FirstCry Parenting
On octombrie 31, 2021 by adminSă fii însărcinată este o experiență minunată și una care trebuie prețuită pentru totdeauna. Cu toate acestea, este, de asemenea, o perioadă în care corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări fizice. Acest lucru poate duce la un oarecare disconfort și la schimbări în tiparele tale de somn. Dacă ați mai fost însărcinată înainte, este posibil să fi experimentat deja acest lucru, dar este posibil ca schimbările să nu fie la fel de data aceasta. Iată câteva motive pentru care apar insomniile și cum vă puteți odihni bine în primul trimestru de sarcină.
Video: Cum să dormiți în primul trimestru de sarcină Poziții de somn sigure
Insomnie în primul trimestru de sarcină
Femeile se confruntă adesea cu cele mai multe dificultăți de somn în timpul sarcinii. Simptomele sarcinii timpurii sunt adesea vinovate, iar înțelegerea acestora vă poate ajuta să vă gestionați mai bine somnul. Unele motive pentru care se schimbă tiparele de somn sunt:
Somnolență
Este un simptom de sarcină care apare la începutul sarcinii. Nivelurile mai ridicate de progesteron din corpul tău în timpul sarcinii te pot face să te simți somnoroasă toată ziua. Deși durata somnului ar putea crește, calitatea somnului în primul trimestru este posibil să scadă, deoarece este posibil să vă treziți frecvent.
Disconfort fizic
Poate fi dificil să dormiți bine dacă sânii vă sunt sensibili și dureroși sau dacă aveți crampe pelviene. De asemenea, dacă dormitul pe burtă a fost poziția dvs. preferată de somn, s-ar putea să vă fie greu să dormiți în acest fel odată ce sunteți însărcinată.
Necesitatea de a urina
Schimbările nivelurilor de progesteron și uterul în expansiune pot pune presiune pe vezica urinară, ceea ce duce la o nevoie crescută de a urina. Acest lucru vă poate face să vă treziți des noaptea, întrerupându-vă astfel somnul.
Mal de dimineață
Deși cunoscută sub numele de grețuri matinale, greața poate apărea în orice moment al zilei, inclusiv noaptea.
Acete gastrice
Progesteronul este motivul pentru care sunteți mai predispusă la arsuri la stomac în timpul sarcinii. Arsurile la stomac sunt o senzație de arsură pe care o aveți în piept și/sau în gât, ca și cum v-ar arde inima. Deoarece progesteronul relaxează mușchii esofagului, conținutul stomacului poate refula și provoca indigestie care, la rândul său, vă poate perturba somnul.
Anxietate
Este de înțeles că sunteți anxioasă în timpul sarcinii, având în vedere toate schimbările prin care treceți, mai ales dacă este pentru prima dată. Adaptarea la schimbările fizice și emoționale poate fi copleșitoare și poate avea un impact asupra obiceiurilor tale de somn.
Cele mai bune poziții de dormit în primul trimestru
La început ar putea părea că nu există nicio poziție confortabilă de dormit posibilă în primele luni de sarcină, deoarece atât dormitul pe spate, cât și cel pe burtă devin dificile pe măsură ce sarcina avansează. Așadar, dacă acestea au fost singurele două poziții care vă plac, este timpul să vă schimbați preferințele. Puteți încerca una dintre următoarele poziții de dormit la începutul sarcinii pentru a vă asigura o noapte întreagă de somn relaxant:
Sleeping on Side (SOS)
Sleeping on your side – dreapta sau stânga – este considerat sigur și confortabil în toate etapele sarcinii. Cel mai bine este să alternați între părți și să nu dormiți mult timp pe o singură parte, în special pe cea dreaptă (deoarece dormitul pe partea dreaptă poate agrava arsurile la stomac).
Sleeping on Your Back
Chiar dacă aceasta nu este una dintre cele mai bune poziții de dormit în timpul sarcinii, culcatul pe spate funcționează bine inițial. Pentru primele 3 luni, s-ar putea să vă simțiți confortabil. Cu toate acestea, pe măsură ce cucuiul crește, poate pune presiune pe spate, pe intestine și pe vena cavă și poate perturba fluxul de sânge din partea inferioară a corpului către inimă. Dormitul pe spate pentru perioade lungi în timpul sarcinii poate duce la dureri de spate, hemoroizi și tensiune arterială scăzută. Astfel, cel mai bine ar fi să încercați să evitați această poziție, chiar dacă poate fi o poziție bună de dormit la începutul sarcinii. Cel mai bine este să încercați să renunțați la acest obicei încă de la începutul sarcinii.
Sleeping on Your Left Side
Cea mai bună opțiune este să dormiți pe o parte, în special pe partea stângă, indiferent de stadiul sarcinii în care vă aflați. Acest lucru ajută la asigurarea unui flux maxim de sânge și nutrienți către placentă și la îmbunătățirea funcției renale. Prin aceasta, puteți, de asemenea, să țineți la distanță umflăturile. În timpul sarcinii, umflăturile apar adesea la mâini, picioare sau glezne.
Cu perna sus
Dacă ați încercat toate aceste poziții diferite de dormit, dar nu vă simțiți încă confortabil, ar putea fi timpul să apelați la perne. Întindeți-vă pe o parte cu picioarele îndoite și așezați o pernă între genunchi. Puteți, de asemenea, să vă sprijiniți burta cu o pernă în același timp și să vedeți dacă vă convine.
- Puneți o pernă sau o pernă în spatele spatelui în timp ce dormiți pe o parte. Acest lucru vă va împiedica să vă rostogoliți pe spate în orice moment.
- Dacă întâmpinați dificultăți de respirație în timp ce încercați să dormiți, folosiți o pernă plasată sub o parte a corpului pentru a vă ridica pieptul și a vă ușura respirația.
- Utilizați câteva perne așezate strategic în diferite puncte până când găsiți o poziție care vi se potrivește cel mai bine.
- Obținerea unei perne speciale de cală sau a unei perne de corp sau dormitul într-o poziție semi-reclinată funcționează, de asemenea, pentru unele femei.
Lipsa somnului îi va face rău copilului meu?
Problemele de somn sunt destul de frecvente în timpul sarcinii și nu cauzează niciun rău copilului. Cu toate acestea, lipsa somnului se poate dovedi obositoare și vă poate lăsa obosită și somnoroasă tot timpul. Lipsa somnului poate fi, de asemenea, un prevestitor al unor probleme precum diabetul gestațional. Lipsa somnului poate avea, de asemenea, un impact asupra duratei travaliului și asupra tipului de naștere pe care îl veți avea în cele din urmă. Așadar, este important să vă odihniți și să trageți scurte sieste ori de câte ori vă simțiți obosită sau suprasolicitată în timpul sarcinii.
Somnifere în timpul sarcinii
Există câteva somnifere simple și sigure pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că veți avea parte de somnul de care aveți nevoie în timpul primului trimestru crucial al sarcinii dumneavoastră. Obținerea unui somn adecvat este esențială pentru bunăstarea dumneavoastră, astfel încât să puteți avea o naștere ușoară și fără probleme.
Stabilește-ți un program
Fă-ți un orar de somn. Da, ați citit bine! Planificați-vă siestele pentru o perioadă între 2 și 4 după-amiaza și nu mai târziu pentru a vă asigura că puteți dormi bine noaptea. Ar putea fi chiar două somnulețe scurte de pisică în loc de un somn lung.
Uitați de pat
Nu există nicio regulă conform căreia trebuie să vă prindeți somnul în pat. Găsește un fotoliu confortabil sau o canapea care te face să te simți bine și ațipește. Chiar și acel balansoar confortabil de pe verandă ar putea fi o idee bună pentru o rundă rapidă de închidere a ochilor.
Învingeți arsurile la stomac
Mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a lăsa masa să se așeze puțin. Când dormiți, asigurați-vă că vă ridicați puțin capul cu o pernă suplimentară și că nu stați întins. Dacă credeți că vi se poate face foame târziu în noapte, beți un pahar de lapte cald și mâncați ceva insipid cu puțin timp înainte de a începe să vă pregătiți de culcare.
Reduceți lichidele înainte de culcare
Sarcina vă poate face să urinați mai des, mai ales în timpul nopții. Așadar, încercați să limitați cantitatea de lichide pe care o consumați cu câteva ore înainte de culcare. Dar asigurați-vă că rămâneți hidratată pe tot parcursul zilei, bând apă, suc și lapte la intervale regulate.
Luptați împotriva grețurilor
Dacă grețurile de dimineață vă lovesc la ore ciudate și vă țin trează și noaptea, este timpul să le abordați frontal. Țineți la îndemână pe noptieră niște biscuiți sau biscuiți sărați. De asemenea, încercați să mâncați șase mese mici pe parcursul zilei, în loc de trei mese mari, deoarece mesele grele vă pot induce vărsături.
Dați-vă confortul
Utilizați oricâte perne și pernuțe doriți pentru a vă face să vă simțiți confortabil înainte de a adormi. Pernele pe lungimea corpului sau pernele speciale care oferă sprijin pentru burtă și spate se pot dovedi extrem de utile în toate etapele sarcinii.
Învățați să vă relaxați
Când este ora de culcare, îndepărtați-vă din minte toate grijile și sarcinile nefăcute și concentrați-vă asupra odihnei. Dacă perspectiva de a naște este cea care vă sperie, vorbiți cu cineva despre asta sau notați totul într-un jurnal. Evitați zahărul și cofeina seara și faceți ceva liniștitor pentru o perioadă de timp înainte de a merge la culcare. Muzica ușoară, un duș liniștitor sau o ceașcă de lapte cald pot rezolva problema.
Soluții pentru a avea un somn bun în primul trimestru
Tehnicile de relaxare și exercițiile fizice moderate pot fi utile în promovarea unor obiceiuri bune de somn în timpul sarcinii. Acestea pot ajuta la relaxarea corpului și a mușchilor, în timp ce vă liniștesc mintea.
Yoga
Dacă nu făceați yoga înainte de sarcină, înscrieți-vă la un curs destinat femeilor însărcinate și unde primiți o atenție personalizată. Gâtul, umerii, spatele, talia și vițeii ar trebui să fie principalele zone de atenție. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, corpul să rămână flexibil în timpul nașterii.
Meditație
Respirația profundă și meditația vă pot calma nervii înmuiați, stabilizând în același timp ritmul cardiac și ușurând stresul muscular. Acest lucru favorizează, de asemenea, un somn bun pe timp de noapte.
Masaj
Masajul mâinilor și picioarelor este o modalitate excelentă de a calma stresul și disconfortul. Dacă medicul dumneavoastră spune da, faceți o programare pentru un masaj prenatal profesionist.
Canalizați-vă gândurile
În timp ce vă pregătiți de culcare, vizualizați în minte o scenă frumoasă. De la un lac liniștit la o pajiște cu flori, gândiți-vă la ceva plăcut și atrăgător. Imaginați-vă fiecare mic detaliu despre acel loc pentru a vă distrage mintea de la griji și gânduri stresante. Acest lucru vă poate adormi mintea într-un somn liniștit pe timp de noapte.
Exercițiu
Nu renunțați complet la regimul de exerciții fizice doar pentru că sunteți însărcinată. De fapt, s-a dovedit că exercițiile fizice moderate sunt eficiente în promovarea unui somn bun. Nu se recomandă să faceți exerciții fizice prea aproape de ora de culcare. Ziua și seara devreme sunt cele mai bune momente pentru a face exerciții fizice.
Cele mai proaste poziții de dormit în timpul primului trimestru
Este mai bine să adoptați o poziție de dormit sigură și confortabilă chiar la începutul sarcinii decât să așteptați până când sunteți mai departe. În afară de prevenirea durerilor de spate și a durerilor de corp, acest lucru ajută, de asemenea, la ținerea la distanță a unor probleme precum tensiunea arterială scăzută și problemele de digestie. Iată o listă de poziții proaste de dormit în timpul sarcinii, care trebuie evitate pe tot parcursul sarcinii:
Pe burtă
Să dormiți pe burtă în timpul sarcinii trebuie evitat cu orice preț. Este considerată cea mai proastă poziție de dormit în timpul sarcinii. Poate duce la dureri în partea inferioară a spatelui și vă poate încorda mușchii gâtului. Pe măsură ce burta începe să crească, așezarea pe ea ar putea să nu fie o idee bună. De asemenea, acest lucru poate face ca fluxul de sânge către făt să fie întrerupt, ca să nu mai vorbim de amețeli și greață care o vor însoți.
Pe spate
Să dormiți pe spate în timpul sarcinii este o invitație deschisă la dureri și dureri. Pe măsură ce uterul crește, el se împinge pentru a provoca o lipsă de oxigen pentru făt. De asemenea, poate afecta funcția digestivă, în afară de a provoca tensiune arterială scăzută și circulație deficitară. Aceasta se manifestă prin amețeli atunci când vă ridicați brusc din poziția șezândă sau culcată. Dormitul pe spate poate duce, de asemenea, la blocarea venei cave care transportă sângele înapoi la inimă de la extremitățile inferioare. Apneea de somn și sforăitul pot apărea, de asemenea, atunci când vă aflați în poziția culcat pe spate.
Cât de mult somn am nevoie în primele etape ale sarcinii?
Chiar dacă necesarul normal de somn pentru adulți este cuprins între 7 și 10 ore, în timpul sarcinii, este posibil ca acesta să crească, deoarece corpul dumneavoastră trece printr-o schimbare majoră. Nu există reguli stricte în această privință, dar cel mai bine este să dormiți ori de câte ori corpul dumneavoastră vă spune să o faceți. Numărul de ore variază de la femeie la femeie pentru că fiecare este diferită.
Dacă ați mai fost însărcinată, știți cât de obosită și de obosită vă puteți simți în timpul sarcinii. Asigură-te că recuperezi un somn suplimentar pentru a compensa toate acestea. În jur de 9 ore de somn ar putea fi considerate normale pentru ca o femeie însărcinată să rămână sănătoasă și să aibă o naștere fără complicații. Fie că este prima sarcină sau a doua, un somn adecvat este o necesitate pentru toate, mai ales în timpul diferitelor etape ale sarcinii.
Să urmați aceste sfaturi, dar nu uitați: nu intrați în panică dacă vă treziți și vă găsiți într-o poziție de somn mai puțin dorită. Corpul dvs. poate găsi poziții confortabile pe măsură ce dormiți. Nu uitați să vă recuperați somnul de frumusețe ori de câte ori puteți în timpul sarcinii, pentru că odată ce copilul ajunge aici, nopțile nedormite sunt norma!
.
Lasă un răspuns