O privire de ansamblu asupra unui temperament scurt și ce să faci în legătură cu el

De: Bună ziua: Stephanie Kirby

Actualizat la 27 ianuarie 2021

Revizuit medical de: Stephanie Kirby

Actualizat la 27 ianuarie 2021

: Audrey Kelly, LMFT

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: rawpixel.com

Indivizii care suferă de temperament scurt sunt, în general, iuți la mânie, adesea ieșind din fire ca răspuns la anumite elemente declanșatoare. Din păcate, societatea a trivializat consecințele monumental de devastatoare care pot firezultatul unui temperament scurt. Există nenumărate glume despre temperament și despre persoanele care nu reușesc să îl controleze. În timp ce enervarea, furia și iritarea sunt emoții umane înnăscute, modul în care oamenii le gestionează este ceea ce face toată diferența din lume. Acțiunile pripite și cuvintele nesăbuite generează aproape întotdeauna consecințe nedorite.

Pentru fiecare dintre motivele de mai sus, temperamentele scurte trebuie tratate, gestionate și stăpânite. Cu toate acestea, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. O mare parte din gestionarea propriei mânii vine odată cu creșterea și maturizarea emoțională. Dacă aceste abilități nu au fost învățate, atunci interiorizarea și punerea lor în aplicare poate dura ceva timp. Cu toate acestea, să treci prin durerile de creștere pentru a învăța cum să gestionezi un temperament este întotdeauna mai bine decât să suferi consecințele faptului că nu reușești să te controlezi. Ca toate lucrurile, înainte ca un temperament scurt să poată fi gestionat și controlat în mod eficient, trebuie mai întâi să fie înțeles.

Explicarea temperamentelor scurte

Deși mulți factori pot contribui la modul în care indivizii aleg să își exprime furia și temperamentul,observarea celorlalți joacă un rol imens, mai ales la copii. Tinerii au tendința de a prelua comportamentele și obiceiurile părinților, fraților și altor rude care se află în jurul lor. Copiii care cresc în familii care gestionează furia prin țipete, atacuri sau comportamente violente pot prelua acest comportament la vârsta adultă. Dimpotrivă, tinerii care sunt expuși la gospodării care gestionează furia și frustrarea în maniere constructive au șanse să emuleze aceste obiceiuri pe măsură ce se maturizează până la vârsta adultă.

Tragediile scurte trebuie gestionate, administrate și stăpânite pentru a evita consecințele care decurg din ele. Cu toate acestea, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. O mare parte din gestionarea propriei mânii vine odată cu creșterea și maturizarea emoțională. Dacă aceste abilități nu au fost învățate, atunci interiorizarea și punerea lor în aplicare poate dura ceva timp. Cu toate acestea, să treci prin durerile de creștere pentru a învăța cum să gestionezi un temperament este întotdeauna mai bine decât să experimentezi consecințele faptului că nu reușești să te controlezi. Ca toate lucrurile, înainte ca un temperament scurt să poată fi gestionat și controlat în mod eficient, acesta trebuie mai întâi înțeles.

Sursa: unsplash.com

Mânia este fundamentul temperamentelor; indiferent cât de bine sau de prost crescută poate fi o persoană, încercarea de a evita furia cu totul nu este pur și simplu realistă. Întotdeauna vor exista persoane, situații și circumstanțe, care ne vor intra pe sub piele. Cu toate acestea, una dintre cele mai bune modalități de a recunoaște furia și de a o gestiona în mod corespunzător este înțelegerea ei.

Corpul uman emite diverse semnale și semne, care indică de obicei frustrare sau furie. Unele dintre cele mai comune indicii sunt căldura, mușchii încordați și dorința de a răbufni. În esența sa, furia este modul în care mintea comunică faptul că ceva sau cineva este sursa nemulțumirii actuale. Dacă puteți recunoaște când vă simțiți furios, vă puteți antrena să răspundeți cu mai multă maturitate în loc să atacați imediat ce simțiți cea mai mică urmă de furie sau supărare.

Tipuri de personalități cu temperament scurt

Un procent surprinzător de mare de oameni nu realizează că temperamentele scurte sunt de obicei legate de alte caracteristici și trăsături de personalitate. În ciuda aspectelor problematice asociate cu temperamentele scurte, a avea un temperament nu înseamnă neapărat că cineva este o persoană rea. Multe persoane integre, respectabile și admirabile pot fi iuți la mânie în circumstanțele potrivite. Chiar și așa, acest comportament le poate aduce o grămadă de probleme în anumite situații.

Temperaturile scurte sunt în general legate de pasiune, de personalități puternice și de dorința de a ascunde alte emoții. Persoanele pasionale sunt, în general, motivate și inspirate de ambițiile, obiectivele și dorințele lor. Ca atare, aceste persoane sunt susceptibile de a reacționa intens și negativ față de persoanele și lucrurile pe care le percep ca fiind în calea lor sau care le blochează în alt mod calea spre succes. Același principiu se aplică și în cazul personalităților puternice, care au tendința de a se implica cu totul în eforturile și aventurile pe care le aleg. Deși acest lucru poate fi benefic în afaceri și în alte contexte, temperamentul scurt trebuie controlat. În caz contrar, poate ruina tot ceea ce individul a muncit atât de mult pentru a realiza.

În cele din urmă, temperamentul scurt este adesea folosit pentru a ascunde alte emoții, cum ar fi tristețea, incertitudinea, frustrarea sau confuzia. Unele persoane privesc sentimentele precedente ca pe niște slăbiciuni și, astfel, recurg la furie ca o strategie pentru a-și menține un exterior puternic. În anumite contexte, acest lucru poate fi benefic, dar, de cele mai multe ori, utilizarea furiei ca metodă de a ascunde sentimentele subiacente poate înstrăina aliații și alte persoane care ar putea ajuta la rezolvarea problemelor. Chiar și cei mai buni și mai de succes oameni au nevoie uneori de ajutor cu emoții precum furia, tristețea, incertitudinea și frustrarea. Acestea sunt emoții umane înnăscute, care ar trebui gestionate în mod corespunzător.

Cum să gestionați un temperament scurt

În ciuda psihologiei stratificate din spatele temperamentelor scurte, rămâne faptul că rapiditatea la mânie trebuie, în general, să fie gestionată. În caz contrar, poate face ravagii și poate ruina vieți. Din fericire, există câteva indicii și sfaturi utile pentru a gestiona furia și temperamentul scurt într-un mod constructiv.

Aveți o conversație constructivă

Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona un temperament scurt este abordarea sursei furiei. Dacă sursa se întâmplă să fie un individ, atunci angajarea într-o discuție se poate dovedi deosebit de utilă. Cu toate acestea, sincronizarea este primordială. Momentul în care cineva alege să inițieze o conversație poate determina dacă discuția va ajuta sau nu la îmbunătățirea situației.

Sursa: unsplash.com

De exemplu, a ajunge la cineva pentru o discuție nu este, în general, o idee bună atunci când emoțiile sunt mari sau dacă acesta este ocupat. În mod ideal, cel mai bun moment pentru a iniția o conversație este atunci când ambele persoane sunt calmate și disponibile. De asemenea, discuțiile ar trebui să rămână concentrate pe subiect și pe posibilele soluții. Aruncarea de acuzații nu va face decât să înrăutățească circumstanțele actuale, așa că faceți tot posibilul să evitați să o faceți.

Îndepărtați-vă de sursă

Într-o lume perfectă, oamenii ar fi întotdeauna capabili să vorbească și să rezolve problemele între ei. Cu toate acestea, această soluție particulară nu este întotdeauna fezabilă. În cazul în care conversațiile constructive se dovedesc a fi zadarnice sau inutile, îndepărtarea de la sursă este întotdeauna o opțiune. În multe cazuri, acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, în special dacă sursa se întâmplă să fie un coleg de muncă, un prieten sau soțul/soția.

Acum, rețineți că ceva sau cineva important pentru dumneavoastră nu ar trebui să vă declanșeze sau să vă provoace în mod constant temperamentul. Alte oportunități profesionale și alte persoane pot reprezenta o carieră mai bună, prieteni mai buni sau parteneri mai buni. În cele din urmă, decizia de a se îndepărta de sursa furiei sale aparține exclusiv individului afectat.

Mantineți un stil de viață sănătos

Una dintre cele mai ușoare modalități de a controla un temperament scurt este menținerea unui stil de viață sănătos. Acest lucru presupune să faceți exerciții fizice, să mâncați nutritiv și să dormiți o cantitate adecvată de somn. Credeți sau nu, persoanele care trăiesc nesănătos sunt mult mai predispuse să se confrunte cu conflicte emoționale, iar unul dintre modurile în care acest lucru se poate manifesta la o persoană este prin faptul că aceasta are un temperament scurt.

Sursa: unsplash.com

Individuții care sunt deja înclinați spre a-și ieși din fire la cea mai mică provocare ar trebui să se asigure în mod special că au un stil de viață sănătos. Indiferent de starea emoțională actuală a cuiva, un stil de viață sănătos nu a îndrumat niciodată pe nimeni într-o direcție greșită. Începeți cu lucruri mărunte; ați putea să schimbați câteva lucruri în dieta dumneavoastră, să începeți să vă plimbați, să vă setați un cronometru pentru a merge la culcare la o anumită oră sau chiar să urmați un curs la o sală de sport locală. Din aceste mici schimbări, vă puteți modela și construi un stil de viață mai sănătos pentru dumneavoastră, ceea ce vă poate ajuta să combateți fusele scurte.

Gândiți pozitiv

În ultimii ani, gândirea pozitivă a fost adesea asociată cu „prostiile new-age”. Cu toate acestea, această practică are cu adevărat un impact asupra unei persoane în moduri constructive. Deși diferite lucruri și persoane pot declanșa irascibilități, modul în care este privită sau percepută o situație poate contribui la furia sau frustrarea cuiva sau o poate diminua. Există multe cazuri în care lucrurile nu sunt atât de grave pe cât pot părea în acel moment.

Făcând un pas înapoi, regândind lucrurile și mergând înainte cu mintea limpede, toate acestea pot servi ca remedii uimitoare la temperamentele scurte și izbucnirile de furie. Puteți exersa gândirea pozitivă începând cu lucruri mărunte. Încercați să identificați situațiile în care gândirea dumneavoastră este negativă și căutați în mod activ să înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Fiind conștient de gândurile dumneavoastră, vă puteți schimba percepția asupra unei varietăți de situații, ceea ce duce la mai puține izbucniri.

Clasi de gestionare a furiei

Câteodată, cea mai bună soluție pentru un temperament scurt este o clasă de gestionare a furiei. Acesta poate fi un pas dificil pentru mulți oameni, deoarece majoritatea indivizilor le place să se considere că dețin controlul și că sunt capabili să se ocupe de propriile vieți și decizii. Cu toate acestea, o pierdere continuă a temperamentului cuiva este, de obicei, un indiciu al unor probleme adânc înrădăcinate care trebuie abordate.

Există nenumărate beneficii asociate cu clasele de management al furiei. Nu numai că aceste cursuri îi ajută pe oameni să își gestioneze furia, dar ele descoperă și motivele reale din spatele furiei în sine. Uneori, cauzele subiacente pot fi înrădăcinate în traume din trecut, amintiri îngropate sub suprafață sau alte lucruri precum stresul. Cu toate acestea, capacitatea de a aborda furia, de a gestiona temperamentele scurte și de a funcționa în mod corespunzător în lume este ceea ce va determina calitatea vieții unei persoane.

Câteodată ajutorul profesional este cel mai bun

Sursa: rawpixel.com

În mod similar cu managementul furiei, a sta de vorbă cu un consilier sau un terapeut se poate dovedi deosebit de util. Acești specialiști îi ajută pe oameni pentru a-și câștiga existența și au cunoștințe care îi vor ajuta pe indivizi să ajungă la fundul temperamentelor lor scurte și să își controleze furia.

Din păcate, căutarea unui ajutor profesionist este încă o performanță cu care mulți oameni se luptă. Bineînțeles, motivele variază. Uneori, mândria și ego-ul sunt factori dominanți. În alte cazuri, unor persoane li s-a spus că a merge la consiliere sau la terapie este un semn de slăbiciune. În realitate, cei mai puternici oameni sunt cei care pot cere îndrumare atunci când este necesar.

În cele din urmă, decizia de a căuta ajutor profesional aparține fiecărui individ. Nu este ceva ce poate fi impus nimănui. Oamenii trebuie să fie pregătiți pentru consiliere sau terapie pentru ca acest tip de ajutor să facă cu adevărat o diferență. Odată ce ajungeți în acest loc, consilierea online poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a începe să faceți schimbări pozitive în viața dumneavoastră și să obțineți controlul asupra furiei.

Managementul furiei cu BetterHelp

Un număr din ce în ce mai mare de cercetări arată că consilierea online poate fi o metodă utilă de a oferi management al furiei. Un studiu publicat în Cognitive Behaviour Therapy, o revistă medicală recenzată de colegi, a examinat efectele terapiei online asupra simptomelor de furie problematică (sau distructivă). Cercetătorii au constatat că a existat o scădere semnificativă a furiei după finalizarea consilierii online. Terapia cognitivă îi ajută pe oameni să înlocuiască gândurile dăunătoare și negative care stau la baza comportamentului și interacțiunilor lor. Platformele online pot facilita în mod eficient acest tratament, oferindu-le celor care se confruntă cu furie nedorită un acces ușor la instrumente care îi vor ajuta să facă față unor situații potențial declanșatoare

După cum am menționat mai sus, terapia online poate oferi tehnici utile celor care au probleme de gestionare a furiei. Vă puteți conecta cu un profesionist specializat în temperamente scurte și în managementul furiei. Toate acestea se pot face din confortul casei tale și în timpul tău liber. consilierii BetterHelp se mândresc cu faptul că oferă îngrijire și îndrumare de clasă mondială tuturor celor care îi contactează. Indiferent cu ce se confruntă cineva și indiferent de cât de scurt ar putea fi temperamentul său, nimeni nu merită să se simtă ca și cum ar fi singur și fără nimeni la care să apeleze. Puteți citi mai jos recenziile consilierilor BetterHelp de la persoane care se confruntă cu probleme similare.

Recenzii ale consilierilor

„Regina m-a ajutat să identific de unde provine problema mea de furie încă de la prima ședință și m-a ajutat să devin mai conștient de mine însumi cu privire la declanșatoarele mele de avertizare. Foarte perspicace și utilă!”

„Krysten a fost un ajutor imens în abordarea și confruntarea cu problemele mele de furie și depresie. Am început să observ schimbări imediate în dispoziția mea generală într-o săptămână de lucru cu ea. Prietenii și familia mea au spus chiar că par mai puțin amară și mai puțin blazată. Iar faptul că pot comunica frecvent cu ea a făcut minuni pentru a mă menține pe drumul cel bun și pentru a progresa. Timpul petrecut lucrând cu Krysten și fiind pe BetterHelp a fost o experiență pozitivă și a făcut mult mai mult pentru mine decât a făcut vreodată terapia tradițională în cabinet.”

Concluzie

Mânia poate părea o emoție dificil de gestionat. Din fericire, cu ajutorul sfaturilor oferite mai sus, puteți învăța cum să vă controlați temperamentul și să reacționați la situații într-un mod mai sănătos. Nu lăsați furia să vă împiedice să trăiți o viață cu adevărat împlinită. Tot ce aveți nevoie sunt instrumentele potrivite – faceți primul pas astăzi.

.