Leziuni ale țesutului moale al gleznei

Aceste informații vă vor ghida pe parcursul următoarelor 6 săptămâni de reabilitare. Folosiți videoclipul sau informațiile de mai jos pentru a înțelege mai bine leziunea dvs. și ceea ce se poate face pentru a vă maximiza recuperarea.

Dacă vă îngrijorează faptul că nu sunteți în măsură să urmați acest plan de reabilitare, sau aveți întrebări, atunci vă rugăm să telefonați echipei de îngrijire a fracturilor pentru sfaturi.

Sau, dacă vă confruntați cu dureri sau simptome, altele decât la locul leziunii inițiale sau în zona înconjurătoare, vă rugăm să luați legătura folosind detaliile de telefon sau e-mail din partea de sus a acestei scrisori.

Ce să vă așteptați

Consiliere pentru o nouă accidentare

Pachete reci: O pungă rece (pungă de gheață sau mazăre înghețată înfășurată într-un prosop umed) poate oferi o ameliorare a durerii pe termen scurt. Aplicați aceasta pe zona dureroasă timp de până la 15 minute, la fiecare câteva ore, asigurându-vă că gheața nu este niciodată în contact direct cu pielea.

Rest și înălțare: Încercați să odihniți piciorul în primele 24-72 de ore pentru a permite începerea stadiului timpuriu de vindecare. Ridicați glezna deasupra nivelului șoldurilor pentru a reduce umflarea. Puteți folosi perne sau un scăunel pentru a vă menține piciorul ridicat.

Mișcare timpurie și exerciții fizice: Mișcarea timpurie a gleznei și a piciorului este importantă pentru a promova circulația și a reduce riscul de a dezvolta o TVP (cheag de sânge). Urmați exercițiile de mai jos fără a provoca prea multă durere. Acest lucru vă va asigura că glezna și piciorul nu devin prea rigide. Aceste exerciții vor ajuta la procesul de vindecare.

Punerea timpurie în greutate (punerea greutății prin piciorul rănit) ajută la creșterea vitezei de vindecare. Încercați să mergeți cât mai normal posibil, deoarece acest lucru vă va ajuta la recuperare.

Consiliere privind fumatul

Dovedele medicale sugerează că fumatul prelungește timpul de vindecare a fracturii. În cazuri extreme, acesta poate opri complet vindecarea. Este important să luați în considerare aceste informații în legătură cu accidentarea dumneavoastră recentă. Oprirea fumatului în timpul fazei de vindecare a fracturii dumneavoastră va contribui la asigurarea unei recuperări optime în urma acestei leziuni.

Pentru sfaturi privind renunțarea la fumat și sprijinul local disponibil, vă rugăm să consultați următorul site web: http://smokefree.nhs.uk sau discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră de familie.

Consiliere privind încălțămintea

Pacienți diabetici: Dacă sunteți diabetic, vă rugăm să ne contactați pentru a discuta despre cizma dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme cu pielea. Vă putem oferi o cizmă specializată pentru diabetici, dacă este necesar.

Încălțăminte pentru piciorul dumneavoastră nevătămat: Vă recomandăm să alegeți un pantof de susținere sau un pantof de antrenament cu o talpă fermă pentru piciorul dumneavoastră nevătămat. Veți observa că cizma care v-a fost dată are o talpă mai groasă, egalând această înălțime pe partea nevătămată veți reduce orice stres asupra celorlalte articulații.

Exerciții

Exerciții inițiale de făcut de 3-4 ori pe zi

Exerciții inițiale de făcut de 3-4 ori pe zi

Exerciții de mișcare a gleznei și a piciorului. Repetați aceste exerciții de câte 10 ori fiecare.

1. Punctați piciorul în sus și în jos într-un interval de mișcare confortabil.
2. Cu călcâiele împreună, depărtați degetele de la picioare, așa cum se arată în imagine.
3. Faceți cercuri cu piciorul într-o direcție și apoi schimbați direcția.

Exerciții începând cu săptămâna 2

Întinderi de gleznă

1. Șeziți-vă cu piciorul drept în fața dumneavoastră. Puneți un prosop/un bandaj în jurul piciorului și trageți-l spre dumneavoastră. Simțiți o întindere în partea din spate a gambei.
2. Punctați-vă degetele de la picioare în jos cât mai mult, apoi folosiți celălalt picior deasupra pentru a aplica o presiune pentru a crea o întindere pe partea de sus a piciorului.

Țineți ambele întinderi timp de până la 30 de secunde și repetați de 3 ori.

Exerciții de strategie de echilibru

Nivelul 1: Pentru pacienții care nu puteau sta pe un picior înainte de accidentare

a) Stați cu picioarele cât mai apropiate posibil, folosind ceva ferm de care să vă țineți. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Dacă puteți face acest lucru, treceți la nivelul 1b.

b) Ca mai sus, dar îndepărtând mâna, astfel încât să vă echilibrați. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde. Dacă puteți face acest lucru treceți la nivelul 1c.

c) Ținându-vă de ceva ferm, puneți un picior în fața celuilalt, cât mai aproape unul de celălalt, atât cât vă simțiți confortabil. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde. Dacă puteți face acest lucru cu ușurință, puteți încerca fără să vă țineți, dar numai dacă vă simțiți încrezător să faceți acest lucru.

Nivelul 2: Pentru pacienții care puteau sta pe un picior înainte de accidentare

a) Ținându-vă de o suprafață fermă, încercați să stați pe un picior. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde, asigurându-vă că nu vă induce nicio durere. Odată ce puteți realiza acest lucru fără durere, treceți la nivelul 2b.

b) Ca mai sus, dar îndepărtând mâna, astfel încât să vă echilibrați. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde. Dacă puteți face acest lucru, treceți la Nivelul 2c.

c) Odată ce aveți încredere cu ochii deschiși, treceți la încercarea de a face acest lucru cu ochii închiși. Stați întotdeauna într-un mediu sigur, cu o suprafață fermă în apropiere, dacă aveți nevoie de ea. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde.

Exerciții avansate pentru reabilitarea sportivă

Etapa 1: Pentru pacienții care doresc să dezvolte controlul dinamic al gleznei pentru sport

a) Stând pe o suprafață neuniformă, cum ar fi o pernă îndoită sau o pernă care se clatină, încercați să vă echilibrați timp de 30 de secunde. Odată ce reușiți să realizați acest lucru fără durere, treceți la etapa 1b.

b) Odată ce aveți încredere cu ochii deschiși, treceți la încercarea de a face acest lucru cu ochii închiși. Stați întotdeauna într-un mediu sigur, cu o suprafață fermă în apropiere, dacă aveți nevoie de ea. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde.

.