Mai multe articole

Pierderea în greutate este un proces provocator, mai ales atunci când vizați zone ale corpului greu de atins, cum ar fi rulourile de grăsime de la nivelul gâtului. Adevărul este că nu puteți doar să diminuați la fața locului kilogramele, așa că trebuie să vă concentrați pe pierderea în greutate cu totul. Cu toate acestea, pe lângă schimbările de fitness și de dietă, puteți implementa exerciții de tonifiere a gâtului. Prin combinarea acestor metode, puteți scăpa de sulurile inestetice de pe gât și puteți avea un cadru total al corpului mai suplu.

Determinați aportul caloric. Calculați câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa normal. Puteți face acest lucru cu un calculator online al ratei metabolice bazale, sau BMR, online. Acesta ia în calcul vârsta, înălțimea, greutatea și sexul dumneavoastră. Din acest număr, scădeți între 15 și 20 la sută din totalul caloriilor de care are nevoie corpul dumneavoastră. Aceasta va fi noua dvs. limită calorică în fiecare zi.

Mâncați sănătos și faceți exerciții fizice. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară de trei sau patru ori pe săptămână. Mergeți la sală, mergeți pe bicicletă, luați o lecție de tenis sau jucați-vă cu copiii dumneavoastră. Planificați-vă mesele astfel încât să vă puteți atinge ținta calorică. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde și gustările zaharoase cu legume crude. Consumați carne slabă, cereale naturale și evitați deserturile.

Faceți înclinări ale gâtului. Odată ce ați încorporat exercițiile fizice și alimentația sănătoasă în rutina dumneavoastră, este timpul să faceți mișcări de tonifiere a gâtului. Pentru înclinările laterale, stați jos sau în picioare cu fața în față. Aduceți încet urechea spre umărul drept și opriți-vă la jumătatea distanței, menținând poziția timp de 10 secunde. Aduceți gâtul înapoi în poziția de pornire, apoi repetați pe partea stângă. Faceți cel puțin patru seturi. Pentru înclinările din spate și din față, începeți cu fața în față, apoi priviți spre tavan. Țineți timp de două secunde, apoi aduceți capul înapoi în poziția de start. Faceți cinci până la 10 seturi.

Realizați mișcări de rezistență. Privind drept înainte, puneți mâna dreaptă pe partea laterală a capului și împingeți. Țineți timp de 10 secunde și aplicați mai multă presiune pe măsură ce înaintați. Repetați exercițiul cu mâna stângă. Faceți cel puțin 10 seturi. Pentru a lucra mușchii din spatele gâtului, puneți mâna pe frunte și împingeți, ținând timp de 10 secunde. Odihniți-vă pentru câteva momente, apoi faceți încă 10 serii. Cu cât creați mai multă presiune, cu atât mai tare lucrați mușchii.

.