Cum s-a făcut mare Ben Affleck pentru Batman

Primul lucru pe care îl veți observa la Cavalerul Întunecat din Batman v. Superman, a doua instalație a Universului DC recent relansat, este că a devenit mai mare în statură, mușchi și armură. Următorul? Este, de asemenea, mai rău-grăsuț, agresiv și genul de personaj dispus să se confrunte cu Omul de Oțel. Având în vedere acest lucru, s-ar putea să-ți scape al treilea fapt, și anume că Batman – sau cel puțin Ben Affleck, actorul care îl interpretează – este, de asemenea, de vârstă mijlocie.

„Știam că o mare parte din așteptările publicului în jurul rolului vor fi legate de felul în care arăt fizic”, a declarat Affleck, în vârstă de 43 de ani, pentru Men’s Journal prin e-mail. „Iar acesta era un lucru asupra căruia aveam un oarecare control. Dacă aveam de gând să eșuez în acest rol, nu aveam de gând să las să fie într-un mod care ar fi putut fi prevenit dacă aș fi muncit mai mult.” Regizorul Zack Snyder este de părere că și-a făcut treaba, exprimându-și recent aprobarea față de interpretarea lui Affleck ca personaj iconic, în ambele sale personalități: „Este un Bruce Wayne uimitor, să fim sinceri în această privință. Și apoi, când își pune glugă, știi că are bărbia potrivită pentru asta.”

Affleck a realizat cadrul potrivit cu ajutorul antrenorului de lungă durată Walter Norton Jr. de la Institute of Performance and Fitness, cu care a început să se antreneze prin intermediul unui prieten comun în timpul pregătirii sale fizice pentru filmul The Town din 2010. Cu sediul în Boston, Norton face zboruri aproape săptămânale între orașul său natal și oriunde se află Affleck, fie că este în Los Angeles sau la filmări. „Să mă pregătesc pentru acest rol a însemnat să muncesc din greu, zi de zi cu Walter”, spune Affleck. „Dar a fost genul de muncă în care am simțit câștiguri nu numai în ceea ce privește mărimea mea, ci și sănătatea mea mentală și fizică.”

Există beneficii ale unei istorii cu un antrenor. „În urmă cu șapte ani, corpul și-a revenit puțin mai repede”, spune Norton. „Ca orice relație, totul ține de comunicare și onestitate. Îi pot spune câte ceva ce nu vrea să audă și este în regulă. Nu ocolim problemele pe vârful picioarelor. Așa că am abordat problema chiar de la început. Am făcut ceea ce trebuia să facem pentru a avea grijă de el și pentru a-i proteja articulațiile.”

Dar asta nu înseamnă că lui Affleck i-a fost ușor. În fiecare săptămână, Norton a creat un nou regim pentru el, cu obiective specifice, vizând fiecare grupă musculară fără încetare, iar cu această mentalitate s-au trezit chiar depășindu-și cifrele țintă. În context, Affleck a cântărit 198 de kilograme pentru The Town, iar pentru Batman V. Superman, a ajuns până la 231 de kilograme, cu 7,7% grăsime corporală, pe care au ajuns să o „reducă” la 225 de kilograme. „De data aceasta am făcut mai multă culturism. Am vrut ca el să fie puternic, dar am vrut să adăugăm masă. Volumul a fost mai mare. Am trăit pe o mulțime de elemente de bază, curbe cu gantere de 80 de kilograme, cărat sarcini grele și mersul fermierilor cu greutăți de 60 de kilograme.”

Affleck avea nevoie de acea forță suplimentară pe platou: Costumul de liliac cântărește aproximativ 75 de kilograme. Există, de asemenea, o mulțime de scene de antrenament care își fac loc în montajul final, arătându-și fizicul său rupt, cum ar fi una pe care a filmat-o în Batcave făcând tracțiuni, în timp ce era legat de o greutate suplimentară de 50 de kilograme. „Dacă ar trebui să spun că au existat exerciții critice la care ne-am întors mereu, acestea au fost tracțiunile și ridicările de bărbie.”

„Am vrut ca el să arate ca un boxer gros de categoria grea din MMA”, explică Norton. „Acesta este un Bruce Wayne care a ridicat greutăți timp de 20 de ani, a lovit acel sac pentru categoria grea și s-a antrenat în fiecare zi la conac. Voi spune doar că, dacă i-ați alinia pe toți Batmanii dinaintea lui Ben și i-ați pune unul lângă altul, nu au 1,80 m și nu cântăresc 225 de kilograme. El este într-o cu totul altă clasă.”

Iată o privire de două zile asupra antrenamentelor pe care Norton le-a creat pentru Affleck ca parte a programului lor de antrenament de doi ani. S-ar putea să nu vreți să-l încercați pe acesta pe cont propriu, totuși. „Le recomand oamenilor să își găsească un antrenor cu care să se înțeleagă, să își creeze propriul program care să se potrivească propriilor obiective și, dacă îl abordează cu același entuziasm cu care a făcut-o Ben, pot obține și ei câștiguri ca un erou.”

Ziua 1:

Bloc 1 (32 de minute): Încălzire & Mișcare

• Elliptica (Program de forță): 15 minute
• Rumble Roller (șold/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minute
• Plank cu extensie a brațelor: 10 secunde (apoi 8 repetări de extensie de 2 secunde pentru fiecare parte)
• Spiderman: Din plank, aduceți piciorul drept lângă mâna dreaptă. 3 repetări pentru fiecare parte (țineți timp de 2 respirații)
• Inchworm: De la atingerea degetelor de la picioare cu picioarele drepte, mergeți cu mâinile până la o scândură, apoi mergeți cu picioarele înapoi sub voi, 5 repetări (țineți pentru 1 respirație)
• Întinderea gambei: 15 secunde (fiecare picior)

Bloc 2 (40 de minute): Trunchi & Forță

• Dumbbell Farmer’s Walk: 4 plimbări cu greutatea potrivită timp de 1 minut
• Alternanță Hanging Knee-Up: 11 repetări (pentru fiecare picior)
• ½ Kneeling Row: Îngenuncheați pe genunchiul drept în fața unui aparat cu cablu, vâsliți cu brațul drept, 4 serii de 12 repetări pe fiecare parte
• Back Bridge: 2 repetări de 15 secunde de menținere (pauză de 5 secunde între ele)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 repetări (pentru fiecare picior)
• Pull-Up: 6 seturi de 4 repetări (țineți 4 secunde în sus și 4 secunde în jos)
• Shoulder Bridge: 10 secunde de ținere (apoi 8 repetări de 2 secunde de extensie pentru fiecare parte)

Bloc 3 (22 minute / Efectuând cât mai multe seturi posibil): Forță & Fitness

• Airyne Bike Sprint: 20 de secunde
• V-Grip Pulldown: 15 repetări
• Seated Row Handle Grip: 12 repetări
• Alternating Dumbbell Open Curl: 5 serii de 5 repetări (fiecare braț, apoi 5 repetări împreună)
• Goblet Squat: 8 repetări
• Lateral Squat: 6 repetări (pe fiecare parte)

Ziua 2:

Bloc 1 (30 minute): Încălzire & Mișcări

• Airdyne Bike Sprint: 10 repetări timp de 5 minute la 75% (se termină cu un sprint de 15 secunde, apoi 45 de secunde de odihnă)
• Rulouri moi (partea superioară a spatelui/Lat/cuadrila/Glute/Ham Junction): 8 minute
• Brettzel Stretch: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți timp de 5 respirații)
• Kneeling Lat: 1 rep. pentru fiecare parte (țineți timp de 5 respirații)
• ½ Kneeling Quad Stretch: 2 repetări de fiecare parte (țineți 5 respirații)
• Brettzel: 2 repetări de fiecare parte (țineți 5 respirații)

Bloc 2 (32 minute): Trunchi & Forță

• Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 repetări dinamice (urmate de ținere timp de 8 secunde)
• Valslide Body Slide: 4 seturi de 12 repetări
• Dumbbell Lateral Raise: 4 seturi de 12 repetări
• Back Bridge cu marș: Țineți podul timp de 8 secunde (apoi 4 ridicări de genunchi pe fiecare picior)
• Dumbbell Shrug: 5 seturi de 6 repetări
• Rear Delt Machine: 4 seturi de 15 repetări
• 1 Leg Hip Lift: 3 seturi de 8 repetări pentru fiecare parte (țineți timp de 2 secunde)
• Tricep Pushdown: 4 seturi de 10 repetări grele, apoi 10 repetări mai ușoare

Bloc 3 (36 minute): Forță

• Dumbbell Deadlift: 4 serii de 6 repetări
• Dumbbell Bench Press: 4 serii de 10 repetări (numărați 3 secunde din poziția de sus în jos)
• Pec Fly: 4 serii de 12 repetări
• Ball Leg Curl: 4 serii de 12 repetări
• Ball Leg Curl: 4 seturi de 6 repetări (țineți timp de 2 secunde)

Batman v Superman este în cinematografe pe 25 martie 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0