healthywomen

Când vine vorba de a transpira, o partidă de joacă în pat este probabil cea mai plăcută modalitate de a face acest lucru. Iar dacă o faceți de câteva ori pe săptămână (sau pe zi), veți avea parte de un antrenament mai intens. Îți crește ritmul cardiac în timp ce arzi câteva calorii.

Nu mai spunem că toată această ciocnire este excelentă pentru relația și fericirea ta. S-a demonstrat că sexul vă ajută organismul să lupte împotriva bolilor și vă stimulează sănătatea și starea de spirit. De asemenea, vă va ajuta să obțineți un somn bun, deoarece stimulează serotonina, substanța chimică care vă face să vă simțiți bine în organism. Citiți mai multe despre beneficiile sexului.

Cu toate acestea, dacă vreți să slăbiți, s-ar putea să nu vreți să renunțați încă la acel Stairmaster. Din păcate, este posibil ca actul sexual să nu ardă atât de multe calorii pe cât credeți (deși sexul poate fi un arzător de calorii mai plăcut decât un curs de Pilates).

Un studiu de la Universitatea din Montreal a comparat cheltuielile calorice ale alergării cu cele ale sexului. Acesta a constatat că alergarea a depășit sexul, ceea ce nu este surprinzător. Femeile au ars aproximativ 213 calorii în timpul a 30 de minute de alergare ușoară, iar bărbații au ars 276. Bărbații au ars 101 calorii în timpul a 25 de minute de sex, iar femeile doar 69, arzând în medie 3,6 calorii pe minut.

De ce au avut băieții o ardere mai bună? Cercetătorii cred că, deoarece bărbații cântăresc adesea mai mult decât femeile, ei folosesc mai multă energie pentru a face același exercițiu. De asemenea, este posibil ca bărbații să fie mai activi din punct de vedere fizic în timpul sexului.

De asemenea, merită să știm că sesiunile de sex din cadrul studiului au durat în medie 25 de minute (inclusiv preludiul). Asta este mult mai mult decât media. Timpii au variat în cadrul studiului, variind de la 10 la 57 de minute. Cu cât sesiunea era mai lungă, cu atât se ardeau mai multe calorii. Un studiu din New England Journal of Medicine a constatat că cele mai multe sesiuni de sex durează șase minute (fără a include preludiul).

Puteți lua măsuri pentru a crește numărul de calorii din timpul petrecut la sex, dar nu vă puteți baza cu adevărat pe sex pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Amintiți-vă că numărul de calorii pe care le ardeți în timpul sexului variază de la o partidă la alta. Așadar, dacă transpiri și respiri greu, probabil că ai ars mai multe.

Iată câteva sfaturi pentru a arde mai multe calorii în timpul sexului:

• Faceți câteva gemete și suspine pentru a arde câteva calorii în plus.

• Schimbă-ți poziția pentru a face mai mult antrenament, în special femeile. Dacă ești deasupra, mișcă-ți șoldurile ca o dansatoare din buric. Te vei simți bine în timp ce îți va oferi un antrenament.

• Experimentați cu o poziție în care vă ghemuiți deasupra partenerului și apoi săriți în sus și în jos. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă antrena coapsele și posteriorul.

• Încercați să fiți deasupra mai degrabă decât jos, deoarece cercetările sugerează că asta necesită mai multă energie.

• Sărutați-vă în poziții neobișnuite. Puneți-l pe tip pe spate. Faceți un push up deasupra lui. Coborâți pentru a-l săruta și apoi împingeți din nou în sus.

• Dă-ți jos hainele în moduri care ard calorii. Trageți-o în afară și faceți-o parte din preludiu. Sau tachinează-l în timp ce te dezbraci. Faceți un dans seducător cu o eșarfă de mătase, de exemplu.

• Să vă inspirați din Dirty Dancing. Faceți niște mișcări romantice, adăugând și niște sărutări, atingeri și ciupituri pe gât.

• Fă-i un masaj bun pentru a vă ridica ritmul cardiac. Intensificați lucrurile mergând mai adânc. Este mai senzual și lucrează diferiți mușchi. Faceți cu rândul, astfel încât să puteți beneficia amândoi de arderea caloriilor și de impactul său excitant.