Fotbal Exerciții de apărare: 8 exerciții defensive super-eficiente – Antrenor sportiv portabil

Defensiva în fotbal este una dintre cele mai puțin antrenate, dar importante părți ale dezvoltării tinerilor jucători.

Care jucător începe prin a dori să fie următorul mare marcator sau „artist al abilităților” – foarte puțini jucători tineri încep prin a spune „vreau să fiu cel mai bun apărător din lume”.

Dar, asta nu înseamnă că ar trebui să o ignorați….

Apărarea este o artă. O artă care înglobează și pune în evidență câteva atribute foarte importante necesare pentru a juca la cel mai înalt nivel. Lucruri precum;

• Conștientizarea poziției
• Paciență
• Forță
• Afacerea cu presiunea
• Comunicare
• Viziune

…și o mulțime de alte domenii care sunt absolut vitale în formarea tinerilor tăi jucători.

Partea defensivă a echipei tale este extrem de importantă și fără ea vei pierde o mulțime de goluri – și împreună cu aceste goluri? Vei începe să vezi cum dispar și moralul și încrederea echipelor tale.

Atunci, care este soluția? Ei bine, să lucrezi la jocul tău defensiv. Și aici este locul în care acest ghid vă va fi de folos….

Defensivă Exerciții de fotbal Exerciții de fotbal Puncte de antrenament

Iată o listă de puncte cheie de antrenament de care trebuie să țineți cont atunci când antrenați apărarea. Sub fiecare exercițiu am enumerat și repetat, de asemenea, câteva dintre cele mai importante pe care trebuie să le aveți în vedere.

Puncte de antrenament pentru apărare

• Fă ca jocul atacatorilor să fie previzibil
• Închide spațiul
• Forțează atacantul să iasă în lateral
• Aproșează-te de minge lateral
• Jockează-te în spate
• Mărește-ți capul sus
• Pune-ți corpul între atacantul și ținta
• Atenție la mișcările mingii, precum și la cele ale jucătorului
• Încetinește atacantul
• Lucrați ca o unitate
• Fiți conștienți de spațiul din jurul vostru
• Câștigați mingea

Dacă sunteți interesați de exerciții de atac, faceți clic pe acest link.

1v1 Split Pitch

Puncte de antrenorat

Detalii ale exercițiului

Acest exercițiu este grozav atunci când dacă aveți un grup mare de antrenat, deoarece puteți stabili mai multe mini-terenuri unul lângă altul. Așezați fiecare mini-teren cu o zonă pe care apărătorii o apără și o poartă opusă pentru ca apărătorii să țintească în cazul în care câștigă mingea.

Exercițiul începe cu apărătorul care joacă mingea în atacant. Atacantul începe apoi să atace spațiul. Apărătorul trebuie să închidă spațiul și să caute să câștige mingea. Scopul apărătorului este fie să câștige mingea, fie să-l împingă pe atacant în afara liniilor, astfel încât mingea să fie moartă înainte ca acesta să ajungă în zona umbrită.

Dacă apărătorul câștigă mingea, acesta se poate desprinde și poate pasa în poartă. Poarta reprezintă un alt jucător și ajută la încurajarea apărătorilor să privească în sus și să joace mingea în afara apărării, astfel încât echipa lor să poată ataca.

Ați putea, dacă doriți, să adăugați ținte (mingi în vârful conurilor) pentru a lucra cu adevărat la acuratețea pasei apărătorilor dumneavoastră.

Tranziția 2v1

Puncte de antrenament

Detalii ale exercițiului

Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de o poartă de fotbal, un portar și câteva conuri pentru a marca pozițiile de start ale jucătorilor.

În exemplul de mai sus, jucătorii galbeni sunt atacanții, iar cei roz sunt apărătorii. Există două grupuri de atacatori la capătul opus față de poartă. Pentru apărători. Începeți prin a roti fiecare pereche de apărători la mijloc. Apoi, pentru a crește puțin provocarea, progresați la schimbarea pozițiilor de start (exteriorul)

Pentru a începe exercițiul, portarul alege un atacant pentru a arunca și el mingea. Fiecare apărător ia pe rând fie să preseze apărătorul, fie să devină jucător de sprijin. Rolul pe care și-l asumă va depinde de partea spre care aruncă portarul.

Regula celor 6 secunde

Puncte de antrenorat

Detalii ale exercițiului

Regula celor 6 secunde este un exercițiu care încurajează jucătorii să lucreze în echipă pentru a câștiga rapid mingea după ce pierd posesia. Marcați o zonă în care să lucrați și plasați toți apărătorii dvs. în exteriorul zonei (în exemplul de mai sus, apărătorii joacă în albastru).

Unul dintre apărători joacă mingea către atacantul din mijloc. Odată ce pasa este jucată, toți apărătorii încep să pună presiune pe atacant și să încerce să câștige mingea. Apărătorii au la dispoziție 6 secunde (acest lucru poate fi modificat în funcție de vârsta și nivelul de îndemânare al jucătorilor) pentru a câștiga mingea înapoi. Dacă apărătorii câștigă mingea, ei trebuie să efectueze 5 pase pentru a înscrie un punct.

Atacantii trebuie, de asemenea, să efectueze 5 pase pentru a înscrie un punct.

Sprijin defensiv

Puncte de antrenorat

Detalii ale exercițiului

Acesta este un exercițiu strălucit pentru a încuraja apărătorii tăi să se sprijine reciproc. Pentru a configura exercițiul 5 jucători; 2 apărători și 3 atacanți. La un capăt veți avea nevoie de o poartă sau de un fel de ținte. Puteți configura mai multe dintre aceste mini terenuri, în funcție de spațiul pe care îl aveți la dispoziție pentru a le folosi.

Aliniați atacanții cu 1 pe exterior, 1 în prima cutie și 1 în a doua cutie, cel mai aproape de poartă. Fiecare apărător ocupă o poziție de start în fiecare cutie.

Pentru a începe exercițiul, atacantul din exterior joacă mingea în cel de-al doilea atacant. Apărătorul trebuie să încerce să câștige mingea de la atacant înainte de a o putea juca în față. Dacă atacantul reușește să joace mingea în zona următoare, apărătorul trebuie să sprinteze înapoi și să ocupe o poziție de sprijin pentru a-și ajuta coechipierul.

Păstrați mingea

Puncte de antrenorat

Detalii ale exercițiului

Acesta este un exercițiu simplu de apărare care poate fi folosit ca o activitate de încălzire înainte de o sesiune de antrenament axată pe apărare.

Pregătiți o mică zonă boxată cu 2-3 atacatori, fiecare cu o minge de fotbal. Apărătorul trebuie să încerce să câștige mingea de la fiecare dintre atacatori.

Există câteva moduri de a formata acest exercițiu;

• Puneți fiecare jucător să câștige mingea pe rând. Cronometrați fiecare apărător – apărătorul care câștigă toate mingile în cel mai scurt timp câștigă
• Ați putea avea un joc mai continuu în care, dacă apărătorul câștigă mingea, el devine noul atacant, iar atacantul care a pierdut mingea devine acum apărător

Sau, ați putea o ușoară combinație de ambele….

Voi avea nevoie să configurați 3-4 zone mici, boxate, fiecare cu cel puțin 2-3 atacatori înăuntru. Fiecare căsuță va avea și un apărător în ea. La fluierul antrenorilor, apărătorii trebuie să încerce să câștige mingea (în mod normal) de la atacatori. Dacă reușesc, ei schimbă rolurile cu jucătorul de la care au câștigat mingea.

După 20 de secunde, antrenorul fluieră din nou și fiecare apărător trebuie acum să sprinteze într-o altă zonă boxată pentru a încerca să câștige mingea.

Multi-Unghi

Puncte de antrenament

Detalii ale exercițiului

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de aproximativ o jumătate de teren pentru a lucra. Aliniați-vă jucătorii în jurul marginii terenului dându-le fiecăruia dintre ei un număr. Asigurați-vă că aveți un raport de 2:1 între apărător și atacant.

Portarul este din nou declanșatorul pentru acest exercițiu. Portarul îi aruncă mingea unuia dintre atacanți în timp ce strigă numărul unuia dintre apărători. Apărătorul trebuie să reacționeze la apel, să închidă spațiul și să încerce să câștige mingea de la atacant.

Cărui apărător îi revine rândul să încerce să apere atacul din diferite unghiuri în jurul zonei delimitate.

Parți

Puncte de antrenament

Detalii ale exercițiului

Acesta este un exercițiu foarte simplu pe care îl folosesc mai ales cu grupele de vârstă mai mici pentru a-i învăța elementele de bază ale apărării. Cu toate acestea, cu câteva mici modificări, acest exercițiu poate trece de la un exercițiu de apărare pasivă la o situație competitivă completă de 1v1.

În primul rând, pentru a pregăti, marcați 4 conuri pentru a crea o zonă delimitată. Puteți avea mai multe cutii pentru fiecare pereche, în funcție de mărimea terenului de antrenament.

Un jucător are mingea, în timp ce celălalt jucător atacă.

Pentru început, puneți-l pe apărător să acționeze într-un mod pasiv; să se joace și să-și țină ochii pe minge. Asigurați-vă că ambii jucători au un rând pentru a-și exersa apărarea pasivă.

Apoi, pentru a progresa, apărătorul devine activ – acum poate câștiga mingea.

În cele din urmă, poziționați fiecare jucător la capetele opuse ale careului. Un jucător atacă în timp ce celălalt jucător se apără și încearcă fie; să câștige mingea, fie să împingă apărătorul în afara liniilor cutiei. Scopul atacantului este de a face ca mingea să se oprească pe linia de start a apărătorilor.

Protejează spațiul

Puncte de antrenament

Detalii ale exercițiului

Pentru a pregăti acest exercițiu, vei dori să creezi 2 zone boxate. O zonă mare pentru ca atacatorii să stea în jurul ei și o cutie mai mică în mijloc pentru ca apărătorii să o protejeze. Fiecare atacant începe cu o minge.

Acest exercițiu este genial nu numai pentru a lucra la sarcinile defensive ale jucătorilor dumneavoastră, ci și pentru a-i ajuta să înțeleagă rolul lor după ce câștigă mingea. Prin stabilirea a 2 sau 3 porți mai îndepărtate pentru ca apărătorii dvs. să joace mingea în ele, îi încurajați să privească în sus și să joace mingea în față pentru a-și ajuta echipa să atace.

.