Exerciții de volei cu un singur om pe care le poți face acasă

Consiliu de volei

Cine spune că nu-ți poți îmbunătăți tehnicile de volei în timp ce ești acasă? Există, de fapt, mai multe moduri în care puteți exersa acasă fără plasă sau partener sau în pregătirea pentru un meci sau o tabără de vară de volei.

Mai jos sunt trei exerciții de volei pe care le puteți face de unul singur pentru a vă ajuta să vă întăriți fundamentele pentru pase și setări.

Pasarea către tine însuți:

Practică-ți abilitățile de trecere cu acest exercițiu util. Treceți în poziția de pasă și pasați-vă mingea direct în aer. Împiedicați mingea să atingă solul. Pentru a lucra la menținerea controlului, încercați să vă mențineți picioarele nemișcate. De aici, treceți la repoziționarea picioarelor și mișcarea înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta.

Setări verticale/Setări la tine însuți:

Acest exercițiu poate fi făcut în diferite moduri. Pentru a vă ajuta să începeți să lucrați la controlul setului, încercați să setați mingea în timp ce stați întins pe spate. Asigurați-vă că aveți genunchii îndoiți. Aveți mâinile la 15 – 20 cm deasupra feței, cu mâinile pe minge în poziția corectă de setare. Degetul mare și arătătorul ar trebui să formeze o fereastră triunghiulară. Împingeți în sus prin minge. Încercați să fixați mingea de peste 50 de ori fără a fi nevoiți să vă mișcați.

Stând în picioare în timp ce exersați setarea:

Acesta este același exercițiu ca și cel enumerat mai sus, dar pentru acesta stați în picioare. Repoziționează-ți picioarele pentru a te plasa sub minge. Repetați acest exercițiu de 50 de ori sau mai mult pentru a menține un control adecvat.

Pass-Set-Pass:

În timp ce stați în picioare, alternați între pase și setări. Acest lucru vă va ajuta să păstrați controlul mingii de volei și vă va permite să exersați pe mișcarea rapidă și jocul de picioare.

Bonus Drill: Footwork

Îmbunătățiți echilibrul, stabilitatea și forța gleznei folosind acest exercițiu de săritură laterală și fixare acasă. Începeți cu o poziție atletică, cu genunchii îndoiți, gata pentru minge. Puneți-vă greutatea pe piciorul drept și apoi săriți spre stânga, aterizând pe sol încă o dată în poziția atletică, așteptând câteva secunde. Acum puneți greutatea pe piciorul stâng și săriți spre dreapta, aterizând din nou în poziția atletică și așteptând câteva secunde. De fiecare dată când repetați exercițiul, ar trebui să măriți distanța săriturii.

Citește mai multe sfaturi utile de volei și îmbunătățește-ți abilitățile la o tabără de volei Nike în această vară.

.