Cum să faci exerciții fizice cu sciatică

Durerile severe ale nervului sciatic pot face ca exercițiile fizice să pară imposibile. Dar nu disperați, aceste 3 sfaturi vă pot ajuta să vă ridicați și să vă mențineți în mișcare:

Simptomele sciaticii sunt cauzate de o tulburare de bază. Urmăriți Video despre cauzele și simptomele sciaticii

1.Stimulează-ți țesuturile moi cu căldură

Aplicarea căldurii pe pelvisul posterior timp de 15 până la 20 de minute înainte de exercițiile fizice vă poate ajuta în următoarele moduri1,2:

• Îmbunătățirea fluxului sanguin. Terapia prin căldură crește temperatura țesuturilor, determinând dilatarea vaselor de sânge. Dilatarea vaselor de sânge îmbunătățește fluxul de sânge, oxigen și nutrienți de vindecare către partea inferioară a spatelui.
• Întindeți țesuturile moi. Terapia cu căldură ajută la diminuarea rigidității și la creșterea flexibilității prin întinderea mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Amplitudinea de mișcare a părții inferioare a spatelui dumneavoastră crește, de asemenea, și vă poate ajuta să faceți mai bine exerciții fizice.

Există numeroase opțiuni pentru terapia cu căldură, inclusiv o baie caldă, o sticlă cu apă caldă sau un pachet de gel reutilizabil.

Când aplicați terapia prin căldură, asigurați-vă că plasați o cârpă sau un prosop între piele și sursa de căldură și faceți pauze intermitente pentru a preveni arsurile.

Vezi Cum să aplici terapia prin căldură

2.Începeți cu opțiuni ușoare, cu impact redus

Dacă sunteți nou în exerciții fizice, asigurați-vă că nu vă suprasolicitați. Puteți începe cu doar 5 până la 10 minute și puteți crește încet în fiecare zi.

• Încercați exerciții simple pentru sciatică acasă sau folosiți o bicicletă staționară sau o mașină eliptică la sala de sport.
• Puteți, de asemenea, să vă plimbați pur și simplu într-o piscină; terapia în apă poate ameliora în mod eficient durerea de sciatică și nu necesită mult efort.2

Evitați exercițiile care vă pot zgâlțâi coloana vertebrală și vă pot agrava simptomele sciaticii, cum ar fi alergatul sau mersul cu bicicleta de munte.

Vezi diapozitivele: 9 exerciții pentru ameliorarea durerii de sciatică

3.Fiți atenți la formă

Este important să fiți atenți la corpul dvs. și să fiți atenți la forma dvs. în timp ce faceți exerciții fizice. Simțiți ritmul respirației dvs. pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Când sunteți atenți, veți fi distrași de la durerea și anxietatea sciaticii. Asigurați-vă că urmați corect pașii exercițiului și folosiți o postură corectă pentru a evita alte leziuni.

Începerea unui exercițiu nou poate provoca un grad moderat de durere pentru începători. Folosirea unei pungi de gheață pe zonele dureroase după ce faceți exerciții fizice poate ajuta la reducerea inflamației și la diminuarea durerii.

Vezi Programul ușor de exerciții fizice pentru ameliorarea durerii lombare

Exercițiile fizice regulate pot preveni recurențele sciaticii

Este esențial să vă angajați într-o rutină regulată de exerciții fizice dacă aveți sciatică. Exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea sănătății mușchilor și articulațiilor de la nivelul coloanei vertebrale și la hrănirea discurilor vertebrale3-5 – reducând în mod eficient presiunea asupra rădăcinilor nervoase sciatice. Atunci când faceți exerciții fizice zilnic, simptomele sciaticii se pot îmbunătăți pe termen scurt și puteți avea mai puține recurențe în timp.

Vezi Exerciții pentru sciatică pentru ameliorarea durerii sciatice

Vorbiti cu medicul dumneavoastră dacă simptomele nu se ameliorează și/sau se înrăutățesc cu exercițiile fizice, ceea ce poate indica o leziune mai gravă a rădăcinii (rădăcinilor) nervoase sciatice. Un medic poate diagnostica cu exactitate și trata cauza care stă la baza sciaticii dumneavoastră.

Învățați mai multe:

Miturile despre opțiunile de tratament ale sciaticii

2 sfaturi de mers pe jos pentru a evita durerea sciatică

.