ale acestor suplimente de aminoacizi sunt superioare atunci când vine vorba de toate punctele cheie ale eficacității, deși este amuzant să visezi la o zi în care să poți obține performanțe perfect îmbunătățite la exerciții fizice dintr-o singură pastiluță.

Puteți, totuși, să vă apropiați destul de mult cu o lingură de Perform, pulberea de EAA Athletic Performance EAA de la Amino Co. Puteți cumpăra întreaga linie de pulberi de aminoacizi de la Amino Co aici.

Până la 25% reducere de la Amino

Cumpărați acum

.