Cum să te motivezi să faci lucruri pe care nu vrei să le faci

Nu contează cât de motivat ești în general, cu toții avem unele sarcini pe care nu vrem să le facem. Poate că ni se par plictisitoare, inutile, extenuante, consumatoare de timp, enervante sau producătoare de anxietate. Așadar, cum vă puneți în mișcare în aceste tipuri de situații?

Primul pas este să recunoașteți că a fi motivat nu înseamnă că trebuie să experimentați un anumit sentiment, cum ar fi entuziasmul sau anticiparea. În schimb, motivația este pur și simplu unul sau mai multe motive pe care le aveți pentru a acționa într-un anumit mod. Puteți decide să faceți ceva fără să fiți vreodată entuziasmat de acel lucru, găsind un motiv cu semnificație personală.

De exemplu, ați putea alege să faceți ceva pentru că va:

• Diminua anxietatea.
• Avantaja pe cineva la care țineți.
• Conduce la un câștig financiar.
• Evitați o consecință negativă.
• Vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă.
• Vă limpezește mintea.
• Aliniați-vă cu valorile voastre.
• Reduceți stresul.

Aceste motive ar putea suna cam așa în viața voastră de zi cu zi:

„Nu vreau să fac _______. Dar dacă fac ________, atunci voi vedea o răsplată financiară semnificativă atât acum cât și în viitor și mă voi simți bine în legătură cu alegerile mele.”

„Nu vreau să fac _______. Dar dacă fac ________, atunci îl voi face fericit pe șeful meu și îmi va scădea anxietatea de fiecare dată când voi avea o întâlnire individuală.”

„Nu vreau să fac _______. Dar dacă fac progrese la ________, atunci voi fi mult mai puțin stresată săptămâna viitoare și voi fi pregătită pentru ________.”

Inclusiv dacă nu ne simțim niciodată deosebit de motivați de o sarcină, putem găsi un motiv pentru a merge mai departe dacă privim dincolo de sarcină și ne uităm la rezultate.

Cel de-al doilea pas pentru succes implică găsirea unei strategii pentru a duce la bun sfârșit sarcinile atunci când aveți un impuls emoțional scăzut sau inexistent. În funcție de sarcină și de stilul dvs. de lucru, una sau mai multe dintre aceste strategii vă pot ajuta. Puteți considera aceste metode ca fiind instrumente din cutia dumneavoastră de instrumente atunci când ați găsit un motiv pentru a acționa asupra unei sarcini, dar încă vă simțiți nesigur cu privire la modul în care să o finalizați.

Un set de metode de luare a acțiunii include implicarea altor persoane în proces. Această presiune socială pozitivă poate oferi impulsul de a face ceva. Acest lucru ar putea arăta ca delegarea unei părți a sarcinii, asocierea cu altcineva pentru a finaliza activitatea împreună, obținerea responsabilității sau pur și simplu să fii prezent alături de alte persoane care, de asemenea, lucrează. În ceea ce privește ultimul punct, pentru unii dintre clienții mei de coaching pentru gestionarea timpului, acest lucru poate arăta ca și cum ar fi să stea într-o bibliotecă unde alți oameni își fac și ei treaba, sau chiar să aibă o sesiune virtuală în care lucrează la o sarcină în timp ce cineva pe care îl cunosc se află de cealaltă parte a Skype-ului, de asemenea, lucrând.

Un alt set de metode de luare a acțiunilor se învârte în jurul modului în care vă structurați abordarea muncii. Aceste tipuri de strategii, fiecare ilustrată cu un exemplu, vă pot ajuta să luați avânt atunci când aveți un impuls scăzut de a merge înainte:

• Puneți o activitate cu frecvență redusă înaintea unei activități cu frecvență ridicată. De exemplu, nu pot să-mi deschid e-mailul până când nu am completat raportul de cheltuieli.
• Dă-ți un timp standard. În fiecare vineri, între orele 14.00 și 15.00, am timp blocat în calendar pentru planificarea săptămânală și respect acel timp ca fiind sacru pentru acea activitate.
• Limitați angajamentul de timp. Trebuie să lucrez timp de 10 minute pe zi la această sarcină și apoi mă pot opri dacă vreau să fac acest lucru.
• Stabilește-ți ștacheta la un nivel scăzut. Trebuie doar să fac un pas de acțiune pe săptămână în această activitate.
• Făceți-o. Vreau să scap în întregime de acest lucru, așa că îmi rezerv o zi întreagă pentru a finaliza această sarcină.

Un al treilea set de metode de luare a acțiunii implică asocierea activităților neplăcute cu cele plăcute pentru a vă îmbunătăți starea de spirit generală. Acest lucru ar putea implica să vă dați permisiunea de a face o sarcină mai dificilă, cum ar fi să scrieți sau să puneți la punct o prezentare, într-o locație care vă place foarte mult, cum ar fi o cafenea confortabilă sau chiar un parc, dacă vremea este frumoasă. De asemenea, puteți încerca să stratificați sarcinile, cum ar fi să ascultați muzică sau un podcast în timp ce vă organizați biroul. Chiar și un pic de activitate fizică în timpul procesului vă poate ajuta. S-ar putea să fi fost cunoscut să exersez discursuri în timp ce mă plimb. Probabil că arăt puțin ciudat, dar reușesc să fac două activități în același timp.

Când folosiți una sau mai multe dintre aceste strategii, este posibil să nu faceți un progres rapid sau un progres perfect. Dar puteți face ca sarcinile să avanseze, încet, dar sigur, și să faceți lucrurile pe care nu doriți în mod natural să le faceți.

.