Kneebar 101: Cum se face, cum se apără și pericolele mișcării

Dacă ați practicat BJJ de ceva timp, sunt șanse să fi învățat deja mișcările de bază de supunere. Mișcări precum Kimura, Americana, choke triunghiular și armbar ar trebui să fie cunoscute de majoritatea novicilor în BJJ. Cu toate acestea, odată ce stăpânești aceste mișcări de bază, vei putea adăuga mișcări suplimentare în arsenalul tău. Iar una dintre aceste mișcări este bara de genunchi.

Bara de genunchi BJJ este una dintre cele mai eficiente și potențial devastatoare mișcări pe care le puteți stăpâni. Asigură-te că o exersezi până când devii bun la ea – și vei fi, fără îndoială, surprins de eficiența ei.

Kneebar 101

Baza acestei mișcări este că vei putea să o folosești pentru a rupe genunchiul cuiva în două, dacă o execuți corect. Dacă puteți vedea genunchiul uman în ochii voștri, atunci puteți vedea cum se mișcă. Se poate retrage și flecta, dar nu se poate întinde prea mult. Ei bine, cu kneebar vei folosi acest mecanism în avantajul tău și vei încerca să suprasoliciți genunchiul adversarului tău pentru a-l scoate din joc.

Cum să ajungi în poziția de kneebar

În esență, pentru a ajunge la o poziție de kneebar, va trebui să creezi un punct de sprijin între corpul tău și piciorul adversarului tău, să apuci piciorul adversarului tău și să-l tragi astfel încât să-l suprasoliciți la genunchi. Și există multe modalități de a ajunge în această poziție. Unul dintre modurile în care poți ajunge la ea ar fi din poziția de genunchiere, în care te afli în semicerc. Tot ce trebuie să faci aici este să îți pui brațul sub tibia adversarului tău și peste coapsa lui, apoi să treci peste trunchiul lui în timp ce îți rotești corpul și îl apuci de picior. Dacă faceți acest lucru în mod corespunzător, veți avea o bară de genunchi.

Greșeala pe care mulți practicanți BJJ o fac de obicei este că nu-și îngrijesc mult picioarele. Dar picioarele sunt părți ale corpului foarte vulnerabile, mai ales dacă ai de-a face cu un încuietoare de picioare competent. Așadar, dacă se întâmplă să vă aflați în poziția mount – sau chiar în top side-control – și vedeți că atenția adversarului dvs. se concentrează asupra părții superioare a corpului său, atunci tot ce trebuie să faceți este să vă îndreptați atenția spre picioarele sale și să apucați unul dintre ele. Creați punctul de sprijin și suprasolicitați genunchiul – acest lucru va duce la un tap out imediat.

Pericolele barei de genunchi

Există câteva mișcări periculoase în arsenalul BJJ. Pentru a fi corect – toate supunerile din BJJ pot fi devastator de puternice. De exemplu, ceva la fel de simplu și la fel de inofensiv în aparență ca și strangularea goală din spate poate avea ca rezultat nu numai dormitul adversarului, ci și provocarea de leziuni permanente ale creierului și chiar moartea în cazuri extreme, dacă nu ești atent și te lași dus de val. Dar, de obicei, cei mai mulți oameni nu au avut probleme cu rear naked choke – de obicei, adversarul adoarme și corpul său devine moale, iar lupta se oprește acolo.

Dar cazul cu bara de genunchi este mult mai delicat decât acesta. Una este să adormi din greșeală pentru că nu bați la timp – și este cu totul altceva să ți se rupă genunchiul în două pentru că nu bați la timp. Așadar, dacă te rostogolești pentru antrenament și incluzi bara de genunchi în jocul tău – asigură-te că mai întâi discuți cu adversarii tăi cum vei face această mișcare. Orice ai face, nu întinde prea mult genunchiul adversarului tău – chiar dacă acesta face pe durul și nu bate imediat. Ar trebui să vă simțiți încrezător în această mișcare dacă doar apucați piciorul adversarului și simțiți că sunteți capabil să supraextindeți genunchiul – fără să o faceți de fapt. În general, bara de genunchi este o mișcare sigură, deoarece poate fi nevoie de o anumită forță pentru a rupe genunchiul. Dar dacă nu sunteți atent, aceasta poate provoca o rănire devastatoare adversarului dumneavoastră.

Defensați bara de genunchi

Cel mai bun lucru de făcut când vine vorba de apărarea acestei mișcări este să nu-i permiteți adversarului dumneavoastră să ajungă în poziția de bară de genunchi în primul rând. Asigură-te că ești mereu atent la vulnerabilitatea picioarelor tale. Mulți oameni fac greșeala de a-și întoarce violent genunchiul într-o parte atunci când sunt prinși în poziția kneebar. Acesta este un lucru teribil de făcut dacă vrei să scapi de kneebar. Sigur, poate funcționa uneori – dar există un risc mare să sfârșești prin a-ți distruge ligamentele dacă îți răsucești genunchiul fără ca piciorul să-ți urmeze exemplul.

Să fii foarte atent la mișcarea genunchiului atunci când este într-o poziție compromisă. Dacă poți găsi o modalitate de a ieși – atunci fă-o încet și controlează-ți mișcările. Dar dacă genunchiul tău este prins și nu poți face nimic în privința asta, nu o lua razna și nu începe să te rostogolești și să îți răsucești genunchiul. Scoate-te dacă trebuie – nu este sfârșitul lumii.

Vezi și:

• Croșeu de călcâi: Cum să faci și să aperi acest blocaj de picior
• Suport de picior în BJJ: Cum să faci, să aperi și de ce poate fi periculos
• Calf Slicer: Supunere extrem de dureroasă