Hockey Skills: 5 programe de exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți jocul

Pentru a excela într-un joc rapid, care vă testează rezistența, cum este hocheiul, trebuie să adoptați și să respectați o rutină completă de exerciții fizice. Activități precum sania de pe canapea, sprinturile de la televizor la frigider și aruncările de 3 puncte din coșul de rufe sunt distractive, dar nu vă vor îmbunătăți cu adevărat jocul de hochei. Trebuie să vă programați timp pentru:

• Creșteți forța în grupurile musculare cheie
• Creșteți-vă condiția fizică aerobică pentru a putea juca din greu, chiar și în prelungiri
• Îmbunătățiți-vă echilibrul și stabilitatea
• Îmbunătățiți-vă capacitatea de a patina din greu de pe loc
• Condiționați-vă corpul să reziste la accidentări și să se vindece după ele

Chiar dacă poate părea o sarcină dificilă să obțineți toate aceste cunoștințe dintr-un singur articol, veți găsi linkuri către alte resurse unde puteți găsi instrucțiuni detaliate despre cum să efectuați aceste exerciții. Unele dintre aceste resurse sunt chiar aici, pe site-ul HockeyShot, altele provin din surse de încredere. Luați o sticlă de apă și asigurați-vă că purtați echipamentul de antrenament, pentru că suntem pe cale să vă punem la treabă.

Antrenament de rezistență la hochei

Pentru a patina rapid, a trage tare și a ocoli echipa adversă, trebuie să vă dezvoltați forța și flexibilitatea umerilor, brațelor, pieptului, abdomenului, abdomenului, miezului, picioarelor și feselor. De asemenea, trebuie să vă construiți puterea emoțională și mentală, dar am păstrat asta pentru un alt articol. Probabil că ești deja obosit, din moment ce am menționat cam toate grupele musculare, dar hocheiul este genul acela de joc. Asigurați-vă că începeți cu o încălzire bună, incluzând

• Balansări și cercuri ale brațelor
• Rotații ale trunchiului, răsuciri și întinderi
• Fundări de mers pe jos, ghemuiri de prizonier și legănări ale picioarelor
• Burpees și sărituri cu pasul
• Aruncări cu mingea medicinală și crawlere încrucișate

Dacă v-a sărit inima când ați citit ghemuiri de prizonier, nu vă faceți griji. Acestea sunt o modalitate excelentă de a vă încălzi cvadricepșii înainte de condiționarea forței.

Pentru a construi cu adevărat forță și putere explozivă, veți dori să urmați o rutină de exerciții pliometrice și să folosiți greutăți libere și echipamente de rezistență. În multe cazuri, puteți folosi obiecte de zi cu zi din jurul casei, de la școală sau chiar de la birou.

Există multe exerciții și dispozitive diferite pentru a construi o lovitură mai puternică, pași de patinaj mai puternici și o forță mai puternică a brațelor cu gantere pentru a construi flexia crosei, puterea de prindere pentru controlul crosei și pentru portari, cvadricepși mai puternici pentru acele opriri acrobatice în vinclu.

Formarea aerobică

Menținerea inimii și a plămânilor în formă pentru sezonul de hochei nu necesită neapărat un abonament la sală sau o bandă de alergare scumpă în casă. Găsiți o clădire publică, cum ar fi un stadion de fotbal, cu un set de scări pe care să puteți alerga în propriul ritm. Apucați-vă de jogging, mergeți pe bicicleta surorii dvs. sau faceți o drumeție în pădure când sora dvs. va afla că ați mers pe bicicleta ei.

Consolidarea sănătății respiratorii și circulatorii este importantă pentru condiția fizică la hochei, iar varietatea vă menține angajat. Fostul atacant al lui Toronto Maple Leaf, Gary Roberts, antrenează acum profesioniști precum Connor McDavid și Steven Stamkos. Într-un articol din Toronto Star, Gary a declarat: Este important să ai varietate în antrenamentele tale, să mănânci bine și în același timp să fii consecvent cu programarea. Un amestec bun de sprinturi și alergare de anduranță este bun pentru agilitatea, viteza și rezistența la hochei pentru turele prelungite.

Echilibru & Stabilitate

Când alergi pe gheață la fel de repede cum o făcea Gary Roberts pe vremuri, menținerea pe lamele necesită un echilibru și o stabilitate excelente. Pe măsură ce copiii ajung în adolescență și la vârsta adultă, menținerea echilibrului în corpul lor în creștere și în creierul care pompează hormoni necesită multă practică. Pe gheață, jucătorii pot lucra la antrenarea marginilor și la shooting the duck (alunecarea pe un picior), dar în afara gheții pot face step up-uri cu un singur picior și ridicări moarte rusești.

Vă veți găsi multe exerciții de echilibru, edgework și stabilitate de la prietenul nostru Jeremy Rupke pe pagina sa de antrenori.

Patinajul de pe loc sau din întoarcere

Chiar dacă executați o lovitură de pedeapsă sau reacționați la căderea pucului la centrul gheții, dezvoltarea abilității de a patina rapid de pe loc este importantă pentru o accelerație rapidă. La fel cum ai nevoie de un motor puternic, cu mulți cai putere, pentru ca o mașină să treacă rapid de la 0-60 MPH, jucătorii au nevoie de o inimă puternică și de mușchii picioarelor pentru a putea izbucni într-o patinată rapidă. Folosirea unui echipament precum Slide Board Pro poate dezvolta mușchii cvadrilaterali și ai gambei necesari pentru a patina puternic și rapid, atât mergând drept, cât și schimbând direcția.

Evitarea, prevenirea & Vindecarea leziunilor

Există multe precauții pe care jucătorii de hochei le pot lua, exerciții pe care le pot face și obiceiuri de stil de viață pe care le pot adopta pentru a preveni leziunile sau pentru a se vindeca mai repede în cazul în care acestea se produc. Acestea includ:

• Să-ți ții capul sus pe gheață și, în general, să faci exerciții în siguranță, în ritmul tău
• Asigurându-te că ești hidratat, odihnit și că urmezi un plan de nutriție
• Purtând echipament de protecție și fiind prudent atunci când te afli pe gheața sintetică, pe planșele de alunecare sau când exersezi lovituri cu palma.
• Protejați-i pe ceilalți cu un Shooting Tarp sau cu Extreme 2D Backstop.
• Consultați un medic pentru sau un antrenor de fitness pentru a obține o evaluare a condiției fizice de bază, a leziunilor existente și pentru a stabili obiective realiste/regimuri de antrenament

Vindecarea rănilor minore poate fi ajutată de odihnă, tampoane de încălzire sau răcire și medicamente prescrise de medic. Faptul că un RMT sau partenerul dvs. de viață vă masează spatele pentru confort sunt ambele opțiuni bune (întoarceți favoarea).

Există multe moduri în care un program de exerciții fizice cuprinzător vă poate ajuta să fiți un jucător de hochei mai bun, un coechipier mai bun și o persoană mai sănătoasă în general. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi echipamente de fitness pentru hochei sau sfaturi de antrenament pentru a vă ajuta să vă dezvoltați abilitățile de hochei, contactați experții noștri bine informați astăzi: [email protected]

.