Cum arată un mecanism de coping nesănătos

Majoritatea oamenilor dezvoltă obiceiuri care acționează apoi ca o modalitate de a face față stresului. Din păcate, multe dintre aceste obiceiuri sunt negative. Acestea se numesc mecanisme de coping și ne ajută să trecem peste situațiile dificile în care ne aflăm. Cu toate acestea, prin natura sa, un mecanism de coping este pur și simplu evitarea problemei în cauză, și știm cu toții că ignorarea unei probleme nu o face să dispară.

Cei care consideră un mecanism de coping ca fiind o formă de dependență. Mecanismele de coping, la fel ca majoritatea obiceiurilor, au calități de dependență. Experimentăm o constrângere față de ele și adesea ne este greu să le rezistăm. Mecanismele de coping sunt folosite ca distragere a atenției și ca o cârjă pe care să ne bazăm pentru a evita stresul. Prin urmare, un mecanism de coping nu este cu adevărat o alegere adevărată pe care o faceți, ci un obicei inconștient care poate fi dăunător pentru bunăstarea dumneavoastră.

Ce este un mecanism de coping?

Majoritatea oamenilor au experimentat din când în când situații stresante în care simțim că nu suntem capabili să facem față. Fie că aceste situații au implicat ceva atât de grav precum moartea unei persoane dragi sau ceva atât de simplu precum despărțirea de un partener, ele ne pot determina să folosim un mecanism de coping pentru a trece peste sentimentele și emoțiile pe care le trăim.

Câteva mecanisme de coping sunt unele pozitive. Ele sunt benefice, utile și constructive, producând un rezultat pozitiv. Cu toate acestea, alte mecanisme de coping sunt negative, cu mecanisme dăunătoare, nesănătoase și nocive, care produc un rezultat negativ.

Deși un mecanism de coping pozitiv este o modalitate bună de a depăși o problemă, mulți oameni aleg în schimb mecanisme de coping negative. Acest lucru se datorează faptului că, deși nu oferă soluții pe termen lung la probleme, mecanismele de coping negative produc un efect imediat, unul care vă reduce stresul pe termen scurt.

Din păcate, utilizarea unui mecanism de coping negativ maschează stresul și emoțiile dificile doar pentru o perioadă scurtă de timp. De fapt, ele fac ca disfuncția să crească în timp prin menținerea și întărirea ei.

Mecanismele de coping maladaptive și adaptative

Când folosim cuvântul „coping”, ne referim de obicei la un mecanism de coping adaptativ – o strategie care ne ajută să ne reducem nivelul de stres. Cu toate acestea, multe strategii cresc în schimb nivelul de stres. Acestea sunt cunoscute sub numele de mecanisme de coping dezadaptative.

Dacă vă imaginați următoarea situație stresantă, putem vedea cum mecanismele de coping maladaptative și cele adaptative sunt foarte diferite.

Imaginați-vă că ați avut o zi dificilă la locul de muncă, iar acum v-ați întors acasă și v-ați găsit casa în dezordine, iar copiii se dezlănțuie. Sunteți gata să cedați din cauza stresului.

O modalitate adaptivă de a gestiona situația ar fi să ieșiți din casă și să vă plimbați la aer curat până vă liniștiți. Un mod dezadaptativ de a gestiona situația ar fi să mergeți la un bar și să consumați cantități uriașe de alcool pentru a uita de problemele dumneavoastră.

Un mecanism adaptiv de a face față situației poate include obținerea unui ajutor de la cei care vă pot oferi sprijin, cum ar fi un prieten sau un consilier. Acesta poate include ținerea unui jurnal, efectuarea unor exerciții fizice sau meditația. Un mecanism de coping dezadaptativ poate include evitarea unei persoane sau a unei situații care vă provoacă stres, devenind defensiv sau făcându-vă rău în vreun fel.

În timp ce mecanismele de coping adaptative sunt sănătoase și pozitive, cele dezadaptative sunt negative și ar putea dăuna sănătății dumneavoastră pe termen lung.

Dacă reacționați la o situație stresantă într-un mod dezadaptativ, puteți dezvolta tulburări de anxietate și puteți deveni prea dependent de oameni sau obiecte. Acest lucru duce la modele de comportament disfuncțional. În timp ce mecanismul de coping dezadaptativ vă ajută să vă simțiți în siguranță, oprindu-vă anxietatea pe termen scurt, pe termen lung, nu face decât să creeze mai multe probleme. Cu cât eviți mai mult o situație stresantă, de exemplu, cu atât vei deveni mai izolat. Cu cât vă atacați mai mult la ceilalți ca mecanism de coping, cu atât mai mulți oameni vă vor ignora și evita. Este de la sine înțeles că, cu cât vă faceți mai mult rău pentru a vă reduce anxietatea pe termen scurt, cu atât mai multe probleme de sănătate fizică și mintală va cauza pe termen lung.

În schimb, a reacționa la situațiile stresante într-un mod sănătos și matur este un răspuns pozitiv. Mecanismele de adaptare vă permit să vă folosiți forța și cunoștințele interne pentru a vă adapta la situațiile negative și pentru a evita reacțiile exagerate sau reacțiile incorecte. În loc să țipați, să urlați și să vă înfuriați dacă cineva vă taie calea în traficul de la ora de vârf, un mecanism de adaptare ar fi să dați drumul la radio și să cântați pe o melodie care vă face să vă simțiți fericiți. În loc să vă dați demisia după o dispută cu managerul de la serviciu, un mecanism de adaptare pozitivă ar fi să vă notați sentimentele și gândurile în jurnalul dumneavoastră. Redirecționând gândurile negative sau chiar oprindu-le complet, creați un rezultat pașnic pentru situația negativă.

Ce este un mecanism de coping pozitiv?

Există multe tipuri de mecanisme de coping pozitiv la care puteți apela într-o situație dificilă. Mulți oameni consideră că rugăciunea sau meditația le oferă timpul esențial pentru a se concentra din nou asupra lucrurilor importante și pentru a se auto-reflecta. Găsirea unei modalități de a opri gândurile negative este importantă, iar prin efectuarea meditației în fiecare zi, puteți, în cele din urmă, să reantrenați creierul pentru a elimina vorbirea de sine negativă.

Găsirea unor modalități de a vă distrage atenția este un mecanism pozitiv de coping. Ieșirea la o plimbare sau la o plimbare cu mașina, participarea la o activitate care vă place, cum ar fi cântatul la un instrument sau tricotatul, sau antrenamentul la sala de sport, toate acestea pot fi strategii adaptative pentru a face față.

Cel mai bun mod de a dezvolta strategii pozitive de coping este să consultați un consilier. Consilierii vă pot ajuta să schimbați modul în care vă simțiți și gândiți despre anumite situații, astfel încât să le puteți face față în moduri mai pozitive.

Un mecanism de coping este o dependență?

Adicțiile iau numeroase forme. Unele sunt evidente, atât altele sunt mult mai subtile. Bineînțeles, unele sunt evident dăunătoare. Bazarea pe droguri, alcool, modele alimentare disfuncționale sau jocurile de noroc sunt doar câteva dintre cele mai evidente forme. Cu toate acestea, practic orice se poate transforma într-o dependență în timp, chiar și lucruri simple, cum ar fi exercițiile fizice, munca sau privitul la televizor. Este posibil ca dependențele subtile să nu pară a fi deosebit de distructive. Cu toate acestea, dacă încep să vă acapareze toată atenția și timpul și vă împiedică să vă bucurați de o viață deplină, ele încep să se îndrepte spre un teritoriu periculos. Atunci când dezvoltați o obsesie pentru orice lucru care trebuie satisfăcut în mod constant, mecanismul dumneavoastră de adaptare începe să vă acapareze viața. Devine, așadar, o dependență.

Programele emoționale și mentale care au calități de dependență trebuie abordate exact în același mod ca și o dependență fizică de o substanță. Din păcate, însă, acestea sunt mai greu de depistat. Adesea, un medic, un terapeut, un prieten sau un membru al familiei este cel care observă primul că deveniți dependent de un anumit mod de a gândi sau de a simți ca mecanism de adaptare.

Există câteva lucruri pe care le puteți face singur pentru a depista dacă aveți un mecanism de adaptare care se transformă într-o dependență. Uitați-vă la modurile în care vă petreceți timpul. Ce faceți în mod automat atunci când vă simțiți inconfortabil sau stresat. Modul în care vă implicați în aceste activități are un tipar obișnuit sau care creează dependență? Permiteți ca acest comportament să vă controleze viața?

Exemple de mecanisme negative de coping

Din păcate, prea des, atunci când apare o situație stresantă, apelăm mai degrabă la mecanisme negative de coping decât la cele pozitive. Deși ar fi grozav dacă am putea cu toții să ne distragem atenția atunci când apare o criză, cei mai mulți oameni optează instinctiv pentru un mecanism de coping dezadaptativ, toate acestea putând fi dăunătoare și multe dintre ele putând avea implicații pe termen lung care pot avea un impact sever asupra propriei vieți și a celor din jur.

Dintre toate mecanismele negative de coping care există, aceste nouă sunt cele mai comune și, de asemenea, fără îndoială, cele mai rele.

1. Evitarea totală a problemei

Evitarea anxioasă este o strategie extrem de comună folosită pentru a face față situațiilor care vă fac să vă simțiți speriați. La suprafață are sens să încerci să stai departe de orice lucru care te face să fii anxios sau îngrijorat. Cu toate acestea, în timp, acea frică se întărește și se menține dacă nu este confruntată. În timp ce evitarea aduce o ușurare imediată, a învăța să vă confruntați cu grijile este cea mai bună cale de urmat pe termen lung.

2. Fumatul

Mulți oameni apelează la fumat ca o modalitate de a face față dacă se simt stresați, deoarece aduce un sentiment de ușurare imediată. De asemenea, vă oferă ceva la care să vă concentrați și să vă țineți mâinile ocupate. Deși fumatul este o formă de distragere a atenției, este una negativă și are implicații financiare și de sănătate negative grave pentru viitor.

3. Cheltuirea compulsivă

Un mod obișnuit de a gestiona stresul este de a face cumpărături în mod compulsiv. În timp ce cumpărarea unei noi perechi de pantofi sau a unei bijuterii vă poate face să vă simțiți bine pe termen scurt, pe termen lung, aceasta ar putea cauza o serie de probleme. Unii oameni încep să ascundă cumpărăturile de familie sau iau împrumuturi sau carduri de credit pentru a putea continua să cheltuiască atunci când contul bancar se epuizează. Ca urmare, întreaga familie se poate confrunta cu o povară financiară.

4. Consumul excesiv de cofeină

La fel ca atunci când fumezi, ai o senzație instantanee de ușurare ori de câte ori bei cafea. Acest lucru ajută pe termen scurt să faci față stresului, însă pe termen lung, poate cauza probleme. Puteți dezvolta o dependență de cofeină care, la rândul său, provoacă crize de cofeină, precum și un somn de proastă calitate.

5. Fuga

Nu este prea surprinzător faptul că o mulțime de oameni încearcă să fugă de situațiile care produc anxietate. Faptul de a putea scăpa de circumstanțele imediate care declanșează frica aduce un sentiment imediat de ușurare. Data viitoare când apare o situație similară, vă amintiți că v-ați simțit ușurat atunci când ați scăpat ultima dată și, prin urmare, încercați să fugiți din nou de ea. Aceasta este însă o strategie teribilă și poate duce la o izolare tot mai mare. De asemenea, îi poate face pe membrii familiei să devină neliniștiți, deoarece nu vor ști niciodată unde vă duceți și când vă întoarceți. De asemenea, dacă veți continua să evitați situațiile care vă induc panica, nu veți putea niciodată să faceți ca anxietatea să dispară de la sine.

6. Consumul de prea mult alcool

Depinderea de alcool pentru a reduce stresul este extrem de comună, deoarece consumul excesiv de alcool vă ajută să vă amorțiți emoțiile și sentimentele. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool are multe implicații negative asupra sănătății, iar dacă continuați să beți în exces ați putea ajunge să suferiți leziuni hepatice, cancer sau alte probleme de sănătate.

7. Somnul excesiv

Câteva persoane se retrag în patul lor atunci când trec printr-o perioadă stresantă, deoarece somnul reprezintă o modalitate eficientă de a evita să vă gândiți la o situație. Deși poate părea că aceasta nu este o problemă prea distructivă, corpul uman are nevoie de stimulare exterioară și de exerciții fizice pentru a se menține sănătos.

8. Comportament promiscuu

Câteva persoane consideră că a ieși în oraș pentru a face sex fără sens este o modalitate de a bloca situațiile stresante. Totuși, aceasta poate fi o practică periculoasă și poate cauza o serie de probleme în viața dumneavoastră. Este posibil să pierdeți relațiile angajate și prietenii din cauza comportamentului promiscuu și ați putea sfârși cu infecții cu transmitere sexuală.

9. Tulburări de alimentație

O strategie de adaptare negativă foarte frecventă este aceea de a folosi mâncarea pentru a uita de problemele dumneavoastră. Pentru unii oameni, acest lucru ia forma supraalimentării, în timp ce, pentru alții, ia forma restrângerii severe a aportului caloric. Oricum ar fi, o tulburare de alimentație poate avea ramificații grave asupra sănătății și poate pune viața în pericol.

Importanța dezvoltării unui mecanism de coping pozitiv

Deși majoritatea dintre noi știm că ar trebui să căutăm modalități mai pozitive de a face față situațiilor stresante și dificile, mai degrabă decât să ne bazăm pe modele de comportament negativ, din păcate, ca oameni, se pare că avem o tendință instinctivă de a ne îndrepta spre strategii de coping dezadaptative în momente de criză. Prin urmare, este important să fiți conștienți de ce metode de coping sunt negative și care sunt pozitive și să acționați proactiv pentru a vă împiedica să folosiți strategiile negative și să vă concentrați în schimb pe metodele pozitive.

Când vă simțiți stresați sau speriați, ar trebui să vă confruntați cu temerile și să încercați să vă împiedicați să fugiți. Rămânând în situația respectivă, veți învăța în cele din urmă că anxietatea se diminuează în timp. De asemenea, ar trebui să mențineți un stil de viață pozitiv, făcând exerciții fizice și mâncând într-un mod moderat și sănătos. Adoptând o îndeletnicire productivă, cum ar fi tricotatul, prelucrarea lemnului sau coptul, puteți învăța, de asemenea, cum să vă distrageți atenția de la stres într-un mod pozitiv, mai degrabă decât să vă angajați în tehnici de distragere a atenției negative, cum ar fi cumpărăturile compulsive sau consumul excesiv de alcool.

Deși un mecanism de coping negativ vă poate aduce o ușurare instantanee, pe termen lung nu va face decât să provoace mai multe daune. Prin urmare, consultarea unui consilier care să vă îndrume spre mecanisme mai adaptative ar putea fi benefică pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai fericită și să aveți rezultate mai fericite ori de câte ori vă confruntați cu o situație stresantă.

Dacă tu sau cineva drag aveți de-a face cu un mecanism de adaptare nesănătos care vă afectează în mod negativ viața – mai ales în cazul unei tulburări de alimentație – obțineți ajutor profesional de la o instituție precum The Meadowglade! Suntem aici pentru a vă ajuta să vă readuceți viața pe drumul cel bun!