Exerciții pentru seniori de făcut la domiciliu | Antrenamente la domiciliu pentru seniori

Rulări de umăr

Rulările de umăr sunt esențiale pentru seniori, deoarece sunt adesea trecute cu vederea în multe rutine de exerciții pentru fitness pentru seniori. Antrenamentele de umăr îi ajută pe seniori să fie capabili să ridice lucruri, ceea ce poate ajuta la păstrarea independenței. Persoana ar trebui să rostogolească umerii înainte și înapoi pentru cele mai bune rezultate și să mențină cea mai bună amplitudine de mișcare posibilă. Cu toate acestea, dacă adultul în vârstă are probleme cu umerii, el sau ea ar trebui să fie atent la efectuarea de rostogoliri ale umerilor pentru a nu agrava o leziune sau pentru a nu cauza alte probleme.

Suspendări ale picioarelor

Suspendările picioarelor sunt o modalitate excelentă pentru adulții în vârstă de a exersa echilibrul și de a-și întări picioarele, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea mobilității. Persoana în vârstă poate să se țină de spătarul unui scaun și să se ridice pe degetele de la picioare, apoi să coboare înapoi pe picior. Aceasta poate fi o activitate fantastică de rezistență pentru adulții în vârstă. Dacă adultul în vârstă dorește să se concentreze pe consolidarea echilibrului, el sau ea poate face ridicări ale degetelor de la picioare ținându-se de scaun cu o singură mână sau fără să se țină deloc de scaun. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut numai dacă vârstnicul poate face ridicările de degete în siguranță fără sprijin.

Exerciții pentru mâini și degete

Forța mâinilor și a degetelor este un domeniu cu care mulți adulți se luptă pe măsură ce îmbătrânesc. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este posibil să le fie mai greu să prindă și să transporte lucruri cu mâinile lor. Exercițiile pentru mâini și degete îi pot ajuta să își păstreze forța și flexibilitatea mâinilor și să prevină artrita. Întinderea și folosirea degetelor și a mâinilor este o modalitate excelentă de a le exercita la domiciliu. Avantajul este că se poate face oriunde, așa că este ceva ce poate fi încorporat într-o rutină zilnică.

Exerciții de întindere

Sătrânii pot ajuta la ameliorarea unor tipuri de dureri cronice prin adăugarea întinderii la programul lor de exerciții. Exercițiile de întindere pot crește, de asemenea, flexibilitatea. Izolați grupele musculare și trageți ușor. Asigurați-vă că aveți grijă în jurul șoldurilor și genunchilor.

Antrenament cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți ușoare este excelent pentru prevenirea osteoporozei și creșterea forței musculare. Chiar și ceva la fel de simplu ca flotările de perete vă poate crește rezistența la forță. Și nu este nevoie să faceți prea mult. 2 seturi între 12 și 15 repetări vă vor îmbunătăți masa musculară. Folosirea greutăților ușoare poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea forței.

Adulții în vârstă trebuie să rămână activi, iar o modalitate de a face acest lucru este prin exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, deoarece vârstnicii au probleme de sănătate, este, de asemenea, esențial să ne asigurăm că sunt suficient de sănătoși pentru a face activități specifice de exerciții fizice. Testarea ritmului cardiac și un control la medic ar trebui să fie o prioritate înainte de a începe orice program de exerciții fizice, chiar și acasă. În acest fel, seniorul își cunoaște limitele. Ei pot apoi să dezvolte o rutină de exerciții fizice care să funcționeze pentru nevoile și capacitățile sale de sănătate.

.