Cum să-ți stimulezi metabolismul cu exerciții fizice

Următorul tău antrenament ar putea să te pregătească pentru un metabolism mai rapid.

Metabolismul tău include toate lucrurile pe care corpul tău le face pentru a transforma alimentele în energie și pentru a te menține în viață. Unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții.

Câteva lucruri care influențează dacă metabolismul dvs. este mai rapid sau mai lent includ lucruri pe care nu le controlați, cum ar fi vârsta, sexul și genele. Uneori, o tiroidă leneșă ar putea să vă diminueze metabolismul. Dar, odată ce ați aflat că este normal, accelerarea lui depinde de dumneavoastră. Concentrați-vă pe ceea ce face cu adevărat diferența: exercițiile fizice.

Celeulele musculare au nevoie de multă energie, ceea ce înseamnă că ard multe calorii. De fapt, ele ard mai multe calorii decât celulele adipoase, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice. Așa că timpul pe care îl petreceți făcând exerciții fizice aduce beneficii mult timp după ce nu mai transpirați.

Exercițiul fizic devine și mai important pe măsură ce îmbătrâniți. Pierdeți în mod natural masă musculară odată cu vârsta, ceea ce vă încetinește metabolismul. Exercițiile fizice pot opri această alunecare.

Este simplu. Trebuie să vă provocați des mușchii în aceste două moduri:

1. Amplifică-ți antrenamentul. Orice fel de exercițiu aerobic, fie că alergați sau faceți Zumba, arde calorii. Fă-l mai intens, iar corpul tău va arde mai multe calorii.

Încearcă intervalele. Le puteți face cu orice tip de exerciții cardio. Ideea de bază este să comutați înainte și înapoi între o intensitate mai mare și una mai mică. Îl faceți foarte provocator, apoi reduceți ritmul și repetați.

De exemplu, faceți cât mai multe sărituri timp de 1 minut, apoi mergeți pe loc timp de 2 minute. Repetați timp de 15 minute.

2. Ridicați greutăți. Deoarece mușchii folosesc mai multe calorii decât grăsimea, întărirea mușchilor vă va transforma într-o mașină mai eficientă de ardere a caloriilor, chiar și atunci când sunteți în repaus.

De două ori pe săptămână, faceți una sau două serii de 12 până la 15 repetări pe fiecare grupă musculară majoră (abdomen, biceps, fese, cvadriceps).

Voi face mai mult decât să vă ajutați metabolismul. Inima, oasele și chiar și starea dumneavoastră de spirit vor beneficia. Este un câștig pentru toată lumea.

.