Mindful Sodexo

Secretul pentru a-ți atinge obiectivul nu este o dietă nebună. Adevărata magie stă în matematica simplă.

Cheia pentru a pierde kilograme nu este să te arunci în orice dietă la modă care este populară în acest moment. Nu, cel mai inteligent plan de joc pentru cei care se pricep nu implică să mănânce foarte mult dintr-un singur fel de mâncare (ne uităm la tine, dieta cu grapefruit) sau să trăiască doar cu lichide zile întregi (serios, de ce ai vrea să faci asta?). Este, de fapt, să pui mâna pe un calculator și să folosești niște calcule matematice de bază pentru a te ajuta să scazi toată grăsimea nedorită.

A ajunge la o greutate corporală cu care te simți confortabil înseamnă să-ți amintești de câte calorii are nevoie de fapt corpul tău în fiecare zi pentru a funcționa cât mai bine. Odată ce cunoașteți acest număr, să pierdeți în greutate și să vă simțiți bine este la fel de ușor ca și cum ați reduce un număr rezonabil de calorii, în timp ce ardeți alte câteva cu exerciții fizice. Luați-vă creioanele:

Pasul 1:

Aflați de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală. Luați greutatea dvs. actuală și înmulțiți-o cu 13 (dacă nu faceți deloc exerciții fizice), 15 (dacă faceți exerciții fizice de câteva ori pe săptămână) sau 18 (dacă faceți exerciții fizice cinci sau mai multe zile pe săptămână). Numărul cu care veți rămâne este o idee aproximativă a numărului de calorii pe care cel mai probabil le consumați în acest moment.

De exemplu, dacă cântăriți 165 de lire sterline și faceți exerciții fizice trei zile pe săptămână, atunci veți înmulți 165 cu 15 pentru un total de 2.475 de calorii. Asta înseamnă că aportul dvs. zilnic de calorii – și modul în care veți rămâne blocat la greutatea dvs. actuală – este de aproximativ 2.475 de calorii.

Pasul 2:

Reduceți aportul zilnic de calorii între 500 și 1.000 de calorii. Puteți crea acest deficit caloric într-unul din cele trei moduri:

1. Puteți mânca cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin în fiecare zi.

2. Puteți arde între 500 și 1.000 de calorii în fiecare zi prin exerciții fizice.

3. Puteți combina puțin din amândouă, mâncând cu 250 până la 500 de calorii mai puțin în timp ce ardeți între 250 și 500 de calorii în fiecare zi, de exemplu.

De ce nu mai mult? Majoritatea experților sunt de acord că a pierde între 1 și 2 kilograme săptămânal este o abordare mai sigură și mai sănătoasă a pierderii în greutate. Având în vedere că un kilogram de grăsime echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii, prin reducerea aportului caloric cu 3.500 până la 7.000 de calorii în fiecare săptămână, veți pierde în siguranță aproximativ 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână.

Rețineți: Aportul caloric zilnic – caloriile pe care le consumați – nu trebuie să coboare niciodată sub 1.200 (pentru femei) sau 1.800 (pentru bărbați). A mânca mai puțin de atât poate să vă priveze organismul de nutrienții de care are nevoie pentru a fi sănătos. Pentru a fi sigur că vă atingeți aportul ideal de calorii, luați în considerare utilizarea unui instrument gratuit de urmărire, cum ar fi MyFitnessPal. Prin intermediul site-ului sau al aplicației, puteți înregistra cu ușurință exact ceea ce mâncați în fiecare zi. Și pentru că puteți căuta și adăuga alimente specifice și dimensiuni ale porțiilor (o cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu) toată munca de numărare este făcută pentru dumneavoastră, făcând urmărirea super simplă.

Pasul 3:

Amintiți-vă că orice poate fi exercițiu. Dacă urâți alergarea sau antrenamentul cu greutăți, există o mulțime de alte opțiuni care vă pot ajuta să topiți grăsimea corporală. Iată doar câteva modalități de a arde 100 de calorii (pe baza unei persoane de 150 de kilograme).

– Înotul sau participarea la un curs de dans cardio timp de 15 minute (intensitate moderată)

– Mersul pe jos (la un ritm de 3.5 mile pe oră), aruncarea la coș, tunsul gazonului sau zugrăvirea unei încăperi timp de 20 de minute

– Mersul ocazional pe bicicletă sau joaca cu copiii timp de 23 de minute

Pasul 4:

Repetiți pasul 1 în fiecare săptămână pentru a descoperi noul dvs. aport caloric zilnic. Acest lucru poate părea evident, dar o mulțime de oameni au tendința de a urma același plan de dietă timp de luni – chiar ani – și apoi se întreabă de ce nu par să slăbească niciodată. Ei uită că, după ce corpul lor devine cu 1 sau 2 kilograme mai ușor, nu mai are nevoie de la fel de multe calorii pentru a susține această nouă greutate. Dar, folosind formula în fiecare săptămână, veți ști întotdeauna exact cât de mult ar trebui să mâncați pentru a vă atinge obiectivul și nu vă veți lovi niciodată de un platou.

.