Este oboseala un semn de stres?

Poate stresul și anxietatea să provoace oboseală?

Când vine vorba de oboseală, cei mai mulți oameni sunt mai predispuși să își examineze tiparele de somn decât nivelul de stres, ceea ce ar putea explica de ce latura psihologică a oboselii este atât de ignorată. Ne este mai ușor să dăm vina pentru senzația de epuizare pe ceva mai concret – o noapte de somn slabă, un nivel scăzut de fier, menopauza etc. – dar, în timp ce acestea sunt factori declanșatori notabili, modul în care vă simțiți poate explica adesea de ce nivelurile dvs. de energie se prăbușesc.

Acest lucru poate fi văzut într-un studiu realizat de Universitatea din Leipzig, care examinează factorii determinanți ai oboselii și ai stresului. Aici, o analiză a 2.483 de participanți a arătat că oboseala a fost puternic legată de niveluri mai ridicate de stres1, dar întrebarea pe care vreau să o analizez este de ce? Ei bine, pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să ne uităm la celelalte simptome preexistente ale stresului care ar putea contribui la decalajul dvs. brusc de energie.

Simptomele alimentate de stres

• Somn slab: Somnul slab ar putea fi cea mai evidentă cauză a oboselii, dar este, de asemenea, un efect secundar principal al stresului și al anxietății. Atunci când vă confruntați cu stresul, acesta vă poate perturba ciclul natural de somn prin promovarea secreției de cortizol, un hormon steroid care vă sporește vigilența și vă face să vă simțiți mai treaz. Atunci când cortizolul circulă în fluxul sanguin, acesta are un impact asupra producției de melatonină, hormonul somnului, făcând astfel mai dificil să adormiți și să rămâneți adormit

• Poftele: Somnul slab și nivelul ridicat de stres vă pot face mai predispus la pofte alimentare nesănătoase care, la rândul lor, vor avea un impact asupra nivelului de glucoză din sânge. Atunci când mâncați un baton de ciocolată, de exemplu, s-ar putea să aveți o scurtă explozie de energie urmată de inevitabila cădere a zahărului care vă va lăsa la fel de flămând ca înainte și chiar mai epuizat

• Comportament sedentar: Dacă vă simțiți încordat, anxios sau stresat, sunt șanse ca rutina dumneavoastră normală să fie afectată. În loc să mergeți la sala de sport sau să socializați cu prietenii, s-ar putea să fiți mai predispus să rămâneți retras, preferând canapeaua și televizorul decât să vă puneți sângele în mișcare la un curs de aerobic. Acest lucru poate fi problematic, deoarece cu cât sunteți mai mult timp inactiv, cu atât mai mult va avea de suferit nivelul de energie!

• Tensiune musculară: V-ați surprins vreodată că vă încordați mușchii ori de câte ori vă simțiți iritat, anxios sau îngrijorat? În timp, acest tip de tensiune poate provoca de fapt dureri musculare care, pe lângă faptul că ne face mai puțin predispuși să rămânem activi, ne secătuiește și nivelul de energie

• Digestie lentă: Atunci când vă confruntați cu stresul, corpul dvs. va acorda prioritate organelor importante, cum ar fi plămânii, mușchii și inima. Ca urmare, alte zone ale corpului tău vor încetini în mod inevitabil, iar digestia ta este una dintre aceste zone. Acest lucru înseamnă că s-ar putea să vă confruntați cu un episod neplăcut de constipație sau diaree, dar înseamnă, de asemenea, că alimentele nu vor fi descompuse la fel de eficient. Acest lucru poate fi problematic, deoarece nutrienții de care aveți nevoie pentru a susține niveluri sănătoase de energie – fier, magneziu, vitamina D și vitaminele B – nu vor fi absorbiți în mod corespunzător.

Așa că, după cum puteți vedea, stresul și anxietatea pot avea un impact indirect asupra nivelurilor dvs. de energie într-o serie de moduri, fie prin modificarea comportamentului dvs. sau a modului în care corpul dvs. funcționează ca întreg. Ceea ce este adesea trecut cu vederea, totuși, este truda fizică pe care experimentarea unei reacții de stres o poate avea asupra corpului dumneavoastră în general.

Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când experimentăm stresul?

Nu contează sursa, fie că este vorba de o zi proastă la locul de muncă sau de o întâlnire cu un animal de pradă, corpul dumneavoastră este programat să răspundă la orice formă de stres exact în același mod – prin prioritizarea supraviețuirii dumneavoastră pe termen scurt în detrimentul supraviețuirii pe termen lung. Acest lucru începe prin stimularea de către creierul dumneavoastră a glandelor suprarenale pentru a produce hormoni steroizi precum adrenalina și cortizolul. Împreună, aceștia acționează pentru a vă dilata vasele, pentru a vă crește tensiunea arterială și pentru a încuraja ficatul să preia orice zahăr stocat (glicogen) și să îl elibereze în fluxul sanguin sub formă de glucoză, astfel încât organismul dumneavoastră să îl poată utiliza mai bine ca sursă de combustibil.

Acestea sunt toate bune și frumoase dacă sunteți pe cale să vă angajați fie în „luptă”, fie în „fugă”, dar dezavantajul este că mai multe zone cheie ale corpului dumneavoastră, cum ar fi sistemul digestiv, sistemul reproducător și sistemul imunitar, iau adesea un loc secundar și încetinesc ca urmare. Așa cum am menționat mai devreme, această apariție bruscă a lenei poate avea un impact asupra nivelului de energie, dar pentru moment, ar putea fi mai relevant să examinăm modul în care glandele suprarenale fac față acestei solicitări crescute.

Ce sunt glandele suprarenale?

Glandele suprarenale sunt situate chiar deasupra rinichilor și sunt responsabile pentru producerea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Acest lucru înseamnă că ele sunt supuse unei presiuni destul de mari atunci când vă confruntați cu stresul, deoarece se așteaptă ca ele să țină pasul cu cererile tot mai mari ale corpului dumneavoastră pentru acești doi hormoni. Dacă stresul este cronic, atunci situația poate deveni și mai gravă – în cele din urmă, glandele suprarenale epuizate se vor strădui să țină pasul cu cererea, iar producția de cortizol și adrenalină va scădea în mod inevitabil, ceea ce va face ca și nivelul de energie să scadă. Acest lucru este cunoscut uneori sub numele de „oboseală suprarenală” și, dacă doriți să aflați mai multe despre impactul acesteia nu doar asupra nivelului de energie, ci și asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră în general, vă sugerez să încercați să citiți seria mea de bloguri, „Iubiți-vă suprarenalele”.

Cum pot ameliora oboseala?

Dacă simțiți că oboseala cu care vă confruntați ar putea fi legată de nivelul de stres, atunci acest lucru vă oferă cel puțin o idee despre ce puteți face pentru a rezolva problema. Stresul și anxietatea pot fi probleme dificil de abordat și, deși abordarea sursei suferinței dvs. emoționale este, fără îndoială, primul pas, uneori nu există un răspuns sau o soluție ușoară, în special atunci când vine vorba de probleme personale, cum ar fi familia sau relațiile. În aceste cazuri, ar putea fi mai ușor să lucrați la schimbarea modului în care răspundeți la stres și a perspectivei dumneavoastră, mai degrabă decât să încercați să eliminați complet sursa problemei.

Atunci, cum procedați pentru a vă schimba abordarea sau reacția la stres? Ei bine, să începem cu elementele de bază. Dacă vă simțiți sub presiune, epuizat și sătul să vă faceți griji, atunci cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să înăbușiți aceste sentimente. S-ar putea să vă gândiți că nu are rost să vorbiți despre asta; nimeni nu vă va putea ajuta și tot ce veți face va fi să-i îngrijorați pe cei la care țineți. Totuși, acest tip de reacție nu va duce decât la probleme ulterioare – chiar dacă persoana căreia îi faceți confidențe nu vă poate ajuta în mod direct în situația dumneavoastră, cel puțin vă poate oferi un sprijin emoțional și vă poate da șansa de a vă descărca sentimentele cu voce tare.

În al doilea rând, gândiți-vă bine la ceea ce mâncați și beți. Mâncarea poate fi adesea o sursă de confort atunci când ne simțim deprimați sau supărați emoțional și acest lucru este de două ori mai adevărat atunci când intră în scenă și oboseala. Consumul de alimente dulci și grase vă poate face să vă simțiți mai bine pentru o vreme, dar pe termen lung aceste tipuri de alimente vă pot epuiza nivelul de energie și vă pot face să vă simțiți și mai rău. Din fericire, există o mulțime de alimente care pot face contrariul – adică să vă stimuleze nu doar starea de spirit, ci și nivelul de energie!

La fel cum ne putem răsfăța cu toate alimentele nepotrivite atunci când ne simțim supărați, totuși, același lucru se poate întâmpla și când vine vorba de ceea ce bem. Dacă vă simțiți obosiți, atunci băuturile cu cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, vor fi o prioritate pentru dumneavoastră; cu toate acestea, aceste tipuri de băuturi fac adesea mai mult rău decât bine, blocându-vă absorbția nutrienților cheie care stimulează energia, cum ar fi magneziul, și acționând chiar ca diuretice ușoare. În schimb, dacă nivelul de energie și starea de spirit sunt scăzute, ar trebui să vă concentrați să beți multă apă plată – nu numai că vă va menține bine hidratat, dar vă poate ajuta să combateți simptome precum lipsa de concentrare și să vă mențineți sistemul digestiv în bună stare!

Dacă apa plată nu este pentru dumneavoastră, puteți încerca să vă infuzați apa cu fructe. Oferim, de asemenea, o băutură minerală Balance Mineral Drink, care este special concepută pentru a ajuta la combaterea oboselii, conținând mai mulți electroliți importanți, cum ar fi magneziu, potasiu, calciu, vitamina D și zinc, care, împreună, pot ajuta la menținerea hidratării organismului dumneavoastră, oferind în același timp un mic impuls frumos nivelului de energie!

Subliniați sfatul meu de top:

Încercați să amestecați această băutură delicioasă cu aromă de căpșuni cu apă sau să o amestecați în smoothie-uri pentru a profita la maximum de proprietățile sale de combatere a oboselii.

„Folosesc acest produs de aproximativ două săptămâni și chiar simt că m-a ajutat să mă simt mai „normal”, cu siguranță voi mai comanda.”

Citește ce spun alți oameni despre Balance Mineral Drink.

După ce ți-ai pus la punct dieta, încearcă să lucrezi la creșterea nivelului tău de activitate. Amintiți-vă că un comportament sedentar nu va face decât să exacerbeze orice probleme legate de starea dumneavoastră de spirit și oboseală; în plus, exercițiile fizice pot face minuni pentru a vă îmbunătăți nivelul de stres, deoarece încurajează eliberarea de hormoni fericiți, cum ar fi endorfinele! Încercați să faceți cel puțin 20-30 de minute de exerciții fizice cu impact redus pe zi – poate fi vorba de orice, de la o plimbare vioaie până la un curs de yoga relaxant!

Dacă simțiți cu adevărat că aveți nevoie de un ajutor suplimentar pentru a face față simptomelor de stres, ar putea fi o idee bună să încercați un remediu blând împotriva stresului, cum ar fi tinctura noastră AvenaCalm. Pregătită din extracte de plante din floarea de ovăz, această formulă este bogată în mod natural în vitaminele B și poate contribui la susținerea sistemului nervos, făcându-vă să vă simțiți mai calm în fața presiunii și permițându-vă să faceți față mai bine oricăror griji sau preocupări.

Consiliul meu de top:

Excelent pentru calmarea nervilor și a semnelor de anxietate, puteți lua 25-30 picături de AvenaCalm de două ori pe zi, în puțină apă, pentru rezultate optime.

„Rezultate excelente, îl folosesc de ani de zile”

Citește ce spun alte persoane despre AvenaCalm.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803

.