FirstCry Parenting

Salata este o forță nutritivă pentru proaspetele mămici. Acesta conține DHA – un nutrient care joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos al micuțului tău. Somonul vă poate, de asemenea, ridica starea de spirit. Studiile sugerează că acesta previne depresia postnatală.

Iată câteva moduri ușoare de a adăuga ouă în farfuria dumneavoastră – amestecați-le la micul dejun, aruncați un ou fiert tare în salata dumneavoastră la prânz sau mâncați o omletă la cină.

• Proteine

Peștele, nucile, semințele, mazărea și fasolea sunt surse bogate de proteine. Includeți-le în mesele dumneavoastră. Carnea slabă și carnea de pasăre sunt, de asemenea, alegeri bune. Leguminoasele precum fasolea neagră și fasolea roșie sunt excelente pentru vegetarieni. Acestea sunt bogate în proteine vegetale.

• Apă

Este, de asemenea, important să consumați multă apă pentru a preveni deshidratarea și pentru a vă menține rezerva de lapte. Puteți opta, de asemenea, pentru sucuri de fructe și lapte.

• Ghee

Ghee, atunci când este consumat într-o cantitate moderată, poate ajuta, de asemenea, la recuperarea postpartum. Acesta readuce forța în organism și repară mușchii vaginali și pelvieni.

Alimente pe care ar trebui să le evitați după naștere

Iată o listă de alimente de care ar trebui să vă feriți, mai ales în timpul alăptării:

• Alicul

Mirosul și gustul usturoiului se pot transfera în laptele matern. Unor bebeluși nu le place cum miroase și gustul usturoiului și astfel, pot refuza să se hrănească.

• Cafeina

Cafeina poate face ca bebelușul să fie iritabil și poate duce la insomnie. Cu toate acestea, nu este dăunătoare atunci când este consumată cu moderație.

• Alcool

Există o mulțime de opinii contrastante cu privire la consumul de alcool în timpul alăptării. Cu toate acestea, s-a dovedit că consumul de alcool poate duce la somnolență, slăbiciune și la creșterea neobișnuită în greutate a copilului. Alcoolul poate afecta negativ aprovizionarea cu lapte matern.

• Alunele

Câțiva bebeluși sunt alergici la alune. Cel mai bine este să evitați alunele în timpul alăptării.

• Alimente uleioase & Gazoase

Ca proaspătă mamă, ar trebui să stați departe de alimentele uleioase care sunt bogate în calorii. Același lucru este valabil și pentru alimentele cu gaze, cum ar fi cerealele care sunt „grele de digerat”.

• Băuturi carbogazoase

Să stați departe de băuturile carbogazoase pentru o perioadă de timp după naștere.

• Pește cu conținut ridicat de mercur

Certe tipuri de pește, cum ar fi peștele spadă, rechinul, macroul și tilefish conțin mercur care poate împiedica dezvoltarea creierului bebelușului dumneavoastră.

Sfaturi pentru dieta postnatală

Este un fapt că calitatea laptelui matern nu se schimbă indiferent de ceea ce mâncați. Dar dacă nu mâncați alimente nutritive, atunci corpul dumneavoastră va apela la rezervele de acești nutrienți pentru a compensa deficitul.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos după naștere:

• Consumați acizi grași omega-3. Aceștia se găsesc în pește și pot ajuta la dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului. Dar limitați-vă la două porții de pește pe săptămână.
• Creșteți cantitatea de proteine din dieta dumneavoastră. Proteinele vă fac să vă simțiți sătui timp de mai multe ore și, de asemenea, reglează zahărul din sânge.
• Consumați în mod regulat opțiuni sănătoase, cum ar fi nucile și fructele, pentru a preveni mâncatul compulsiv.
• Pregătiți porții mari de alimente sănătoase și congelați-le. Când sunteți prea obosit să gătiți, doar încălziți-o și mâncați-o!
• Când stomacul vă geme, s-ar putea să credeți că este foame. Dar s-ar putea să fie sete. Beți un pahar de apă. Dacă este sete, nu vă va mai fi foame după ce înghițiți un pahar de apă.
• Nu faceți diete drastice pentru a pierde în greutate după naștere. Slăbirea prea rapidă poate afecta aprovizionarea cu lapte matern.
• Biscuiții, chipsurile și gogoșile sunt în regulă din când în când, dar nu ar trebui să înlocuiască alimentele sănătoase!
• Dacă nu consumați carne sau produse lactate, este posibil să trebuiască să luați un supliment de vitamina B12. Adresați-vă nutriționistului dumneavoastră cu privire la același lucru.

În afară de a avea o dietă sănătoasă și nutritivă, este important să vă propuneți un regim de exerciții fizice care să se potrivească ritmului dumneavoastră. Acest lucru va asigura, de asemenea, că, chiar dacă nu veți pierde toate kilogramele de sarcină într-o clipită, cu siguranță nu veți lua în greutate în exces.

.