Iată de ce toată lumea întoarce anvelopele
On decembrie 30, 2021 by admin
Ați văzut probabil anvelopele apărând în cursele cu obstacole, în bootcampul în aer liber și chiar la sala de sport. Răsturnarea lor este un mod diferit de a lucra mușchii lanțului posterior – cum ar fi hamstings, spatele și fesele (mușchii pe care i-ați angaja în timpul unei ridicări de greutăți, de exemplu) – și poate fi deosebit de bun pentru persoanele care stau mult pe scaun.
În timp ce acel Goodyear ar putea să vă facă antrenamentul distractiv (și eu văd timpul de antrenament ca pe o joacă – nu ar trebui să se simtă niciodată ca o corvoadă), trebuie să știți cum să îl folosiți cel mai bine. Anvelopele pentru tractoare, de exemplu, pot cântări între 100 și 500 de lire sterline și nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă pășiți printr-o serie de anvelope de mașină mici pentru exerciții de agilitate, este o altă poveste. Dar căratul sau răsturnarea unei greutăți de 500 de kg nu este cu siguranță pentru începători.
Dacă sunteți mai nou în fitness sau vă recuperați după o accidentare, puteți folosi acele anvelope pe care le zăriți la sala de sport pentru flotări înclinate, dip-uri, sau ca o platformă ușor instabilă pentru step-up-uri. Dacă faceți exerciții fizice de cel puțin șase luni și aveți o bază solidă de forță, ar putea merita să încercați să faceți salturi cu anvelopa.
Iată cum să o faceți în siguranță:
*Nota: Exersați mai întâi cu o anvelopă mai ușoară, pentru a vă perfecționa forma.
Păstrându-vă greutatea în călcâie și brațele în afara picioarelor, ghemuiți-vă și băgați-vă mâinile sub anvelopă. Apoi, apăsați în sus (până la poziția în picioare) cu picioarele (așa cum ați face cu o ghemuire) pentru a ridica anvelopa. Înclinați-vă pieptul spre anvelopă, păstrând spatele drept și coloana vertebrală într-o poziție neutră. Și apoi întoarceți-o, împingând șoldurile înainte în timp ce împingeți anvelopa. Voila!
Întoarcerea anvelopei este deosebit de amuzantă dacă o faceți împreună cu un prieten, deoarece puteți întoarce anvelopa înainte și înapoi unul la celălalt. Amintiți-vă doar că anvelopele nu ar trebui să înlocuiască o sală de gimnastică, iar dacă plănuiți să le întoarceți, ar trebui să vă încălziți, mai întâi. Faceți zece minute de genuflexiuni cu greutatea corpului, fandări și ridicări de bărbie pentru a vă pregăti mușchii pentru marea întoarcere.
Aceste informații au doar un scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască un diagnostic sau un tratament medical. Nu trebuie să folosiți aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Jennifer Pattee
Ambasadorul Fitbit Jennifer Pattee a început să ia cursuri de bootcamp în facultate pentru a scăpa de stres și a descoperit că îi plăcea să facă exerciții în aer liber. În scurt timp, a început să abordeze maratoane, ultramaratoane, ștafete Ironman și multe altele – și în acest timp și-a construit o listă de clienți pentru antrenamente personale. În 2008, Jenn a fondat Basic Training în San Francisco, California, pentru a-i ajuta pe alții să se pună în formă și să-și descopere și ei atletul interior.
.
Lasă un răspuns