Găsirea speranței

În 1965, Martin Seligman a „descoperit” neajutorarea învățată. El a constatat că atunci când animalele sunt supuse unor situații dificile pe care nu le pot controla, acestea încetează să mai încerce să scape. Ele devin pasive.

Și ființele umane sunt la fel. Dacă experimentați înfrângeri devastatoare, o situație persistentă pe care nu o puteți schimba sau un eveniment terifiant la care nu ați putut controla expunerea, atunci este posibil să vă fi pierdut speranța în ceea ce privește capacitatea dumneavoastră de a vă schimba viața sau de a schimba situațiile dureroase. Uneori, o tulburare continuă a dispoziției poate duce la sentimente de deznădejde.

Apacitatea sau deznădejdea pot fi derutante pentru cei din jurul dumneavoastră. De ce nu ați încerca să vă găsiți un loc de muncă, să vă faceți prieteni, să mâncați mai sănătos sau să părăsiți pe cineva care este abuziv? Când nu aveți nicio speranță, vedeți orice efort de a vă schimba viața ca fiind zadarnic. Este posibil să vă învinovățiți. Ați putea spune că nu vă puteți gestiona viața, că nu vă puteți face prieteni și că nu puteți reuși să vă găsiți un loc de muncă. Acceptați orice se întâmplă ca fiind în afara controlului dumneavoastră. S-ar putea să începeți să disperați.

Când nu aveți speranță, nu aveți energie sau motivație pentru terapie sau pentru orice efort de a vă schimba situația. Ce rost are să te întinzi să cunoști oameni? Sunteți sigur că veți fi respins. De ce să te deranjezi să faci exerciții fizice, să faci curățenie în casă sau să faci voluntariat – nu va face cu adevărat vreo diferență. Știți că veți fi mereu singur, deprimat, anxios, șomer sau blocat în aceeași situație care vă face să vă simțiți mizerabil. Nu vreți să riscați durerea unei dezamăgiri suplimentare nici măcar încercând.

Din păcate, această disperare și resemnare dureroasă înființează o profeție care se împlinește singură. Dacă nu aveți nicio speranță, nu credeți în terapie sau că orice acțiune pe care o întreprindeți va face vreo diferență, atunci acesta poate fi rezultatul. Schimbarea este foarte dificilă, are multiple suișuri și coborâșuri și necesită motivație și angajament.

Există multe modalități de a găsi speranța. S-ar putea să ai propria ta cale. Mi-ar plăcea să aud ce a funcționat pentru tine sau pentru cineva drag.

1. Găsiți o cale clară. A fi capabil să vezi cum pașii pe care îi faci vor duce la schimbarea dorită este esențial pentru a avea speranță. Dacă nu vedeți în mod logic cum ceea ce faceți poate avea un rezultat pozitiv, atunci punerea în aplicare a planului va fi probabil dificilă. Scrieți fiecare pas pe care trebuie să îl faceți pentru a ajunge acolo unde vă doriți să fiți. Dacă altcineva lucrează cu dumneavoastră, atunci împingeți-l sau împingeți-o să vă explice cum pașii duc la rezultatele pe care le doriți.

2. Căutați modele de urmat care au găsit soluții. Există foarte mulți oameni care au depășit adversități extraordinare. Citindu-le poveștile și înconjurându-vă de mesaje și persoane care vă sprijină, vă puteți ajuta să vă construiți speranța.

O resursă este Project Hope Exchange. O parte a acestui proiect este o pagină pe site-ul lor unde oamenii își înregistrează experiențele de depășire a adversității și există o secțiune specială pentru provocările legate de sănătatea mintală și provocările vieții.

3. Faceți ceea ce știți că puteți face. Când vă aflați în disperare, a face un pas care iese din rutina dumneavoastră poate ajuta la spargerea sentimentului de neputință pe care îl aveți. Fă-ți patul. Pregătiți cina. Vorbiți cu un prieten. Faceți un pas pe care știți că îl puteți face, iar această acțiune poate face diferența în timp. Continuați să o faceți și apoi încercați să adăugați mai multe acțiuni. Depășirea inerției neputinței vă poate ajuta să construiți speranța.

4. Faceți un act de bunătate. Efectuarea unor acte de bunătate poate avea un efect dramatic asupra dispoziției și perspectivei tale. Bunătatea declanșează eliberarea de serotonină, deci are un efect antidepresiv. De asemenea, calmează stresul și ajută la reducerea durerii.

Mici acte de bunătate pe care le faceți în mod repetat vă pot ajuta să vă simțiți mai conectat și să aveți un sentiment mai mare de contribuție. Observați că a face acte de bunătate în mod repetat este important. Faceți acte de bunătate zilnic. Chiar și privirea celorlalți care fac acte de bunătate poate avea un efect pozitiv.

Ați putea dori să urmăriți această discuție TED despre magia bunătății.

Ați putea, de asemenea, să vizitați Lifevestinside.com pentru mai multe informații. Mișcarea Pay it Forward este un concept similar.

Rețineți judecățile dumneavoastră, gândurile care vă trec prin cap afirmând că nimic nu va funcționa pentru dumneavoastră sau că efectuarea de acte de bunătate este o idee inutilă. Lăsați aceste gânduri să treacă și să nu vă controleze comportamentul. Lipsa ta de speranță te poate face să crezi că aceste idei nu te vor ajuta.

O parte din bunătate este să nu te mai judeci și să fii bun și cu tine însuți. Cum ai trata pe altcineva care ar fi în situația ta? Exersați să vă gândiți la voi înșivă cu compasiune.

5. Întoarceți-vă la credința voastră. Credința dvs. poate fi un aliat puternic pentru a vă menține speranța. Uneori, credința dvs. oferă sprijinul de a nu fi singur și de a avea încredere că o putere superioară este cu dvs. Dacă vă puneți sub semnul întrebării convingerile dumneavoastră, atunci discutați cu cineva din credința dumneavoastră pe care îl respectați. Alții s-au confruntat cu momente dificile și vor înțelege. Exprimarea întrebărilor tale este un pas spre rezolvarea confuziei tale și, de asemenea, un pas spre speranță.

6. Practică mindfulness în timp ce faci acte de bunătate și în viața ta de zi cu zi. Este posibil ca gândurile dvs. să se îndrepte în mod natural spre trecut și să se concentreze asupra evenimentelor care nu au funcționat sau asupra altor situații care au fost dureroase. Acest lucru se va adăuga adesea la depresia și deznădejdea dumneavoastră. Când sunteți deprimat, vă este greu să vedeți orice eveniment pozitiv sau să vă amintiți că ați fost vreodată fericit.

Când vă concentrați atenția asupra prezentului, aici și acum, puteți găsi mai multă pace și mai puțin stres. Există multe site-uri web care oferă exerciții gratuite de mindfulness, cum ar fi acesta.