Este ceaiul de rădăcină de valeriană răspunsul la un somn mai bun și mai odihnitor?

Dacă vă luptați cu insomnia sau aveți dificultăți în a vă relaxa noaptea, atunci ați putea dori să sorbiți o ceașcă de ceai de rădăcină de valeriană înainte de a merge la culcare. Cunoscută pentru capacitatea sa de a vă ajuta să dormiți mai bine, de a vă calma nervii, de a vă liniști mintea și de a vă relaxa corpul, rădăcina de valeriană a fost folosită de secole ca remediu natural pentru nenumărate afecțiuni.

Ce este ceaiul din rădăcină de valeriană?

Ceaiul din rădăcină de valeriană este o infuzie care folosește rădăcina de valeriană ca ingredient principal. Rădăcina de valeriană este luată din planta valeriană, care este originară din Europa și din unele părți ale Asiei. Proprietățile medicinale provin din uscarea rădăcinii plantei și utilizarea acesteia în diverse remedii pentru a ajuta la inducerea somnului, calmarea nervilor și reducerea stresului.

Rădăcina de valeriană a fost folosită în scopuri medicinale de mii de ani, potrivit National Institutes of Health. Aceasta poate fi achiziționată ca supliment de sănătate și utilizată în mai multe forme diferite, inclusiv tincturi, capsule și tablete, dar mulți oameni aleg să o bea sub formă de ceai cald de rădăcină de valeriană chiar înainte de culcare, deoarece s-a demonstrat că ajută la calmarea nervilor și încurajează somnul.

„Valeriana este o plantă care nu creează dependență și este sigură, cu efecte ușoare de anxietate și de inducere a somnului”, explică Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. Ac, NCCAOM, un acupuncturist certificat care practică medicina integrativă și chineză.

„Valeriana este un produs botanic care nu creează dependență și este sigur, cu efecte ușoare de anxietate și de inducere a somnului”, explică Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, un acupuncturist certificat care practică medicina integrativă și chineză.

Beneficiile ceaiului de rădăcină de valeriană pentru sănătate sunt numeroase, dar pregătiți-vă să vă astupați nasul atunci când îl beți. Dr. Trattner spune că ceaiul de rădăcină de valeriană are un miros distinct și înțepător de șosete murdare. Dacă sunteți foarte sensibil la mirosuri, este posibil să doriți să încercați capsule standardizate în loc de ceai de rădăcină de valeriană.

(Photo Credit: Getty Images)

Beneficii ale ceaiului de rădăcină de valeriană

Până acum probabil că aveți o idee generală despre principalul beneficiu pentru sănătate al rădăcinii de valeriană – calmant – dar la ce este bun ceaiul de rădăcină de valeriană, mai exact? Ei bine, imaginați-vă că aveți o soluție sigură, care nu vă creează un obicei, pentru anxietatea ușoară și problemele de somn pe timp de noapte, pe care o puteți sorbi; acesta este modul în care mulți oameni descriu beneficiile pentru sănătate ale ceaiului de rădăcină de valeriană. Dar haideți să ne scufundăm în detalii, da?

Ceaiul din rădăcină de valeriană este cel mai cunoscut pentru utilizarea sa ca ajutor pentru somn și pentru proprietățile sale relaxante și sedative. Ca urmare, este cel mai des utilizat pentru inducerea somnului și gestionarea insomniei cronice. Au fost realizate mai multe studii privind eficacitatea ceaiului de rădăcină de valeriană pentru somn.

Într-un studiu din mai 2017 publicat în Nature and Science of Sleep, cercetătorii au analizat diverse suplimente pe bază de plante pentru tratarea insomniei. Aceștia au testat 120 de subiecți cu simptome de tulburări de somn. Cei 120 de participanți au fost repartizați aleatoriu în două grupuri de câte 60, care au primit fie placebo, fie doza de două pastile pe zi cu 30 de minute înainte de ora programată pentru culcare.

Studiul a constatat o diferență semnificativă din punct de vedere statistic între cele două grupuri. Grupul care a primit compusul a prezentat o oră mai mică de debut a somnului, mai mult timp total de somn și mai puține treziri nocturne în comparație cu grupul placebo. Iar cercetătorii au găsit dovezi că suplimentele alimentare botanice cu proprietăți relaxante și liniștitoare – printre care se numără și rădăcina de valeriană – pot ajuta practicienii să trateze insomnia.

Ceaiul de rădăcină de valeriană este cunoscut pentru a ajuta cu diverse probleme de somn, inclusiv probleme de adormire, trezire frecventă în mijlocul unui ciclu de somn și incapacitatea de a adormi din nou după ce se trezește în mijlocul nopții.

În plus față de capacitatea sa de a ajuta la somn, este posibil să puteți folosi ceaiul de rădăcină de valeriană pentru anxietate. De fapt, deoarece ceaiul de rădăcină de valeriană este bun și pentru relaxarea mușchilor și calmarea nervilor, este uneori folosit în locul medicamentelor împotriva anxietății, potrivit fitoterapeutului Karen Brennan, MSW, NC.

Rădăcina de valeriană este cunoscută pentru creșterea în organism a unui neurotransmițător calmant numit acid gama aminobutiric (GABA). Brennan spune că ceaiul de rădăcină de valeriană a fost, de asemenea, găsit util pentru dureri de cap, ADHD, stres, neliniște, dureri musculare și de artrită și crampe menstruale.

Chiar dacă ceaiul de rădăcină de valeriană este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la inducerea somnului, Trattner spune că este important să ne amintim că planta are nevoie de timp pentru a acționa și nu vă va ajuta să adormiți imediat; ceaiul de rădăcină de valeriană necesită, de obicei, două până la trei săptămâni de utilizare nocturnă înainte de a vedea o diferență.

Doza recomandată pentru adulți de rădăcină de valeriană este de 1 până la 3 grame de rădăcină (sau 800 până la 1.200 mg de extract standardizat la 0,8 până la 1,0 la sută acid valerenic) luată cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Din cauza timpului necesar pentru ca organismul dumneavoastră să răspundă la ceaiul de rădăcină de valeriană, este posibil să doriți să îl folosiți doar dacă aveți insomnie cronică.

Efecte secundare ale ceaiului de rădăcină de valeriană

Pentru că oamenii beau ceai de rădăcină de valeriană pentru a ajuta la somn și a calma nervii, este logic că principalul efect secundar al ceaiului de rădăcină de valeriană ar fi somnolența. Brennan recomandă să încercați ceaiul de rădăcină de valeriană acasă și să nu faceți sarcini complicate după aceea până când nu știți cum răspunde corpul dumneavoastră la el.

Nu toată lumea reacționează în același mod la rădăcina de valeriană. De fapt, în timp ce unii oameni pot adormi imediat, alții ar putea avea reacția opusă și să devină agitați. Acesta este un alt motiv bun pentru a încerca acasă ceaiul de rădăcină de valeriană într-o noapte în care somnul tău ar putea fi perturbat cu puține sau deloc complicații a doua zi.

Este înțelept să te limitezi la doza de ceai de rădăcină de valeriană recomandată pentru nevoile tale. Folosirea unei cantități prea mari ar putea duce la o supradoză de ceai de rădăcină de valeriană și ar putea provoca dureri de cap, amețeli și tulburări gastrointestinale. Alte efecte secundare ale ceaiului de rădăcină de valeriană includ amorțeală mentală, neliniște, excitabilitate (dacă aveți reacția opusă) și tulburări cardiace. Dacă beți ceai de rădăcină de valeriană la o doză mai mare decât cea recomandată, vă puteți simți, de asemenea, leneș a doua zi dimineața.

Considerând că unul dintre principalele riscuri de a lua somnifere pe bază de rețetă este acela de a deveni dependent de ele, este rezonabil – și inteligent – să vrei să te întrebi: „Este rădăcina de valeriană dependentă?”. Spre deosebire de alte medicamente pentru somn care vă pot face să deveniți dependent de ele pentru a adormi și a rămâne adormit, ceaiul de rădăcină de valeriană nu creează dependență. Acestea fiind spuse, chiar dacă ceaiul din rădăcină de valeriană nu este considerat dependență, este posibil să aveți simptome de sevraj dacă încetați brusc să mai beți ceaiul, motiv pentru care este mai bine să reduceți consumul în timp.

Efectele ceaiului din rădăcină de valeriană asupra inimii ar putea fi o problemă. Au existat unele pericole ale ceaiului din rădăcină de valeriană asociate cu tulburări cardiace, mai ales dacă luați un medicament pentru tratarea unei afecțiuni cardiace sau a tensiunii arteriale. Dacă aveți o afecțiune cardiacă, este înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ceaiul din rădăcină de valeriană.

Este ceaiul din rădăcină de valeriană sigur?

Siguranța este întotdeauna un aspect care apare atunci când se utilizează un supliment. Atunci când încercați să decideți dacă un produs este sigur pentru dumneavoastră, cel mai bine este să începeți prin a vorbi cu medicul dumneavoastră. Dacă acesta vă dă undă verde pentru a încerca ceaiul de rădăcină de valeriană, este posibil să doriți să faceți un pas mai departe în cercetarea dumneavoastră și să vorbiți cu un fitoterapeut.

Rădăcina de valeriană este vândută ca supliment alimentar și reglementată ca aliment în Statele Unite, ceea ce înseamnă că evaluarea și aprobarea înainte de introducerea pe piață nu este necesară de către Food and Drug Administration, iar produsele rezultate pot varia în potență și calitate. De aceea, cel mai bine este să lucrați cu un fitoterapeut care vă poate ajuta să găsiți ceaiul de rădăcină de valeriană de cea mai bună calitate care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

Veștile bune sunt că ceaiul din rădăcină de valeriană este listat ca fiind din clasa de siguranță 1 de către Asociația Americană a Produselor pe bază de plante, ceea ce înseamnă că este considerat sigur pentru consum, spune Shari Auth, DACM, DACM, LAC, LMT, un acupuncturist și fitoterapeut certificat; cu toate acestea, Auth spune că există unele cazuri în care ceaiul din rădăcină de valeriană poate fi periculos.

Nu se recomandă consumul de ceai din rădăcină de valeriană în timpul sarcinii. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să ia rădăcină de valeriană fără sfat medical, potrivit National Institutes of Health, iar copiii sub trei ani ar trebui, de asemenea, să evite valeriana.

Mixarea alcoolului sau a medicamentelor – cum ar fi barbituricele, benzodiazepinele, anticonvulsivantele și antidepresivele – cu rădăcina de valeriană vă poate crește riscul de efecte adverse. Experții vă sfătuiesc să evitați să conduceți sau să folosiți utilaje dacă intenționați să beți ceai din rădăcină de valeriană, din cauza naturii sale sedative. Cel mai bine este folosit atunci când sunteți gata să vă așezați și să mergeți la culcare.

Cum se prepară ceaiul de rădăcină de valeriană

Există o varietate de moduri de a face și de a prepara ceaiul de rădăcină de valeriană, așa că este o idee bună să experimentați cu diferite mărci și metode pentru a găsi o rețetă de ceai de rădăcină de valeriană care funcționează pentru dumneavoastră. Ceaiul din rădăcină de valeriană se găsește adesea în ceaiurile de noapte și poate fi combinat cu alte plante care induc somnul, cum ar fi lavanda, iasomia și mușețelul.

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun ceai din rădăcină de valeriană pe care îl puteți cumpăra de la magazin, Auth recomandă Hey Girl, It’s Bedtime ($17.09 pentru 18 pliculețe, Amazon), un amestec de ceai de noapte gata preparat care conține rădăcină de valeriană și alte plante.

Sunny Brigham, MS, CNS, un nutriționist clinic și integrativ certificat de consiliu, recomandă să cumpărați și să folosiți ceaiul de rădăcină de valeriană în modul în care vă este cel mai ușor. Ea sugerează să încercați mărcile comerciale de ceai de rădăcină de valeriană, cum ar fi ceaiul Nighty Night de la Traditional Medicinals (22,17 dolari pentru 16 pliculețe, Amazon) sau ceaiul Valerian Root de la Alvita (12,67 dolari pentru 24 de pliculețe, Amazon). Yogi are, de asemenea, un ceai sleepy-time cu rădăcină de valeriană. Brigham spune că achiziționarea ierbii uscate de la o sursă de renume este, de asemenea, o opțiune.

Doza corectă de ceai de rădăcină de valeriană depinde de produsul pe care îl cumpărați. Dar, de obicei, veți folosi o pungă de ceai de rădăcină de valeriană pentru a vă face ceaiul. Puteți face un ceai de rădăcină de valeriană sau o infuzie cu ierburi cumpărate fie din comerț, fie în vrac. Puneți un pliculeț de ceai de rădăcină de valeriană într-o ceașcă și turnați apă clocotită peste el. Acoperiți ceașca pentru a reține aburul. Brigham recomandă să acoperiți ceașca cu o altă ceașcă, apoi să lăsați ceaiul să se infuzeze timp de 10 minute.

Dacă sunteți în căutarea a ceva mai puternic decât ceaiul, Brigham spune că puteți încerca o infuzie de rădăcină de valeriană, care ar fi mai puternică decât ceaiul de rădăcină de valeriană. O infuzie de plante seamănă foarte mult cu un ceai, doar că este infuzată mai mult timp și folosește o cantitate mai mare de plante. Dacă intenționați să faceți o infuzie, ea spune să dublați cantitatea de ceai și să o lăsați să se infuzeze timp de câteva ore. Acest lucru face ca infuzia să fie mai puternică și, uneori, mai eficientă.

Când vine vorba de a decide ce metodă să folosiți, Brigham explică faptul că utilizarea unui ceai de rădăcină de valeriană sau a unei infuzii de rădăcină de valeriană depinde cu adevărat de nivelul și durata simptomelor, precum și de starea dumneavoastră generală de sănătate.

Mulți oameni decid să își facă propriul ceai de rădăcină de valeriană de la zero. Dacă doriți să știți cum să preparați acasă ceai din rădăcină de valeriană, Brennan recomandă următoarea rețetă de ceai din rădăcină de valeriană:

• Pentru a prepara ceai din rădăcină de valeriană, infuzați o linguriță de rădăcină uscată într-o cană de apă fierbinte timp de 10 minute (rădăcinile trebuie să se infuzeze mai mult timp decât părțile aeriene ale unei plante).
• Se strecoară și se bea.
• Dacă folosiți acest lucru ca somnifer, consumați cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare.
• Rădăcina are o aromă distinctă. Unora le place mirosul, în timp ce altora nu. Pentru a face ca ceaiul din rădăcină de valeriană să aibă un gust (și un miros) mai bun, puteți adăuga puțină miere crudă în ceai.
• Alegeți rădăcina de valeriană organică ori de câte ori este posibil.

Dacă vă întrebați cum să faceți ca ceaiul din rădăcină de valeriană să aibă un gust mai bun, nu sunteți singuri. Pe lângă adăugarea de miere, există o varietate de alte modalități de a face ca ceaiul de rădăcină de valeriană să aibă un gust mai bun. Puteți adăuga zahăr, lapte, lămâie și mentă pentru a minimiza o parte din gustul amar. Dacă doriți să reduceți la minimum mirosul ceaiului de rădăcină de valeriană, luați în considerare să înmuiați pliculețele de ceai de rădăcină de valeriană pentru o perioadă mai scurtă de timp. Cu cât ceaiul se lasă la macerat mai mult timp, cu atât mirosul și gustul devin mai puternice.

Acest articol a fost scris de Sara Lindberg.

Mai multe din Woman’s World

9 Leacuri naturale pentru insomnie

„Dieta somnului” este una la care suntem fericiți să ne înscriem

Liniștiți instantaneu anxietatea cu aceste remedii naturale uimitoare

.