Exerciții de volei pentru începătoriExerciții de volei pentru antrenamente distractive

Exerciții de volei pentru începători pentru a ajuta noii jucători și antrenori să învețe cum să se antreneze pentru volei.

Punctarea – Exerciții de volei pentru începători

Începeți prin a exersa cum să contactați mingea prin lovirea continuă a mingii la sol. Acest lucru este ca o driblare la baschet, dar nu driblați mingea cu vârful degetelor. Contactați mingea folosind întreaga mână.

Lucrăm la crearea unui contact solid al mâinii cu mingea. Nu aveți nevoie de un antrenor sau de un teren pentru a exersa acest lucru. Acest lucru poate fi exersat pe cont propriu. Veți observa adesea că cel care servește lovește mingea la sol înainte de a servi mingea. Acesta este lucrul la care ei lucrează. Creați un contact solid cu mingea, astfel încât să puteți avea un control mai bun al mingii și să generați mai multă putere.

Sărituri 2 – Exerciții de volei pentru începători

Găsește-ți un partener și lucrează la pocnetul încheieturii mâinii sau la a zgâria mingea atunci când o lovești. Începeți prin a arunca mingea în sus, apoi loviți mingea în pământ. Încercați să o aruncați cât mai sus posibil. Concentrează-te să termini cu degetele îndreptate în jos spre sol. Înghețați această poziție de finalizare.

Progresia următoare, în timp ce faceți un pas, aruncați mingea către partenerul dumneavoastră. Concentrați-vă pe ducerea cotului de jos în sus. Terminați cu brațul drept și degetele îndreptate în jos.

Progresia următoare, două palme pe minge, apoi aruncați mingea – degetul mare lângă coapsă, palma spre cer. Cotul trebuie să se deplaseze pe lângă ureche.

Dacă v-au plăcut aceste sfaturi și doriți să le păstrați aproape de dumneavoastră în orice moment, salvați acest știft pe tabloul dumneavoastră de antrenament de volei de pe Pinterest.

Setting – Exerciții de volei pentru începători

Setting – Exerciții de volei pentru începători

Puneți mingea drept în aer și prindeți-o în poziția de setter. Concentrează-te ca picioarele să fie într-o poziție eșalonată stânga-dreapta la fiecare prindere. Următoarea progresie, faceți 3 seturi de copii pentru voi înșivă, apoi fixați al 4-lea set la înălțime și apoi prindeți mingea în postura de setter. Faceți această secvență în mod continuu. Aceasta se numește Exercițiul 4.

Pasare – Exerciții de volei pentru începători

Aruncă mingea sus, las-o să ricoșeze, apoi prinde-o jos în fața ta. Lucrezi la postura pentru pase. Concentrează-te pe picioare paralele, cu o bază frumoasă și largă. Împingeți-vă șoldurile înapoi în timp ce vă ghemuiți jos pentru a prinde mingea, apoi înghețați această poziție. Următoarea progresie, aruncați mingea sus, coborâți, lăsați-o să sară o dată, prindeți mingea și bateți-o pe podea lângă piciorul drept, bateți-o la mijloc, apoi bateți-o lângă piciorul stâng, apoi săriți înapoi în poziția în picioare.

Servirea – Exerciții de volei pentru începători

Utilizând o mână pentru a arunca, exersați aruncarea mingii ridicând mingea în sus și lăsând-o să iasă din mână. Concentrați-vă pe aruncarea mingii jos. Mingea trebuie să se deplaseze drept în sus și în jos și trebuie să aterizeze în fața umărului care lovește.

Exercițiu de control al mingii de pasă pentru începători (Exercițiu Popcorn)

Concentrează-te asupra pasei către tine însuți cu o singură mână. Loviți mingea de două ori pe braț, apoi treceți la celălalt braț. Continuați să alternați. Următoarea progresie, faceți o lovitură mică, apoi o lovitură mare. Apoi schimbați brațul. Faceți acest exercițiu continuu, fără să vă opriți. Cheia pentru a face bine acest exercițiu este să vă mențineți picioarele active. Vreți să vă mișcați picioarele rapid pentru a ajunge în poziția corectă pentru a juca mingea. Următoarea progresie, adăugați o atingere la sol după ce ați lovit mingea de două ori cu un singur braț. Continuați în această secvență și apoi alternați brațele.

Exercițiu de control al mingii 6 vs 6 pentru începători (10 la Kill)

Antrenorul trimite mingea în aceeași parte a terenului. Se joacă la 5 puncte mari. Acesta este un exercițiu de cooperare în care obiectivul este de a trimite mingea peste fileu de 10 ori consecutiv. După ce mingea a trecut de 10 ori consecutiv peste fileu, echipele au acum șansa de a merge pentru un kill. Dacă echipa are probleme în a ajunge la 10 la rând, începeți mai jos. De exemplu, 5 la rând, apoi să încerce o eliminare.

Antrenamente pentru începători Pagini înrudite

Antrenamente de bază
Antrenamente de bază de volei pentru jucătorii începători. Exersați aceste tehnici importante de joc și învățați să stăpâniți abilitățile fundamentale. Exercițiile distractive ajută la menținerea jucătorilor tineri implicați și concentrați…
Easy Drills
Exerciții ușoare de volei pentru jucători începători. Antrenorii noi au nevoie de exerciții de bază. Pe ce să ne concentrăm în a-i învăța pe tinerii sportivi…

Acasă ‘Exerciții pentru începători