Lista de cumpărături pentru copii pentru a-i menține fericiți, activi și sănătoși

Având copii este minunat, nu-i așa? Sunetul râsului copiilor, supraîncărcarea de drăgălășenie și mândria de a-i vedea cum reușesc și cresc. Bineînțeles că da! Dar, nu este întotdeauna distractiv timpul petrecut în familie. Copiii pot fi nerezonabil de energici. În calitate de părinte, trebuie nu numai să-i hrăniți și să-i mențineți sănătoși, ci și să le susțineți și să le satisfaceți nevoile energetice galopante. O listă bună de cumpărături pentru copii vă va ajuta cu siguranță.

Aplicația Top Rated Shopping List App

Share And Synchronize An Unlimited Number
Of Lists With Others Instantly and Easy

Why a Good Grocery List for Kids is Important

Copii, de la copii mici la preadolescenți și chiar adolescenți, sunt mereu plini de energie. De unde vine toată aceasta? Chiar dacă încercarea de a ține pasul cu ritmul copiilor dvs. poate fi obositoare ca părinte, este totuși important să satisfaceți nevoile acestor explozii prelungite de energie.

Dar există o capcană.

Când vă hrăniți copiii pentru a le menține nivelul de energie ridicat, trebuie să vă asigurați că sănătatea lor nu va avea de suferit ca urmare.

Obezitatea infantilă este o problemă în creștere. În America, 20% dintre copii sunt clasificați ca fiind obezi. Obezitatea infantilă poate duce la probleme de sănătate mai târziu în viață, cum ar fi diabetul de tip 2, astm, boli de ficat, boli de inimă și multe altele. Copiii obezi sunt, de asemenea, mai predispuși la hărțuire și tind să aibă rezultate mai slabe la școală decât prietenii lor mai sănătoși.

Dar nu este ușor să-i păstrezi sănătoși.

Copiilor le plac alimentele zaharoase și nesănătoase, evitând adesea alimentele care sunt de fapt bune pentru ei. Chiar și atunci când găsiți ceva care să le placă micuților voștri dragi, gusturile lor se pot schimba pe nesimțite, mai ales când sunt mici. Mâncarea lor preferată într-o zi poate deveni cea mai detestată în ziua următoare!

Așadar, știind cum să faceți o listă de cumpărături bună pentru copii, vă veți asigura că veți face o treabă de nota 10 pentru a vă menține copiii activi și sănătoși. Citiți mai departe pentru a afla ce și de ce se ascunde în spatele alimentelor pe care le puneți pe lista de cumpărături sănătoase pentru copii sau, dacă doriți, treceți direct la șablonul de listă de cumpărături imprimabilă gratuită.

Cele 3 obiective principale ale menținerii copiilor energici hrăniți și sănătoși

#1 Mențineți-le nivelul de energie ridicat

Chiar dacă poate fi obositor pentru dumneavoastră, menținerea nivelului de energie al copilului dumneavoastră este un lucru bun. Dar, trebuie să vă asigurați că energia din alimentele cu care îi hrăniți este o energie bună.
Ceea ce veți dori este o hrană care este plină de energie cu eliberare lentă.

Dar ce tip de hrană conține acest lucru?

Răspunsul: carbohidrații complecși.

Carbohidrații complecși sunt surse de energie care durează ceva timp până când organismul le descompune. Acest lucru înseamnă că energia pe care o vor primi copiii dvs. este susținută și constantă. În plus, astfel de alimente sunt de obicei bogate în fibre. Acest lucru îi va face pe copiii dvs. să se simtă sătui pentru mai mult timp și va fi mai puțin probabil să ajungă la acele gustări nesănătoase tentante, zaharoase și grase.

Opusul carbohidraților complecși sunt carbohidrații simpli. Acești carbohidrați se descompun rapid, oferindu-le copiilor un impuls rapid de energie, pentru ca apoi să se prăbușească și să se ardă într-o criză de energie. Cel mai notoriu dintre carbohidrații simpli este zahărul rafinat. Dar ei pot fi găsiți și sub formă de amidon în produse precum laptele și chiar unele fructe.

Cu toate acestea, zahărul este cel de care ar trebui să faceți cel mai mare efort să vă feriți.

#2 Hrăniți-i cu nutrienți vitali

Ca și menținerea nivelului lor de energie ridicat, copiii au nevoie, de asemenea, de o dietă echilibrată plină de vitamine și minerale importante pentru a se asigura că cresc și se dezvoltă în mod corespunzător.

De ce nutrienți au nevoie copiii dumneavoastră?

Proteine

Este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru copii. Ajută la dezvoltarea mușchilor și a sistemului lor imunitar.

Fier

Fierul ajută la dezvoltarea celulelor roșii din sânge, făcându-le să transporte mai eficient oxigenul către alte celule. O lipsă de fier în dieta unui copil poate duce la amenia.

Ajutați-vă întreaga familie să vă ajute la cumpărături!

• Împărtășiți lista dvs. cu membrii familiei, astfel încât aceștia să vă poată ajuta să întocmiți împreună listele de cumpărături
• Actualizările în direct înseamnă că puteți vedea instantaneu ce a fost adăugat, eliminat sau bifat. Gata cu dublurile!
• Includeți informații detaliate despre articole, cum ar fi descrierea, cantitatea și greutatea, și chiar fotografii. Obțineți întotdeauna produsul potrivit
• Realizați articole personalizate și categorii nelimitate pentru a vă organiza pentru acele ocazii mari de familie
• Păstrați-vă familia în buget prin adăugarea de prețuri la articole

Calciu și vitamina D

Atât calciul cât și vitamina D sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor.

🥛🥚 Calciul și vitamina D pot fi găsite în:

• Produse lactate
• Oua
• Pește gras
• Tofu

Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase ajută la construirea sistemelor nervoase și ajută la dezvoltarea creierului. De asemenea, ajută la stimularea metabolismului.

🥑 Grăsimea sănătoasă poate fi găsită în:

• Avocado
• Pește gras
• Ulei de gătit sănătos
• Nucă
• Semințe

Vitamina C

Dacă ați putea numi o singură vitamină, probabil că aceasta este. Cu toții avem nevoie de vitamina C pentru a ne ajuta să ne dezvoltăm sistemul imunitar și capacitatea de vindecare. Dar, de asemenea, hrănește creierul și ajută la dezvoltarea acestuia, precum și îmbunătățește absorbția fierului.

🍊 Vitamina C poate fi găsită în:

• Fructe proaspete
• Legume proaspete

#3 Faceți ca mâncarea să fie atractivă

Este vorba de prezentare! Nimănui nu-i place să mănânce alimente ciudate sau cu aspect neatrăgător. Mai ales copiilor. Așadar, trebuie să vă asigurați că ceea ce le serviți copiilor dvs. arată suficient de bine pentru a fi devorat fără să se agite sau să se plângă.

Chiar și mâncarea sănătoasă, la care copiii ar putea să strâmbe din nas, va fi ronțăită dacă arată bine.

În timp ce există o mulțime de exemple online de părinți care au făcut lucruri uimitoare cu mâncarea copiilor lor, nu fiecare părinte are atâta timp pentru a face lucruri cum ar fi să taie felii de măr în formă de pește, sau să taie cu prăjituri nenumărate stele de banane.

Cu toate acestea, puteți păstra mâncarea atractivă pentru copii păstrând vasele colorate. De asemenea, puteți găsi alimente care sunt foarte bune pentru copii și care sunt jucăușe de mâncat. Brânza de șnur și benzile de fructe sunt exemple excelente de alimente sănătoase, dar distractive.

De asemenea, puteți încerca să găsiți alternative sănătoase la mâncarea lor preferată, în cazul în care vor să se bucure de ceva mai atrăgător, cum ar fi fursecurile paleo snickerdoodle.

Ar trebui copiii mei să devină paleo?

Aceasta este o întrebare pe care foarte puțini oameni și-au pus-o probabil, dar este de fapt una bună. Răspunsul?

Da!

În timp ce primul lucru care vă vine în minte despre dieta paleo ar putea fi că este o dietă de slăbit la modă, multe dintre rețetele pentru o dietă paleo sunt de fapt perfecte pentru hrănirea copiilor.

De ce?

Pentru că mâncarea paleo tinde să fie bogată în proteine și grăsimi sănătoase și foarte săracă în grăsimi nesănătoase și carbohidrați simpli. Spre deosebire de alte diete populare, paleo încurajează, de asemenea, consumul de fibre și de fructe și legume bogate în vitamine.

Cu toate acestea, trebuie totuși să vă asigurați că copiii dvs. au o dietă echilibrată, iar acest lucru ar putea însemna să nu-i țineți la o dietă paleo strictă. Dar multe alimente, gustări și mese paleo sunt perfecte pentru a-i menține pe copii sănătoși și energici.

Salvați hârtia! Păstrați-vă listele de cumpărături pe telefon.

Lista de cumpărături sănătoasă pentru copii

Lista de cumpărături sănătoasă pentru copii 🛒📃👼

Copiați în clipboard

.

Carne și pește

• Pui
• Pește gras
  • Macrou
  • Salmon
  • Sardine
  • Sardine

  .

  • Tun
• Vită slabă
• Turcan

Oua și produse lactate

• Oua
• Cașcaval

.

• Lapte
• Tofu
• Yogurt

Fructe

• Mere
• Banane
• Amure
• Amure

.

• Crapeni
• Kiwi
• Mango
• Portocale
• Pere
• Răscociori
• Raspuri
• Strawberries

.

• pepene galben

Ulei sănătos

• Ulei de canola
• Ulei de in/ulei de in
• Ulei de măsline
• Ulei de măsline
• Ulei de rapiță
• Ulei de rapiță

.

Legume

• Avocado
• Ardei gras
• Ardei gras
• Broccoli
• Cartofi

.

• Cucraveți
• Cușcușoare
• Papanași
• Leguminoase
  • Gălbenușuri
  • Fobonete
  • Fobonete coapte
  • Fobonete negre
  • Fobonete negre-eyed mazăre
  • Mazăre
  • Fobrănză roșie
  • Fobrănză albă
• Lettușă
• Tomată
• Spinarză
• Mălai dulce
• Mălai dulce cartofi
• Zucchini/curcubeți

Cereale și paste făinoase

• Orez brun
• Grâu brun
• Grâu negru
• Grâu de cocos
• Semințe
  • Semințe de chia

  .

  • Semințe de lin
  • Semințe de dovleac
  • Semințe de floarea-soarelui
• Pâine de grâu integral
• Pâine de grâu integral
• Cuscous de grâu integral

Gustări

.

• Fructe în fâșii
• Nucă
  • Nucă de Brazilia
  • Nucă de caju
  • Pistachios
  • Nucă de nucă
• Cașcaval

.