Get Fit Chicago

Starea mea de viață se bazează pe o alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, îmi las copiii să mănânce bezele și aș vrea să vă spun de ce. În ultima vreme, au fost publicate o mulțime de articole bine gândite despre copii și gustări. Dacă sunteți părinte, știți că gustările fac parte din meniul zilnic al copiilor dumneavoastră. Înainte de a merge prea departe, sunt un părinte pro-gustări, cu excepția celor mai multe gustări care constau în junk. Este ușor să ne lăsăm prinși în capcana junk food-ului, chiar și ca adulți. Acestea fiind spuse, nu toate gustările sunt gunoaie. De fapt, ele pot fi o parte foarte valoroasă a alimentației copiilor dumneavoastră.

Nu cred că aș găsi prea multă provocare spunând că zahărul este antihristul dietei noastre. Sigur, puteți spune: „dar puțin zahăr nu este atât de rău”. Din păcate, ne-am pierdut orientarea atunci când vine vorba de a ști cât de mult înseamnă cu adevărat „un pic de zahăr”. În prezent, americanul mediu mănâncă în medie 152 de kilograme de zahăr în fiecare an. Cele mai multe produse „snacky”, sau alimente care nu fac parte cu adevărat din nicio masă, sunt o sursă majoră de zahăr. Așadar, este definiția populară a unei gustări o problemă pentru copii? Sigur că da! Nu face decât să se înrăutățească, iar copiii vor resimți impactul în moduri devastatoare.

În primul rând, permiteți-mi să fac distincția între ceea ce eu consider o gustare și ceea ce eu consider un răsfăț, pentru că nu sunt același lucru.

Snacks
O gustare este ceva ce apucăm între mese – atât copiii, cât și adulții. În timp ce adulții nu prea au nevoie de gustări, copiii au de obicei nevoie de ceva între mese, deoarece metabolismul lor este diferit de al nostru, al adulților. Nu este rezonabil să ne așteptăm ca un copil să stea cinci ore sau mai mult între mese fără să mănânce ceva.

În mod normal, gustările au un echilibru mai mare de valoare nutritivă decât antinutrienți. Cu trei copii în casa mea, gustările constau de obicei din:

• Măceșe + unt de nuci
• Celacta + unt de nuci (copiilor mei le place bușteanul fără furnici în casa noastră)
• Cartofi, Castraveți (sau altă legumă) + Hummus sau Guacamole
• Yogur din plăcintă + Fructe de pădure sau Miere + Scorțișoară
• Popcorn prăjit în aer liber + Ulei de nucă de cocos sau Unt
• Homeemade Batoane de granola (rețetă)
• Grapuri + bețișoare de brânză
• Mix de casă pentru trasee
• Oua fierte tari

Dragoste
La celălalt capăt al spectrului, există bunătăți. Eu consider că răsfățurile sunt un lucru care se întâmplă din când în când. Și aici intră bezelele (la fel ca și prăjiturile și înghețata).

Sunt prudent de strict în această privință. Folosesc cuvântul prudent, pentru că nu vreau să-mi sperii copiii cu privire la mâncare și la corpul lor. Vorbim mult despre zahăr și de ce nu este sănătos. Vorbim despre motivul pentru care trebuie să îl menținem la minimum. Ei știu că pot avea dulciuri din când în când, cu accent pe cuvântul „tratament.”

Copiii mei au 6, 9 și 7 luni. Dacă aveți copii de vârstă școlară, știți cât de des apar ocazii pentru dulciuri (petreceri aniversare, absolviri de grădiniță, picnicuri, etc.). Copiii noștri sunt expuși și au acces la zahăr tot timpul. Scopul meu este să le ofer copiilor mei o bază bună pentru ca ei să ia decizii inteligente pe cont propriu. Vreau, de asemenea, să mă asigur că nu sunt afectați de impactul zahărului, mai ales în ceea ce privește sănătatea lor.

Treats
Cum am spus, copiii mei merg la petreceri, picnicuri și alte sărbători unde mănâncă prăjituri, înghețată și alte alimente dulci. Dar aceste ocazii nu sunt în fiecare zi. Încerc să păstrez dulciurile ca un răsfăț din când în când, doar de dragul de a le face – poate o dată pe săptămână sau cam așa ceva – și niciodată ca o recompensă pentru un comportament pozitiv. Aduceți o mână mică de bezele! Vara trecută, a fost vorba de înghețată. Ne-am bucurat cu toții de niște înghețată foarte bună în câteva ocazii diferite. Personal, am o slăbiciune pentru cremă. Poate pentru că sunt din Wisconsin și avem foarte multă acolo.

Cred că dacă am putea să-i facem pe copii să distingă între o gustare și un răsfăț, le-ar fi mult mai bine. Ultimul lucru pe care vreau să îl fac este să culpabilizez orice părinte care vede fețele copiilor lor luminându-se atunci când mănâncă ceva dulce. Dar este important să înțelegem că consumul nostru de zahăr este scăpat de sub control (și al adulților, de asemenea). Diabetul de tip 2, o boală care odinioară afecta doar adulții, nu afectează copiii și o rată alarmantă. A pune stăpânire pe cantitatea de dulciuri pe care o mănâncă copiii dvs. ar putea avea un impact pozitiv asupra sănătății lor.

„Renunțarea” la zahăr poate fi dificilă, dar încercați să eliminați următoarele din alimentele de zi cu zi:

• Adulcitor, sucuri & Băuturi energizante (înlocuiți apa minerală cu un strop de suc de fructe adevărat).
• Dulci, fursecuri, gustări cu aromă de fructe & Budincă (înlocuiți-o cu felii de banane înmuiate în puțină ciocolată neagră sau cu struguri congelați).
• Crackers* & Chipsuri (înlocuiți-o cu popcorn făcut în casă, batoane de brânză sau nuci).*Crackers s-ar putea să nu conțină mult zahăr adăugat, dar sunt carbohidrați rafinați și se transformă în zahăr foarte repede în corpul nostru.

Această listă nu este perfectă și nici sfaturile mele nu sunt perfecte, dar este un început. Dacă aveți sfaturi pe care ați dori să le împărtășiți și altora, vă rugăm să lăsați un comentariu.

Traci D Mitchell este autoarea cărții The Belly Burn Plan: 6 Weeks to a Lean, Fit and Healthy Body (6 săptămâni pentru un corp slab, în formă și sănătos). Este o expertă recunoscută la nivel național în fitness, nutriție și pierdere în greutate, care a fost prezentată în numeroase programe de știri, publicații și emisiuni radiofonice, printre care Dr. Oz, The Steve Harvey Show și Today Show. Antrenor personal certificat și consilier de tipare metabolică, Traci schimbă viețile altora de 15 ani. Ea deține un master în comunicare de la Universitatea Marquette și un master în educație pentru sănătate și nutriție de la Universitatea Hawthorn. Ea locuiește în Chicago.

Alăturați-vă mișcării, deveniți un #BellyBurner și vizitați-o la tracidmitchell.com. Fă parte din comunitatea Belly Burn pe Facebook.

.