Cum să îmbunătățești circulația

Share on Pinterest

Dacă o persoană dorește să își îmbunătățească circulația, există câteva măsuri evidente pentru a începe. Acestea includ:

• încetați să mai fumați produse care conțin tutun
• reduceți aportul de grăsimi saturate
• încercați să nu stați jos pentru perioade prelungite

În plus, încercarea uneia sau mai multor recomandări de mai jos poate ajuta la îmbunătățirea circulației:

Menținerea unei greutăți sănătoase

Menținerea unei greutăți sănătoase ajută la promovarea unei bune circulații. Dacă o persoană este supraponderală, acest lucru îi poate afecta negativ circulația.

Un studiu din 2009 a constatat că pierderea în greutate a îmbunătățit circulația la femeile care erau supraponderale. Participanții și-au crescut nivelul unei proteine numite adiponectină care este asociată cu funcția vasculară.

Jogging

Exercițiile cardiovasculare regulate, cum ar fi joggingul, susțin sănătatea sistemului circulator și îmbunătățesc circulația.

O analiză din 2003 a indicat că exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea organismului de a absorbi și de a folosi oxigenul. De asemenea, îmbunătățește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata, ceea ce le ajută să funcționeze mai eficient, permițând mușchilor să primească mai ușor oxigen.

Aceste beneficii ale exercițiilor fizice îmbunătățesc circulația și acest lucru înseamnă că activitățile zilnice pot fi mai puțin obositoare.

Practicarea yoga

Yoga este un exercițiu cu impact redus care este ușor de modificat pentru începători. Aceasta implică îndoirea, întinderea și răsucirea. Aceste mișcări pot ajuta la comprimarea și decomprimarea venelor, ceea ce poate îmbunătăți circulația.

O trecere în revistă a dovezilor din 2014, publicată în European Journal of Preventive Cardiology, a constatat că yoga este benefică pentru sistemul cardiovascular și metabolism.

O poziție simplă de yoga pe care o pot încerca începătorii este cea a câinelui cu fața în jos: picioarele și mâinile pe podea, cu capul în jos. Această poziție ajută la îmbunătățirea circulației prin plasarea șoldurilor și a inimii deasupra capului, permițând gravitației să crească fluxul sanguin către cap.

Pentru a ocupa acest post, persoana trebuie:

• începeți în patru labe, cu umerii deasupra încheieturilor mâinilor și șoldurile deasupra genunchilor
• respirați
• împingeți șoldurile în spate și în sus în timp ce expirați
• întindeți brațele și picioarele
• apasă mâinile ferm
• respiră adânc, ridicând și apăsând în jos pe fiecare călcâi pentru mai multă tensiune
• lași gâtul să se relaxeze
• stai în poziție timp de trei respirații profunde
• încet, coborâți șoldurile înapoi în poziția inițială

Mâncați numai pește

Acizii grași omega-3 din peștele gras promovează sănătatea cardiovasculară și îmbunătățesc circulația, potrivit acestui studiu din 2013.

Peștele gras include:

• salmon
• macarella
• sardine
• tuna

Pentru vegetarieni sau vegani, varza conține cantități mici de acid gras omega-3.

Suplimentele care conțin acizi grași omega-3 sunt o altă opțiune pentru persoanele care nu mănâncă pește. O varietate de suplimente omega-3 sunt disponibile pentru cumpărare la magazinele de produse naturiste, în farmacii și online.

Băutura de ceai

Antoxidanții din ceai promovează sănătatea cardiovasculară și pot îmbunătăți circulația. Acest lucru este valabil atât pentru ceaiul negru, cât și pentru ceaiul verde.

Un studiu din 2001, publicat în revista medicală Circulation, a constatat că ceaiul negru îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge. Vasele de sânge sănătoase ajută la îmbunătățirea circulației.

Un alt studiu a constatat că consumul de ceai verde este asociat cu o rată mai mică de boală coronariană.

Există o diversitate de ceaiuri disponibile pentru achiziționare online, inclusiv ceai negru și ceai verde.

Mențineți un nivel echilibrat de fier

Fierul este un mineral esențial pentru sistemul circulator. Acesta este necesar pentru a produce hemoglobină, una dintre componentele importante ale globulelor roșii, necesară pentru a transporta oxigenul.

Consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie sau spanacul, ajută organismul să mențină acest mineral esențial. Cu toate acestea, este necesară și menținerea unui echilibru sănătos.

Prea mult fier poate afecta în mod negativ sănătatea cardiovasculară. Un studiu din 2013 a determinat că există o legătură între a avea prea mult fier în organism și bolile cardiovasculare la persoanele cu colesterol ridicat și cu măsuri mai mari ale circumferinței taliei.

Suplimentele de fier sunt disponibile pentru a fi cumpărate online.

Suplimentele de fier sunt disponibile pentru a fi cumpărate online.