Masajul sportiv

Definiție

Masajul sportiv este o formă de muncă corporală orientată către participanții la atletism. Este folosit pentru a ajuta la prevenirea leziunilor, pentru a pregăti corpul pentru activitatea sportivă și pentru a-l menține în condiții optime și pentru a-i ajuta pe sportivi să se recupereze după antrenamente și leziuni. Masajul sportiv are trei forme de bază: masajul pre-eveniment, masajul post-eveniment și masajul de întreținere.

Origini

Masajul sportiv are antecedente în perioadele anterioare ale istoriei. Grecii și romanii antici combinau masajul și exercițiile fizice în antrenamentele lor atletice. Diverse culturi asiatice au dezvoltat, de asemenea, forme de masaj pentru dansatori și pentru studenții artelor marțiale . Cu toate acestea, ca practică oficială, masajul sportiv a început în Uniunea Sovietică și în țările din blocul comunist în anii 1960. Echipele sovietice au fost primele care au pus un terapeut de masaj să călătorească cu ele și să lucreze cu sportivii lor în mod regulat și continuu. Prin intermediul schimburilor sportive și culturale, conceptul de masaj sportiv s-a mutat în Europa și în Statele Unite în anii 1970. Cu timpul, beneficiile masajului sportiv au fost acceptate, iar masajul sportiv a devenit o parte a regimului de antrenament, mai întâi al sportivilor profesioniști, apoi al sportivilor universitari și amatori. Astăzi, masajul sportiv este recunoscut ca o specialitate de către Asociația Americană de Masaj Terapie.

Beneficii

Masajul sportiv este un termen generic pentru trei tipuri diferite de masaj asociate cu performanța atletică. Fiecare tip de masaj are propriile beneficii și folosește tehnici diferite.

Masajul sportiv înainte de eveniment se face pentru a ajuta la prevenirea leziunilor atletice grave. Acesta ajută la încălzirea mușchilor, întinzându-i și făcându-i flexibili pentru o performanță sportivă optimă. Un masaj pre-eveniment stimulează fluxul de sânge și substanțe nutritive către mușchi, reduce tensiunea musculară, relaxează mușchii și produce un sentiment de pregătire psihologică.

De fiecare dată când sportivii fac exerciții fizice intense, mușchii lor suferă microtraumatisme. În mușchi apar mici cantități de umflături din cauza unor mici rupturi. Masajul sportiv post-eveniment ajută la reducerea umflăturilor cauzate de microtraume; relaxează mușchii obosiți și înțepeniți; ajută la menținerea flexibilității; favorizează circulația sângelui în mușchi pentru a elimina acidul lactic și acumularea de deșeuri; și reduce crampele. În plus, masajul post-eveniment ajută la accelerarea timpului de recuperare a sportivului și ameliorează smuciturile, întinderile și durerile.

Masajul sportiv de întreținere se face cel puțin o dată pe săptămână, ca parte obișnuită a programelor de pregătire sportivă, deși sportivii profesioniști care au propriii terapeuți de masaj pot face masaj de întreținere zilnic. Masajul de întreținere crește fluxul de sânge și nutrienți către mușchi. De asemenea, menține țesuturile libere, astfel încât diferitele straturi de mușchi să alunece cu ușurință unele peste altele. Masajul sportiv de întreținere ajută, de asemenea, la reducerea dezvoltării țesutului cicatricial, în timp ce crește flexibilitatea și amplitudinea de mișcare.

Obiectivul oricărui masaj sportiv este de a maximiza performanța sportivă. Sportivii din diferite sporturi vor concentra masajul pe diferite părți ale corpului.

Condițiile care, în general, răspund bine la masaj ca terapie complementară includ:

• durere și rigiditate musculară
• întindere musculară
• edem (umflătură)
• durere musculară
• întindere musculară
• întindere musculară

.

• tensiune musculară
• puncte dureroase
• leziuni de efort repetitiv
• tendinită

Masajul poate ajuta aceste afecțiuni, dar nu ar trebui niciodată să fie folosit pentru a înlocui îngrijirea medicală calificată.

Descriere

Care tip de masaj sportiv folosește tehnici de masaj diferite. Effleurage este o mângâiere ușoară care poate fi efectuată cu palmele sau cu degetele mari. Presiunea și viteza sunt variate în funcție de mușchi și de rezultatul dorit. Effleurage crește fluxul sanguin către mușchi. Petrissage este o formă de frământare cu două mâini, în care ambele mâini iau mușchiul și îl comprimă. Această tehnică slăbește ciorchinii încordați ai mușchilor. Loviturile percutante sunt lovituri sau lovituri asupra mușchiului, adesea efectuate cu degetele mici. Ele sunt folosite pentru a tonifia mușchii. Cupajul presupune percuția sau lovirea mușchilor cu mâinile în formă de cupă. Aceasta stimulează pielea și provoacă contracții musculare care ajută la tonifierea mușchilor. Există variații ale tuturor acestor lovituri, cum ar fi frecarea profundă a fibrelor încrucișate pentru a separa fibrele musculare și a descompune țesutul cicatricial, precum și bruscarea pentru a elibera tensiunea musculară. Un bun terapeut de masaj sportiv va combina tehnicile pentru a obține rezultatul maxim dorit. Ședințele de masaj sportiv durează, în general, 30-60 de minute.

Masajul pre-eveniment se face cu puțin timp înainte ca un atlet să concureze. Acesta constă în principal din effleurage energic pentru a stimula și încălzi mușchii și petrissage pentru a ajuta mușchii să se miște fluent și pentru a reduce tensiunea musculară. Effleurage este, în general, o mișcare de relaxare , dar atunci când este efectuată rapid este stimulantă. Pe măsură ce masajul avansează, presiunea crește pe măsură ce terapeutul de masaj folosește lovituri percutante și ventuze pentru a stimula mușchii să se contracte și să se flexeze. Partea corpului care este masată variază de la un sport la altul, deși mușchii picioarelor și ai spatelui sunt ținte comune pentru acest tip de masaj.

Masajul post-eveniment se face de obicei la 1-2 ore după terminarea competiției, pentru a da o șansă vaselor de sânge dilatate să revină la starea lor normală. Masajul post-eveniment este ușor și delicat pentru a nu deteriora mușchii deja solicitați. Scopul este de a accelera eliminarea produselor toxice reziduale și de a reduce umflarea. Un effleurage foarte ușor va reduce umflăturile, în timp ce un petrissage ușor va ajuta la eliminarea toxinelor și la eliberarea mușchilor încordați și înțepeniți. Masajul post-eveniment poate fi autoadministrat pe unele părți ale corpului, cum ar fi picioarele.

Masajul de întreținere se efectuează cel puțin o dată pe săptămână, în timp ce sportivul se antrenează. Se administrează frecvent pe spate și pe picioare. Efleurajul profund și petrissage-ul sunt folosite pentru a relaxa și a tonifia mușchii înnodați.

Pregătiri

Nu sunt necesare pregătiri speciale pentru a participa la un masaj sportiv. Sportivii trebuie să aștepte 1-2 ore după competiție înainte de a beneficia de un masaj post-eveniment.

Precauții

Masajul poate fi o tehnică adecvată pentru a ajuta la vindecarea anumitor leziuni sportive, în special a leziunilor musculare. Cu toate acestea, atunci când se tratează o accidentare, este mai bine să cereți sfatul unui terapeut sportiv calificat sau al unui specialist în medicină sportivă înainte de a efectua orice masaj. Anumite leziuni ale ligamentelor și articulațiilor care necesită imobilizare și atenție de specialitate pot fi agravate de masaj.

Persoanele care suferă de următoarele afecțiuni sau tulburări ar trebui să consulte un medic înainte de a participa la un masaj sportiv: boli infecțioase acute; anevrism; vânătăi puternice; cancer; hernie; hernie; hipertensiune arterială; inflamație datorată deteriorării țesuturilor; osteoporoză; flebită; vene varicoase; și anumite afecțiuni ale pielii. Indivizii care sunt intoxicați nu sunt buni candidați pentru masajul sportiv.

Efecte secundare

Masajul sportiv este sigur și eficient. Atunci când este administrat corect, nu există efecte secundare nedorite.

Cercetare & acceptare generală

Masajul sportiv a devenit o practică stabilită și acceptată. Diferite studii efectuate atât în Statele Unite cât și în Europa au arătat că, atunci când este utilizat corect, masajul va produce un flux sanguin mai mare către mușchi și o mai bună performanță sportivă. Practica masajului sportiv nu este considerată controversată.

Certificarea formării &

Masajul sportiv acreditat trebuie să absolve mai întâi un curs de masaj general de la o școală acreditată de American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) sau de consiliul de învățământ al statului lor. Aceștia trebuie apoi să urmeze un program de formare suplimentară aprobat de AMTA National Sports Massage Certification Program. Mulți practicanți de masaj sportiv completează, de asemenea, Examenul Național de Certificare pentru Masaj Terapeutic și Lucru Corporal.

Resurse

BOOK-uri

Cassar, Mario-Paul. Masajul făcut ușor. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. The Healing Art of Sports Massage (Arta vindecătoare a masajului sportiv). Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANIZAȚII

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson

.