Masajele fac altceva în afară de a te relaxa?

Întrebare: Masajul mai face și altceva în afară de a vă relaxa?

Răspuns: Terapia prin masaj sau pur și simplu masajul a fost folosită pentru prima dată cu mii de ani în urmă. Scrierile antice includ referiri la masaj în Grecia, Japonia, China, Egipt și subcontinentul indian.

Masajul a devenit popular pentru prima dată în Statele Unite în secolul al XIX-lea. La mijlocul secolului XX, progresele în medicină au eclipsat tratamentul prin masaj. Apoi, masajul a început o renaștere în anii 1970.

Există mai mult de 80 de tipuri de masaj care manipulează țesuturile moi. Scopul masajului este de a relaxa țesutul, de a crește fluxul de sânge și oxigen și de a diminua durerea.

Cele ce urmează sunt câteva tipuri comune de terapie prin masaj:

• Masajul Shiatsu: Terapeutul aplică o presiune variabilă și ritmică din partea degetelor pe părți ale corpului despre care se crede că sunt importante pentru fluxul unei energii vitale numite qi.
• Masajul țesuturilor profunde: Această formă de terapie folosește modele de mișcări și o presiune profundă a degetelor pe părțile corpului unde mușchii sunt încordați.
• Masajul suedez: Terapeutul folosește mișcări lungi, frământări și fricțiuni pe mușchi. Articulațiile sunt mișcate pentru a crește flexibilitatea.
• Masajul punctelor de trigger: Acesta este cunoscut și sub numele de masaj cu puncte de presiune. Terapeutul aplică o presiune concentrată și profundă asupra nodurilor care se pot forma în mușchi și pot provoca simptome în alte părți ale corpului.

Masajul s-a dovedit a fi eficient pentru pacienții cu următoarele afecțiuni: dureri lombare, cancer, operație de bypass cardiac, anxietate, migrene, sindromul tunelului carpian și hipertensiune arterială.

Cercetătorii de la Ohio State University au testat beneficiile masajului. Iată câteva constatări:

• În câteva zile, mușchii masați după exerciții fizice au recuperat aproximativ 60 la sută din forța lor. Acest rezultat a fost comparat cu recuperarea a aproximativ 14 la sută din forța mușchilor care au fost pur și simplu odihniți.
• Mușchii masați după exerciții fizice aveau mai puține fibre deteriorate și aproape niciun semn de celule albe din sânge, comparativ cu mușchii odihniți. Absența celulelor albe din sânge indică faptul că organismul nu a trebuit să lucreze pentru a repara leziunile musculare după exercițiu.
• Muschii masați cântăreau cu aproximativ 8 la sută mai puțin decât mușchii odihniți, ceea ce indică o reducere a umflăturilor.

Asociația Americană de Masaj Terapie (AMTA) are un serviciu național pentru a localiza terapeuți calificați în apropierea dumneavoastră. Puteți accesa acest serviciu sunând gratuit la numărul 1-888-THE-AMTA. Sau, puteți folosi localizatorul online la http://www.amtamassage.org/findamassage/locator.aspx

Cele ce urmează sunt câteva sfaturi de la AMTA pentru a profita la maximum de un masaj:

• Nu mâncați chiar înainte de masaj.
• Să fiți punctual. Dacă ajungeți într-o stare de grabă, s-ar putea să vă ia mai mult timp pentru a vă relaxa.
• Descoperiți doar atâta îmbrăcăminte cât vă simțiți confortabil să scoateți. Asigurați-vă că hainele pe care le lăsați pe dumneavoastră îi vor permite terapeutului să vă maseze.
• Dacă sunteți alergic la orice ulei, loțiune sau pudră, spuneți-i terapeutului de masaj, care poate folosi un înlocuitor.
• În timpul masajului, raportați orice disconfort.
• Relaxați-vă mușchii și mintea în timpul masajului.
• Respirați normal pentru a vă ajuta să vă relaxați.
• Dacă sunteți amețit sau amețit după masaj, nu vă ridicați prea repede de pe masă.
• Băuturați mai multă apă după masaj.

Dacă doriți să citiți mai multe rubrici, puteți comanda o copie a cărții „Cum să fii un Geezer sănătos” la www.healthygeezer.com.

.