Ghidul unei fete pentru a pierde 5% grăsime corporală în 30 de zile.

Dacă vă uitați pe majoritatea copertelor revistelor, veți vedea că acestea promovează de obicei o nouă modă pentru a pierde în greutate cu o nouă dietă sau un nou produs. Din nefericire, multe femei cad în capcana marketingului și rămân dezamăgite după ce investesc banii câștigați cu greu într-o formulă de slăbit care nu funcționează. Mulți oameni vor să piardă grăsime, dar nu sunt pregătiți să facă ceea ce este necesar pentru a obține fizicul pe care și-l doresc. Specialiștii în echipamente de gimnastică Little Bloke Fitness împărtășesc sfaturile lor de exerciții și diete dovedite care le vor permite femeilor să piardă până la 5% din grăsimea corporală în 30 de zile. Fără trucuri, fără artificii, doar o formulă dovedită care funcționează.

Fapt 1: Veți pierde grăsime corporală consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

Corpul mediu al unei femei are nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a funcționa. Consumând mai puțin de 2000 de calorii, organismul va începe să folosească depozitele de grăsime ca energie. Cu cât aportul caloric este mai mic, cu atât mai multă grăsime va fi arsă. De exemplu, dacă consumați 1500 de calorii pe zi, corpul dvs. va arde cele 500 de calorii suplimentare din grăsimea de pe corp. Cu toate acestea, dacă consumați 2500 de calorii într-o zi, grăsimea suplimentară care nu poate fi arsă va fi adăugată la depozitul de grăsime din corpul dumneavoastră.

Este important să vă îmbunătățiți dieta astfel încât să reduceți la minimum cantitatea de calorii. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin consumul de carbohidrați fără amidon, cum ar fi legumele verzi și fructele. De asemenea, ar trebui să aveți o dietă alcătuită în principal din proteine, cum ar fi cărnurile slabe.

Fapt 2: Efectuarea de exerciții cardiovasculare vă va ajuta să reduceți și mai mult deficitul caloric și vă va oferi rezultate mai rapide.

Cel mai important factor pentru reducerea grăsimii corporale în 30 de zile este antrenamentul cardiovascular. Antrenamentul cardiovascular forțează organismul să consume mai multe calorii din depozitele de grăsime de pe corp. De exemplu, dacă alergi pe banda de alergare timp de 40 de minute, ar trebui să arzi aproximativ 500 de calorii pe care corpul tău le va consuma din grăsimea care se află pe corp. Când acest lucru este combinat cu dieta dumneavoastră, puteți crea cu ușurință un deficit caloric de 800 până la 1000 de calorii pe zi.

Cu cât mai multe antrenamente cardio pe care le faceți pe sesiune, cu atât mai multă grăsime corporală veți arde. Mai jos este o estimare aproximativă a cantității de calorii pe care le veți arde pe o bandă de alergare.

• 20 de minute – 200 de calorii
• 40 de minute – 500 de calorii
• 60 de minute – 800 de calorii

Pentru a maximiza pierderea de grăsime, se recomandă ca oamenii să se angajeze în antrenamente de mare intensitate, cum ar fi antrenamentul pe intervale, astfel încât ritmul lor cardiac să forțeze organismul să ardă grăsimea corporală.

Banda de alergare este doar un mod de a arde grăsimea corporală. Alte metode includ:

• Clasi de cardioterapie
• Cross trainer
• Mașini de step
• Mașini de ciclism

Fapt 3: Antrenamentul de rezistență va ajuta, de asemenea, la arderea caloriilor, precum și la îmbunătățirea definiției musculare.

Multe femei sunt îngrijorate că, dacă încep să ridice greutăți, vor începe să arate ca un bărbat. Dacă o femeie face greutăți de rezistență ușoare, își va tonifia corpul, însă este puțin probabil să își dezvolte mușchii ca bărbații, cu excepția cazului în care ridică greutăți mari.

Tipul de mișcări de exerciții pe care femeile ar trebui să se concentreze sunt mișcările de putere care sunt explozive. Acest lucru va îmbunătăți forța fără a crea multă dimensiune musculară.

Prin adăugarea de greutăți de rezistență în mixul de exerciții, femeile se pot aștepta să își modeleze mușchii și să își crească dimensiunea și forța. Bonusul suplimentar de a face greutăți de rezistență este că mușchii se vor hrăni cu nutrienții din organism după un antrenament intens, accelerând astfel procesul de ardere a grăsimilor.

.