Endometrioza și migrena: 5 moduri simple de a le ajuta pe amândouă

Aveți endometrioză și migrenă? You’re Not Alone

La Migraine Again, această legătură ne atinge la nivel personal. Paula K. Dumas, co-fondatoarea și redactorul nostru șef, mi-a împărtășit într-o zi o poveste:

„În ziua în care m-am trezit din operația de histerectomie, am aflat că am endometrioză masivă. Era atât de severă încât îmi refulase în apendice, care era pe cale să explodeze. Așa că l-au îndepărtat și pe acela.”

Nici măcar nu a simțit durerea obișnuită a endometriozei, poate pentru că durerea de migrenă țipa mai tare. Ea a trăit cu Migrena timp de peste 25 de ani înainte de a afla multe despre endometrioză și despre legătura surprinzătoare pe care o are cu Migrena.

Un diagnostic precoce vă oferă o șansă mai mare de a gestiona simptomele. La fel ca și Migrena, endometrioza este gestionată prin dietă, exerciții fizice și medicamente recomandate de medicul dumneavoastră.

Pentru că majoritatea femeilor care sunt diagnosticate ulterior cu endometrioză sunt informate de medic că durerea lor nu are o bază fizică, cunoașterea este cu adevărat putere în acest caz.

Ce este endometrioza?

Atât endometrioza, cât și migrena sunt afecțiuni genetice, cronice, cu dureri care pot fi debilitante. Imagine: Sodanie Chea

Endometrioza apare atunci când țesutul similar cu mucoasa uterină crește în altă parte a corpului. Acest țesut poate crește pe ovare, vezica urinară, intestine și în alte părți. Endometrioza poate provoca multă durere și probleme cu fertilitatea.

Este o idee bună pentru femei, în special pentru femeile de vârstă reproductivă, să fie atente la simptomele endometriozei. Dacă apare vreunul dintre simptome, asigurați-vă că vorbiți cu un medic despre ele. Simptomele comune ale endometriozei includ:

• Regiuni dureroase
• Cramping între menstruații
• Bloating
• Regiuni neregulate
• Constipație
• Dureri în timpul actului sexual sau al unei mișcări intestinale

Să fiți în ton cu corpul dvs. și să cunoașteți simptomele va ajuta la asigurarea unui diagnostic timpuriu dacă vă numărați printre cele 5- estimate.10% dintre femeile de vârstă reproductivă cu endometrioză.

Din păcate pentru noi, prevalența endometriozei în rândul femeilor cu migrenă este chiar mai mare.

Legătura dintre endometrioză și migrenă

Dr. Gretchen Tietjen, specialist în dureri de cap, a condus cercetări privind migrena și afecțiunile comorbide precum endometrioza.

Câteva studii clinice arată că femeile cu Migrenă au endometrioză mai des decât femeile fără Migrenă sau dureri de cap.

Un studiu din 2019 a analizat endometrioza și Migrena la 253 de femei. Ei au constatat că prevalența Migrenei a fost semnificativ mai mare la pacienții cu endometrioză (1).

Aceste constatări le confirmă pe cele dintr-un studiu din 2007 condus de Dr. Gretchen Tietjen, specialist în cefalee. Aceștia au descoperit că endometrioza este mai răspândită la femeile cu Migrenă decât la femeile fără Migrenă (2).

În plus, ei au descoperit că „migrenele cu endometrioză au dureri de cap mai frecvente și mai invalidante și sunt mai susceptibile de a avea alte afecțiuni comorbide care afectează starea de spirit și durerea, în comparație cu migranele fără endometrioză.”

Cercetătorii nu sunt 100% siguri de modul în care endometrioza și migrena sunt legate. Dr. Tietjen emite ipoteza că sensibilizarea sistemului nervos central ar putea juca un rol în aceste și alte afecțiuni dureroase. Ea i-a explicat cercetările sale Paulei Dumas:

„Ne-am uitat la pacienții cu Migrenă și unul dintre lucrurile pe care le-am descoperit a fost că persoanele care aveau una sau mai multe dintre aceste afecțiuni: fibromialgie, sindromul intestinului iritabil, dureri pelviene, endometrioză și cistită interstițială, erau mai predispuse să se plângă de alodinie cu durerile lor de cap.”

Alodinia este senzația de durere la o atingere ușoară care apare adesea în timpul atacurilor de migrenă. De asemenea, pare să implice o sensibilizare centrală a sistemului nervos, care se întâmplă atunci când sistemul nervos se încordează și devine hiperexcitabil.

5 moduri de a gestiona endometrioza și migrena

Învățarea de a găti este o abilitate care dă roade pentru sănătatea dumneavoastră.

La fel ca în cazul migrenei, cauza principală a endometriozei nu este complet înțeleasă. Cercetătorii cred că genetica joacă un rol atât în endometrioză, cât și în Migrenă.

Nu vă puteți, bineînțeles, schimba genele, dar puteți fi conștienți de simptomele endometriozei. Pentru multe femei, endometrioza progresează lent. Depistarea timpurie a afecțiunii oferă o șansă mai bună de a gestiona simptomele.

În timp ce nu puteți preveni endometrioza, puteți lua măsuri pentru a ajuta la gestionarea endometriozei. (3). Din fericire, mulți dintre aceiași pași luați pentru migrenă și pentru ajutorul dvs. general vor ajuta și endometrioza.

Acești cinci pași vă vor ajuta să gestionați atât endometrioza, cât și migrena.

1 – Încărcați-vă cu fructe și legume.

Încărcarea cu fructe și legume poate ajuta cu adevărat la reducerea riscului de endometrioză, precum și la sănătatea dvs. generală.

Un studiu din 2004 publicat în revista Human Reproduction a analizat 504 femei și a constatat că femeile care au mâncat 14 sau mai multe porții pe săptămână de legume verzi au avut un risc cu 70% mai mic de endometrioză în comparație cu femeile care au mâncat șase sau mai puține porții pe săptămână (4).

Fructele ajută, de asemenea: femeile care au mâncat 14 sau mai multe porții de fructe pe săptămână au avut un risc cu 20% mai mic în comparație cu femeile care au mâncat mai puțin de șase porții pe săptămână. O dietă plină de alimente integrale, cum ar fi fructele și legumele, este, de asemenea, o parte a celei mai bune diete pentru migrene care poate ajuta la prevenirea atacurilor de migrenă.

2- Alegeți carne slabă sau leguminoase în locul cărnii roșii.

Alegeți carnea slabă, cum ar fi somonul, în locul cărnii roșii.

Același studiu din 2004 a constatat că femeile care au mâncat cel puțin șapte porții de carne roșie pe săptămână au prezentat un risc dublu de endometrioză în comparație cu cele care au mâncat mai puțin de trei porții de carne roșie pe săptămână. Consumul de mult pește, păsări de curte, porci și alte surse de carne ar putea crește riscul de a dezvolta endometrioză dacă animalele au fost expuse la anumite pesticide folosite în agricultură numite bifenili policlorurați (PCB).

Potrivit Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă, „Datele unui studiu din 2005 arată că femeile expuse la PCB pot avea o prevalență mai mare a endometriozei. Organoclorurații se leagă de receptorii de estrogen și imită hormonii care, la rândul lor, pot afecta căile endocrine și pot altera funcția hormonală.

Aceste toxine tind să se acumuleze în grăsimea animală, iar principala cale de expunere a oamenilor este prin alimente, în special prin pește, precum și prin alte tipuri de carne și produse lactate.” PCB-urile au fost interzise în SUA în anii ’70 și nu mai sunt folosite.

Ele rămân totuși în sol și ajung la noi prin intermediul alimentelor noastre. O dietă bazată pe plante, în special una bogată în produse organice, poate ajuta la limitarea expunerii dvs. la PCB.

3- Limitați cofeina.

Moderarea este esențială în ceea ce privește cofeina.

Moderarea este esențială când vine vorba de cofeină. Potrivit cercetătorilor de la Școala de Sănătate Publică Harvard, consumul a două sau mai multe cești de cafea, patru cutii de cola sau o cantitate echivalentă de cofeină în fiecare zi dublează probabilitatea de a dezvolta endometrioză (5).

Nu trebuie să renunțați complet la cafeaua cu lapte, dar să vă limitați la una pe zi este probabil cel mai bine. Menținerea unui aport scăzut și constant de cofeină vă poate ajuta chiar să vă controlați atacurile de migrenă.

4- Săriți peste cocktail.

Acoolul poate exacerba atât migrena, cât și endometrioza.

Cercetarea sugerează că alcoolul poate fi un alt factor în endometrioză, în special consumul excesiv. Un studiu efectuat pe 137 de femei a comparat femeile cu endometrioză cu femei sănătoase și femei cu alte afecțiuni ginecologice (6). Studiul a concluzionat că endometrioza a fost mai răspândită la femeile care consumă alcool.

Alcoolul se numără printre cei mai comuni factori declanșatori ai migrenei, așa că înlocuiți-l cu un suc de casă sau cu o băutură prietenoasă cu durerile de cap.

5- Faceți o plimbare.

Chiar și exercițiile fizice ușoare ajută la prevenirea migrenelor și reduc riscul de endometrioză.

Exercițiul fizic este ultimul obicei sănătos care poate gestiona atât endometrioza, cât și Migrena. Comitetul Medicilor pentru Medicină Responsabilă (Physician’s Committee for Responsible Medicine) explică,

„Pe lângă schimbarea dietei, femeile care fac exerciții fizice au un risc mult mai mic de endometrioză, iar cele care fac exerciții fizice intense și frecvente au un risc cu cel puțin 75 la sută mai mic de endometrioză, în comparație cu cele care nu se implică în activități de intensitate mare (7).” Motivul, probabil, este capacitatea bine stabilită a exercițiilor fizice de a reduce activitatea hormonală. De asemenea, exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar.”

Nevoie de puțină motivație? Împrumutați din „Secretele femeilor care fac exerciții fizice (aproape) în fiecare zi.”

Obiceiurile sănătoase pot ajuta cu adevărat

Obiceiurile sănătoase ajută la gestionarea atât a endometriozei, cât și a migrenei.

Endometrioza seamănă foarte mult cu migrena, în sensul că fie o ai, fie nu o ai. Cu toate acestea, tot ca și Migrena, endometrioza poate fi gestionată. Puteți gestiona ambele afecțiuni urmând aceleași obiceiuri sănătoase pe care le cunoașteți deja: mâncați legume, limitați carnea, limitați cofeina, luați-o mai ușor cu alcoolul și mișcați-vă corpul de câteva ori pe săptămână.

Aceste obiceiuri vă vor ajuta, de asemenea, să preveniți atacurile de Migrenă și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate: o situație avantajoasă pentru ambele părți.

Comentarii? Ați fost diagnosticat cu endometrioză împreună cu Migrenă?

Actualizat în februarie 2020

.