De ce mă gândesc la trecut?

Multora dintre noi ne place să scriem într-un jurnal, să citim autobiografii sau să reflectăm nostalgic împreună cu alții despre vremuri trecute.

De ce este atât de importantă amintirea trecutului nostru? Există dezavantaje? Și ce putem face dacă ne deranjează să zăbovim asupra trecutului?

Memoriile ne fac umani

De-a lungul mai multor decenii, cercetătorii au arătat că amintirea trecutului este fundamentală pentru a fi om și are patru roluri importante.

1. Amintirile ne ajută să ne formăm identitatea

Memoriile noastre personale ne dau un sentiment de continuitate – aceeași persoană (sau sentimentul de sine) care se deplasează în timp. Ele oferă detalii importante despre cine suntem și cine am dori să fim.

2. Amintirile ne ajută să rezolvăm probleme

Memoriile ne oferă soluții potențiale la problemele curente și ne ajută să ne ghidăm și să ne îndrumăm atunci când le rezolvăm.

3. Amintirile ne fac să fim sociali

Memoriile personale sunt esențiale pentru interacțiunile sociale. Capacitatea de a rememora amintiri personale oferă material important atunci când ne facem noi prieteni, formăm relații și le menținem pe cele pe care le avem deja.

4. Amintirile ne ajută să ne reglăm emoțiile

Memoriile noastre oferă exemple de situații similare în care am mai fost. Acest lucru ne permite să reflectăm asupra modului în care am gestionat acea emoție înainte și ce putem învăța din acea experiență.

Aceste amintiri ne pot ajuta, de asemenea, să gestionăm emoțiile negative puternice. De exemplu, atunci când cineva se simte trist, își poate lua timp să mediteze la o amintire pozitivă pentru a-și îmbunătăți starea de spirit.

Memoriile ne ajută să funcționăm în societatea noastră mai largă

Mergând în amintirile noastre personale nu ne ajută doar ca indivizi. Ea ne permite, de asemenea, să funcționăm în contextul nostru socio-cultural; societatea și cultura influențează modul în care ne amintim trecutul.

De exemplu, în culturile occidentale individualiste, oamenii au tendința de a rememora amintiri care sunt lungi, specifice, detaliate și se concentrează pe individ.

În schimb, în culturile din Asia de Est, oamenii tind să își amintească amintiri mai generale care se concentrează pe interacțiunile sociale și pe alte persoane semnificative. Cercetătorii au observat aceste diferențe la copii și adulți.

De altfel, modul în care părinții discută evenimentele din trecut cu copiii lor diferă din punct de vedere cultural.

Părinții din culturile occidentale se concentrează mai mult pe copil și pe gândurile și emoțiile acestuia decât părinții din Asia de Est. Așadar, există chiar diferențe culturale în ceea ce privește modul în care ne învățăm copiii să zăbovească asupra trecutului.

Persoanele din culturile occidentale individualiste au tendința de a rememora amintiri unice specifice care reafirmă unicitatea cuiva, o valoare subliniată în culturile occidentale. În schimb, în culturile est-asiatice, amintirile au rolul de a ajuta la relaționarea și conexiunea socială, o valoare accentuată în culturile est-asiatice.

Memoriile și sănătatea bolnavă

Dacă reamintirea trecutului joacă un rol atât de crucial în modul în care funcționăm ca oameni, nu este surprinzător faptul că perturbările în modul în care ne amintim apar în mai multe tulburări psihologice.

Persoanele cu depresie, de exemplu, tind să își amintească mai multe amintiri personale negative și mai puține amintiri personale pozitive decât cele fără depresie. De exemplu, cineva cu depresie își poate aminti că a picat un examen mai degrabă decât să-și amintească succesele academice.

Persoanele cu depresie au, de asemenea, mari dificultăți în a-și aminti ceva dintr-un anumit moment și loc, de exemplu „Mi-a plăcut foarte mult să merg la petrecerea lui Sam joia trecută”. În schimb, ei oferă amintiri ale unor experiențe generale, de exemplu, „Îmi place să merg la petreceri”.

Am constatat că persoanele cu depresie tind, de asemenea, să își structureze diferit povestea vieții și să raporteze mai multe povești de viață negative. De asemenea, au tendința de a-și aminti perioade din viața lor, cum ar fi mersul la universitate, fie ca fiind distinct pozitive, fie ca fiind negative (mai degrabă decât o combinație a celor două).

Distorsiunile de memorie sunt, de asemenea, semnele distinctive ale tulburării de stres posttraumatic. Aceasta este atunci când amintiri personale nedorite și angoasante ale traumei apar spontan în minte.

Persoanele cu tulburări de anxietate tind, de asemenea, să aibă prejudecăți atunci când își amintesc trecutul personal. De exemplu, cu toții, din păcate, experimentăm din când în când gafe sociale, cum ar fi împiedicarea la urcarea într-un autobuz sau vărsarea unei băuturi la o petrecere. Cu toate acestea, persoanele cu anxietate socială sunt mai predispuse să fie consumate de sentimente de jenă și rușine atunci când își amintesc aceste experiențe.

În cele din urmă, o reflecție excesivă și repetitivă asupra trecutului, fără a genera soluții, poate fi nefolositoare. Ea poate duce la suferință emoțională și, în cazuri extreme, la tulburări emoționale, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea de stres posttraumatic.

Nu vreau să insist asupra trecutului. Ce pot face?

Dacă vă deranjează să zăboviți asupra trecutului, aceste sfaturi practice vă pot ajuta.

Stabilește-ți un anumit moment al zilei pentru amintirile tale. Ați putea să scrieți într-un jurnal sau să vă notați grijile. Scrierea despre experiențele personale importante într-un mod emoțional timp de doar 15 minute pe zi vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Practicați rememorarea unor amintiri pozitive specifice din trecutul dumneavoastră. Acest lucru vă poate permite să vă implicați în mod diferit cu amintirile dvs. și să obțineți o nouă perspectivă asupra amintirilor.

Învățați și practicați strategii de mindfulness. În loc să vă gândiți la amintiri dureroase, concentrarea asupra momentului prezent (cum ar fi atenția asupra respirației, concentrarea asupra a ceea ce vedeți, mirosiți sau auziți în prezent) vă poate ajuta să rupeți un ciclu negativ

Când vă gândiți la amintiri din trecut încercați să fiți proactivi și să generați idei pentru a rezolva problemele, în loc să fiți doar pasivi.

Veziți-vă medicul de familie sau medicul de sănătate dacă sunteți neliniștit de faptul că vă gândiți la trecut.

Dacă acest articol a ridicat probleme pentru dumneavoastră sau dacă sunteți îngrijorat în legătură cu cineva pe care îl cunoașteți, sunați la Lifeline la 13 11 14.

.