Obezitatea și CrossFit® – De ce unii oameni încă nu reușesc să slăbească

Criticii au apărut pentru a sublinia că acest mesaj, probabil, nu ajută persoanele care încearcă să facă alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață în actuala epidemie de obezitate. În urma acestei dezbateri, vreau să iau un moment pentru cei din comunitatea Crossfit care sunt derutați de această problemă. Scriu cu gândul la cei care participă cu religiozitate, muncesc din greu și încă se luptă cu un pic (sau mult) de clătinare în plus.

Poate exista puține situații mai frustrante decât să dai 100% la WOD-urile tale, să suferi durerea, să te împingi până la capăt doar pentru a fi dezamăgit de rezultate.

Ca și în cazul tuturor relatărilor din mass-media despre cercetările științifice și sfaturile medicale, acestea trebuie luate în context. Mass-media profită de titluri simple, percutante și de lovituri de sunet. Cu toate acestea, comportamentul uman și corpul funcționează rareori în moduri atât de simpliste. În practică, constat că aproape nimic nu este la fel de distructiv pentru sănătate sau la fel de favorabil problemelor de obezitate ca modurile de gândire prea simple și concrete.

Aici, vreau să dezobișnuiesc unele dintre modurile de gândire seducător de simple pentru Crossfitterul supraponderal, cu speranța că va încuraja o mentalitate mai sănătoasă, un corp mai sănătos, o stare de spirit mai bună și un sprijin mai adecvat din partea colegilor Crossfitteri și a antrenorilor.

Crossfitul este un instrument excelent pentru a combate obezitatea.

Construit pe principiile intensității și varietății, încurajează schimbările corporale mai bine decât antrenamentele tradiționale prin provocarea continuă a inerției pe care o găsim în mod natural atunci când suntem lăsați în voia noastră. Nu este important să muncești la fel de mult ca toți ceilalți, trebuie doar să muncești cât mai mult. Cu un antrenament diferit în fiecare zi, corpul tău nu se poate niciodată să se adapteze cu adevărat și să se așeze în tipare confortabile, așa cum este tendința noastră umană naturală.

Un alt motiv pentru care Crossfit funcționează este că oferă o comunitate.

Sursele de sprijin sunt esențiale pentru a învinge o problemă de greutate. Implicarea într-un grup care dorește ca tu să ai succes și să fii sănătos oferă adesea un contrast puternic cu factorii de relaționare și stilul de viață care mențin obezitatea. Dacă suntem cu toții sinceri cu noi înșine, mâncarea înseamnă mult mai mult decât nutriție. Ea oferă sentimente bune, este o practică socială, poate fi un confort sau un substitut pentru sentimente, familie sau prieteni.

Având o comunitate, dezvoltând prietenii, face mai posibilă renunțarea la comportamentele de tip dependență pe care oamenii le au cu mâncarea.

Crossfit le cere, de asemenea, participanților de la toate nivelurile să gândească și să se comporte ca niște atleți.

Să fim competitivi, să măsurăm rezultatele în raport cu noi înșine și cu ceilalți și să învățăm despre punctele noastre forte și slabe pe parcurs sunt exemple de cum Crossfit ne schimbă abordarea de la medie la atletică. Mentalitatea unui atlet de succes diferă de cea a unei persoane obișnuite și, în unele privințe, ar putea fi văzută ca fiind la polul opus față de mentalitatea care duce la obezitate. Crossfit oferă o ocazie rară de a ne confrunta direct cu mentalitățile autosabotante și predispuse la eșec prin comportamente în timp real, mai mari decât viața. Acest lucru are potențialul de a crea schimbări reale și de durată în stilul de viață prin schimbarea radicală a viziunii noastre asupra sinelui, a eșecurilor și a eșecurilor. Toate acestea sunt de o importanță vitală pentru a ne elibera de excesul de greutate pentru toată viața.

Când CrossFit-ul nu funcționează…

Exercițiul fizic face inimile să pompeze, plămânii să lucreze și folosește calorii care, teoretic, nu ar fi fost folosite dacă am fi stat pe canapea. Crossfit-ul este o muncă grea. Scaled sau Rx’d, se va simți greu. Tot acest efort va crea unele schimbări în organism – dezvoltând mușchii și consolidând capacitatea cardiovasculară – dar, în sine, nu este suficient pentru a inversa efectele excesului de greutate. În plus, percepția noastră asupra efortului are un efect profund asupra noastră, ceea ce mă duce la cealaltă parte a poveștii: când nu funcționează.

Crossfit nu este Sfântul Graal pentru masele obeze.

Într-un fel, atitudinile comune despre nivelurile extreme de efort în scopul expres al pierderii în greutate pot fi clasificate drept „obezogene”, în sensul că ele încurajează de fapt creșterea în greutate. Comportamentul alimentar poate fi descompus în reacții în lanț de evenimente care cuprind evaluări mentale interne, stări de spirit/simțiri, decizii și acțiuni. Pentru a aprecia pe deplin acest proces, ar trebui să luăm în considerare limbajul comun și miturile care înconjoară exercițiile fizice și care devin parte a procesului de evaluare internă.

„Arderea grăsimilor”, „alergatul până la epuizare” și ideile de tip „calorie înăuntru/calorie afară” care circulă în societate și în cultura populară oferă doar jumătăți de adevăr în ceea ce privește modul în care organismul gestionează alimentele și efortul, dar acestea conduc la capcanele de grăsime, deoarece implică faptul că putem cumva să o luăm înaintea jocului sau să învingem sistemul. Lanțul comportamental care urmează este unul care este informat de ideea eronată că se poate „lucra pentru a scăpa”. Chiar dacă acest lucru ar fi adevărat, întrebarea ar fi: „Este bine pentru tine?”

Când exercițiile fizice sunt privite ca un instrument pentru a „arde calorii”, rezolvarea unei probleme de greutate este condamnată.

La nivelul cel mai de bază, este vorba despre o lipsă de apreciere pentru corp. Mass-media, industria de fitness și chiar și opiniile medicale anterioare cu privire la rolul exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate au lăsat să se înțeleagă că pedepsirea corpului este cheia succesului. Dar, în realitate, aceasta este doar cealaltă față a aceleiași monede.

Gândirea legată de obezitate este, de obicei, plină de convingeri de autopedepsire care se încadrează prea ușor în această capcană. Corpul este văzut ca un dușman; privit ca o mașină – intrare și ieșire – mai degrabă decât ca o ființă vie care are nevoie de îngrijire, nutriție, hidratare și bucuria mișcării fizice. Marea diferență între oamenii din Crossfit ale căror corpuri se schimbă și cei ale căror corpuri nu se schimbă este atitudinea și convingerile lor cu privire la corpurile lor – dacă trebuie să fie îngrijite sau dacă trebuie să fie bătute până la supunere.

Nu este o problemă faptul că oamenii s-ar putea aventura mai întâi pe ușile boxului căutând să slăbească. Ei pot fi inspirați de alții și de corpurile pe care le văd, și nici asta nu este o problemă. Ceea ce i-aș încuraja să facă, precum și pe acei antrenori și colegi de box care vor să ajute, este să privească dincolo de ciclul de pedeapsă și recompensă.

O parte din dezvoltarea acelei mentalități de atlet de succes menționate mai devreme este să te bucuri de provocarea fizică și să oferi întotdeauna corpului ceea ce are nevoie. Nu neapărat ceea ce își dorește sau poftește. Și nici să nu-i refuzăm nevoile. Încercați să vă conștientizați mai bine gândirea din spatele impulsurilor legate de exercițiile fizice și de alimentație. Și fiți atenți la atitudinile care sugerează că vedeți exercițiile fizice ca pe o pedeapsă și mâncarea ca pe o recompensă.

În ciuda a ceea ce societatea ne-ar putea face să credem, fiecare corp – indiferent de mărime sau formă – merită să fie tratat cu respect.

SUGESTII DE NUTRIȚIE PENTRU A VĂ AJUTA SĂ SLĂBIȚI ÎN GREUTATE

Să știți ce să mâncați și ce să nu mâncați, vă veți maximiza eforturile în încercarea de a slăbi. Cele șapte sfaturi de mai jos vă vor ghida pe drumul spre o nutriție adecvată și spre o pierdere în greutate eficientă.

Curtați zaharurile și amidonul

Partea cea mai crucială pe care trebuie să o tăiați din dieta dumneavoastră atunci când încercați să slăbiți sunt carbohidrații (amidonul). Pentru a vă oferi un mic istoric, insulina este responsabilă pentru stocarea grăsimilor. Eliberarea de insulină este, de asemenea, stimulată atunci când mâncați prea mult zahăr care provine din amidon sau carbohidrați.

Cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât organismul dumneavoastră eliberează mai multă insulină și depozitează mai multă grăsime. Dar atunci când insulina scade, nu-i dați organismului dvs. prea multe șanse să stocheze grăsimi, făcându-l să ardă mai mult pentru a vă alimenta corpul în schimb.

Un alt beneficiu al scăderii nivelului de insulină este că permite rinichilor dvs. să facă ceea ce trebuie să facă – și anume să scape de excesul de sodiu și apă din organism. Excesul de sodiu vă face să vă balonați și să depozitați apa sub formă de exces de greutate. De îndată ce scăpați de carbohidrați în primele câteva săptămâni de dietă, veți observa că pierdeți mai multă greutate decât v-ați așteptat.