Cum să intrați în formă la baschet

De exemplu, dacă jucătorului cel mai rapid i-au trebuit 5 secunde pentru a sprinta până la jumătatea terenului și înapoi, el a avut 15 secunde de odihnă înainte de următorul sprint. Și, dacă cel mai lent jucător a avut nevoie de 10 secunde pentru a sprinta până acolo și înapoi, el a primit doar 10 secunde de odihnă înainte de următorul sprint.

Pentru a ne asigura că jucătorii sprintează cu un efort asemănător cu cel din joc, am avut un cronometru continuu care îi trimitea pe jucători pentru următorul sprint la fiecare 20 de secunde.

Pentru a-i ajuta la mânuirea mingii, i-am pus să dribleze o minge pentru fiecare sprint.

Incluzând pauzele, timpul total este de 26 de minute și 20 de secunde.

Acum, mila noastră arăta mai mult ca un meci de baschet real.

Tratați pauzele de sfert de oră ca la un meci – jucătorii pot lua apă, se pot șterge de sudoare și se pot întoarce la linie înainte de următorul sprint.

Pe măsură ce jucătorii obosesc, le ia mai mult timp să termine fiecare sprint, așa că timpul de odihnă devine din ce în ce mai scurt. Acesta este un aspect important al activității, deoarece jucătorii se obișnuiesc să forțeze în ciuda oboselii.

Nu numai că jucătorii depun un efort mare de fiecare dată pentru a se asigura cât mai multă odihnă, dar sunt forțați să accelereze, să deccelereze și să schimbe direcția la fiecare sprint. Și, la fel ca în jocurile reale, ei trebuie să-și repornească motoarele în mod continuu pe tot parcursul timpului.

Citește: Nu este vorba de ceea ce faci. It’s How You Do What You Do.

Prima dată când am făcut The Basketball Mile, unii dintre jucătorii în formă au considerat că a fost „prea ușor” în timpul primului sfert de sprinturi. Chiar și cu cele 2 minute de pauză de odihnă între primul și al doilea sfert, jucătorii erau epuizați până la pauză.

Până la finalul celor patru sferturi, ei erau epuizați.

Mila de baschet a devenit exercițiul nostru de condiționare de vineri în acel pre-sezon. Și, pe măsură ce jucătorii au intrat într-o formă mai bună, am redus cele 20 de secunde dintre expedieri la 15 secunde.

Când a sosit primul meci din pre-sezon, antrenorul principal a confirmat: „Nu am avut niciodată o echipă atât de în formă și de pregătită pentru primul nostru meci din pre-sezon”.

Nu și-a mai pus niciodată echipa să alerge kilometri în linie dreaptă după aceea. 😉

Vă rog să înțelegeți că nu spun că The Basketball Mile ar trebui să fie singurul și unicul vostru exercițiu de condiționare.

Ce vă recomand este să nu mai alergați o milă tradițională pentru a intra în formă la baschet. Condiționarea ta trebuie să reproducă cât mai mult posibil mișcările și și eforturile din jocul de baschet.

Și când ajungi cu adevărat în formă de joc, îți vei depăși adversarii, vei munci mai mult decât ei și vei rezista mai mult decât ei.

.