Modelul WBFF Bikini Diva Jenna Renee Webb vorbește cu Simplyshredded.com

Cum ai început cu culturismul?

Pentru mine, culturismul și fitnessul nici măcar nu mi-au trecut prin minte până în vara anului 2008. Până în jurul clasei a 10-a am fost mereu în formă și puteam să mănânc orice doream (și am făcut-o) și să nu mă îngraș niciun kilogram. Asta m-a prins din urmă și am ajuns de la 110 kilograme la aproximativ 135 de kilograme până la sfârșitul acelui an. Pentru corpul meu micuț, 135 de kilograme nu era deloc măgulitor. Au trecut câțiva ani și nesiguranța mea a crescut până la punctul în care îmi uram corpul și mă uram pe mine însămi. Am dezvoltat o tulburare de alimentație în 2007 și am ajuns la spital în vara lui 2008, cântărind 98 de kilograme. Acesta a fost momentul în care mi-am dat seama în sfârșit că îmi distrugeam corpul și am știut că trebuie să mă opresc. Nu aveam cum să mă las să mă îngraș din nou, de teamă că voi ajunge din nou în spital cu o altă tulburare de alimentație, așa că am decis să nu mă mai îngraș, dar de data aceasta o voi face în mod corect.

Am început să ridic greutăți și să mă educ despre alimentația curată. La început am fost îngrozită de „chestia cu cele 6 mese pe zi”, dar după aproximativ două săptămâni am început să văd schimbări pozitive în corpul meu și de atunci nu m-am mai uitat înapoi.

De unde vine motivația ta?

Motivația mea vine din faptul că văd efectiv rezultatele muncii mele grele. Un lucru care m-a ajutat cu adevărat să rămân motivat este să-mi fac poze. Sună un pic ciudat, dar serios! Am fotografii cu mine când am început să fac exerciții fizice și nu aveam absolut nicio definiție, eram „slăbuță grasă”. În ultimii 2 ani, de când mă antrenez, corpul meu s-a transformat complet! Mi-am fotografiat corpul în mod regulat și chiar am făcut un mic „colaj de progres” cu poze. Când mă uit la el, nici nu-mi vine să cred că este vorba de aceeași persoană! În urmă cu un an și jumătate mă simțeam atât de inconfortabil cu aspectul meu exterior, încât mă temeam de vremea bikini!

Antrenamentul mi-a schimbat complet nivelul de încredere, chiar îmi place ceea ce văd în oglindă pentru prima dată!

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru tine?

Antrenând o grupă de mușchi pe săptămână și având 2 zile de odihnă pentru recuperare. De asemenea, a trebuit să învăț pe calea cea grea cu a face prea mult cardio. (Vă spun doar ce funcționează pentru mine și rezultatele pe care le-am văzut cu corpul meu personal). Când făceam o oră de cardio înainte de antrenamente nu câștigam mușchi și, de fapt, aveam un aspect mai „moale”. Așa că am sfârșit prin a renunța la cardio înainte de antrenamente și am adăugat doar niște pliometrie între ridicări și rezultatele au venit rapid. Am reușit să adaug ceva mai multe dimensiuni musculare și nu mai arătam atât de „moale”. Din nou, aceasta este ceea ce a funcționat pentru mine și toată lumea este diferită. Cred că este important să vă cunoașteți și să vă înțelegeți corpul și să faceți unele încercări și erori pentru a vedea cum răspunde corpul dvs. la diferite tipuri de antrenament pentru a antrena ceea ce este cel mai bun pentru dvs.

Rutine de probă:

• Luni: Piept/Triceps
• Marți: Spate/Biceps
• Miercuri: Picioare
• Joi: Odihnă
• Vineri: Umerii
• Sâmbătă: Biceps/Triceps
• Duminică: Picioare

Dacă ar trebui să alegeți doar 3 exerciții, care ar fi acestea și de ce?

1. Pull ups – Lucrează brațele, spatele și umerii în același timp, în special mușchii dorsali atunci când faci pullups largi
2. Squats – Exercițiul suprem pentru un antrenament complet al părții inferioare a corpului
3. Lunges – Pentru că picioarele mele au o minte proprie și dacă nu aș face lunges ar fi ca niște scobitori

Cum este dieta ta?

Mănânc curat tot timpul anului, în fiecare zi, cu excepția sărbătorilor speciale sau a zilei mele de naștere. Și da, oamenii îmi fac zile negre, da, sunt luată peste picior, da, sunt privită cu ochi răi la restaurante când încerc să comand pui simplu, fără sare sau marinate, dar până la urmă totul merită.

Semplu de dietă:

• Masa 1: Apă, 5 albușuri de ou, 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz 1 sau 2 cești de cafea
• Masa 2: Apă, shake de proteine
• Masa 3: Piept de pui la grătar, fasole verde
• Masă 4: Apă, shake de proteine cu un măr și unt de arahide sau un baton de proteine făcut în casă
• Masă 5: Friptură de bizon, 1/2 cartof dulce, fasole verde
• Masa 6: 6 albușuri de ou și niște brânză de vaci fără grăsime (a 6-a masă este doar atunci când este nevoie)

Când încerci să reduci, preferi să folosești HIIT sau doar cardio normal?

Prefer antrenamentele HIIT în locul cardio normal. Am văzut rezultate mai bune eliminând cardio normal înainte de antrenamente și menținând ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul rutinelor mele de ridicare.

Cum este suplimentarea ta?

Iau o multivitamină, un supliment de pre-antrenament dacă am nevoie, glutamină, BCAA și proteine din zer.

Citat preferat?

„Adevărul este că cele mai bune momente ale noastre sunt cel mai probabil să apară atunci când ne simțim profund inconfortabil, nefericit sau neîmplinit. Pentru că doar în astfel de momente, împinși de disconfortul nostru, avem șanse să ieșim din rutină și să începem să căutăm căi diferite sau răspunsuri mai adevărate.” – Necunoscut

Site web: www.jennareneefit.com
Spațiu corporal: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Fotografie: Satio Photography & Eikona Photography

.