Dezechilibrul hormonal: ce trebuie să faci ca să-l eviți

Dacă vă simțiți excesiv de obosiți, aveți umflături anormale sau pur și simplu nu vă simțiți bine, s-ar putea să se datoreze unui dezechilibru al hormonilor dumneavoastră.

Hormonii nu sunt un subiect asupra căruia ne petrecem de obicei timpul, însă ei joacă un rol foarte important în viața noastră de zi cu zi, de la foame la libido. Este de la sine înțeles, deci, că un dezechilibru hormonal vă va afecta sănătatea în multe feluri.

Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a restabili un echilibru dezirabil, iar acestea afectează dieta și stilul de viață.

Ce sunt hormonii

Ei sunt „mesageri” chimici, produși în glandele endocrine și eliberați în sânge. Acestea controlează multe funcții ale organismului, cum ar fi creșterea sau reproducerea. Există mai mult de 50 de tipuri diferite și fiecare are un rol specific. Câteva dintre cele mai importante:

• Cortizolul, care este hormonul stresului
• Tiroxina, care controlează metabolismul
• Estrogenul, hormonul sexual feminin
• Testosteronul, hormonul sexual masculin
• Leptina, care reglează greutatea corporală
• Insulina, care este vital pentru controlul nivelului de zahăr din sânge

Melatonina, hormonul somnului

Dezechilibru hormonal

Dezechilibrul hormonal apare atunci când nivelul unui hormon crește prea mult sau când acesta este produs mai puțin decât în mod normal. Este complet normal ca diferite niveluri să fluctueze în diferite momente ale vieții, sau chiar ale lunii.

Dar dezechilibrul apare atunci când nivelul unui anumit hormon crește sau scade anormal, ceea ce influențează diferite aspecte ale sănătății. Un dezechilibru hormonal poate duce la modificări ale dispoziției, greutății sau somnului.

Cum se manifestă un dezechilibru hormonal

Hormonii afectează starea generală de sănătate, astfel încât simptomele unui dezechilibru sunt variate și vor depinde de tipul de hormon care nu funcționează așa cum ar trebui.

În principiu, există câteva simptome cheie:

• Schimbări de dispoziție, inclusiv stări depresive, anxietate sau pierderea sau scăderea libidoului.
• Slăbiciune musculară: dacă, de exemplu, urcatul scărilor reprezintă un efort
• Schimbări ale pielii: erupții de acnee, vergeturi, piele uscată
• Schimbări ale ciclului menstrual: menstruații abundente sau neregulate, sau lipsa menstruației
• Păr slab: dacă pare moale, fragilă sau își pierde atractivitatea de odinioară
• Oboseală cronică: oboseală bruscă sau modificări ale tiparelor obișnuite de somn
• Fluctuația greutății: creșterea în greutate este mai frecventă, dar este posibilă și pierderea inexplicabilă în greutate.

Tratamentul dezechilibrului hormonal

Am văzut deja că dezechilibrul are consecințe mai mult sau mai puțin neplăcute asupra sănătății, dar cu o vizită la medicul de familie se remediază de obicei cu ușurință.

Medicul va comanda o analiză de sânge care va indica cel mai bun tratament pentru restabilirea echilibrului. Anumite medicamente au efecte directe asupra nivelurilor hormonale, cum ar fi medicamentele pentru tiroidă, pilulele contraceptive sau terapiile cu estrogen sau progesteron. Aceste medicamente, care ar trebui, desigur, să fie prescrise de medicul dumneavoastră, vor ajuta la restabilirea echilibrului.

Câteva remedii naturale

Dacă nu doriți să jucați cartea medicamentelor, puteți încerca să restabiliți echilibrul prin mijloace naturale. Încercați următoarele:

• Mențineți o greutate sănătoasă
• Exercitați în mod regulat
• Evitați stresul
• Dormiți suficient

Suprimați sau cel puțin reduceți la minimum alcoolul

Există și alimente care vă pot ajuta. La nivel global, următoarele:

• Nucă
• Ostre
• Live
• Salmon
• Aguacado
• Kale, sau varză kale
• Ciocolata neagră
• Cătină

Și în funcție de tipul de dezechilibru (hormon afectat):

• Exces de estrogeni: Consumați multe legume crucifere, cum ar fi varza, varza kale, varza de Bruxelles, broccoli sau conopidă. Acestea conțin două substanțe benefice, sulful și indol-3-carbinolul, care ajută ficatul și organismul să elimine hormonii inutili.
• Lipsa de estrogeni: În mod ideal, consumați alimente bogate în fitoestrogeni, cum ar fi legumele (în special năutul) și semințele de in; aceștia se găsesc și în soia, dar asigurați-vă că este fermentată (miso, tempeh)
• Sindromul ovarelor polichistice: Înlocuiți majoritatea carbohidraților cu grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din somon și alți pești grași, avocado, nuci, ulei de măsline sau semințe.
• Sindromul premenstrual: verificați-vă nivelul de vitamina D și luați în considerare administrarea unui supliment dacă aveți un nivel scăzut. Consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, ciocolata neagră, legumele, nucile și semințele.
• Testosteron scăzut: alimentele bogate în zinc, cum ar fi carnea roșie (de preferință hrănită cu iarbă, nu cu furaje) și crustaceele, cum ar fi stridiile sau midiile, vor ajuta. Vegetarienii pot înlocui cu o mulțime de linte și semințe de dovleac, deși ar trebui să ia în considerare administrarea de suplimente.
• Tiroida hiperactivă: iodul este esențial și este prezent în cantități mari în algele marine. Seleniul este esențial pentru transformarea hormonilor tiroidieni astfel încât organismul să îi poată utiliza: este prezent în nucile de Brazilia.
• Tiroida hipoactivă: Este important să aveți o dietă echilibrată, cu cantități similare de carbohidrați (nerafinate), proteine și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să nu săriți peste mese sau să mâncați prea repede.