Cum am trecut peste cocoașa începătorului de jogging

Sunt biciclist de multă vreme și, din această cauză, simplul act de a face jogging mi-a fost întotdeauna ciudat. De ce ar vrea cineva să facă mai multă muncă pentru a parcurge o distanță mai mică? Cu toate acestea, ciclismul necesită mult mai mult timp pe care pur și simplu nu îl am acum. Joggingul oferă un exercițiu similar în mai puțin timp și, în urmă cu aproximativ cinci luni, am început să fac această schimbare. Pentru mine, nu este vorba de a alerga un maraton într-o zi – este vorba doar de a face minimul de exerciții necesare pentru a mă menține în viață și bine.

Singurul echipament de care aveți cu adevărat nevoie: Pantofi buni și tricoul potrivit

Ca majoritatea oamenilor, am decis să încep să fac jogging practic la întâmplare și apoi am ieșit și am încercat în cel mai apropiat lucru pe care îl dețineam de pantofii de alergare. Aceasta a fost o pereche de pantofi de fotbal Adidas. După cum s-a dovedit, nu sunt cel mai bun lucru în care să alergi. Așa că am învățat primul pas important: obțineți echipamentul potrivit.

Nu aveți nevoie de multe pentru alergare. De fapt, singurul lucru de care ai cu adevărat nevoie este o pereche de pantofi. Runner’s World are un Shoe Finder care te poate ajuta să faci selecția perfectă, dar asigură-te că nu te deranjezi cu nicio magie sau accesoriu în plus. O simplă pereche de pantofi de alergare va fi suficientă pentru majoritatea oamenilor.

Cu pantofii pregătiți, am ales și o cămașă din dulapul meu care mi s-a părut că ar fi o cămașă bună pentru alergare. Nu era nimic mai mult decât un tricou promoțional la întâmplare, dar când l-am pus pe mine am intrat imediat în modul mental necesar pentru a mă forța să mă ridic de pe canapea și să ies pe străzi. Cu echipamentul potrivit, este timpul să înveți următoarea parte importantă: forma corectă. Photo by MichaEli.

Învățați forma corectă chiar înainte de a ajunge pe trotuar

Primele mele încercări de a începe o rutină de jogging au fost cam așa: cumpăr pantofi, îi pun în picioare, ies afară și alerg. Când m-am întors acasă după o scurtă alergare de un kilometru și jumătate, aproape că mi-am vomitat plămânii de durere și am căzut imediat pe podea cu oasele dureroase. Motivul? O parte a fost noua experiență pentru mușchii mei, dar, după cum am aflat după alte câteva încercări, adevărata problemă a fost lipsa mea totală de formă.

Când am început să alerg nu mai alergasem cu un scop de când alergasem acasă din școala generală pentru a mă uita la televizor. La rândul meu, nu aveam nicio idee reală despre ceea ce făceam. În capul meu, totul se referea la efortul mental al alergării și nu la formă. Se pare că forma este la fel de importantă, iar eu o făceam oribil de greșit. Videoclipul din stânga vă ghidează cum să o faceți corect și, deși ar putea părea ceva ce ar trebui doar „să știți cum să faceți”, merită să vă acordați timpul necesar pentru a exersa și a o face corect.

Nu încercați încă să fiți grozavi

Așa cum am menționat mai sus, provin dintr-un mediu de ciclism și, deși cu siguranță nu sunt un guru al fitness-ului, sunt într-o formă decentă în general. Cu entuziasmul unui adevărat începător m-am gândit că voi fi minunat la alergare încă de la început. Am fost dezamăgit destul de repede.

Prima mea încercare de alergare a fost de aproximativ o milă de alergare susținută și când am terminat fiecare parte a corpului meu era în flăcări. Am decis că probabil ar trebui să caut o metodă mai bună. Venind de la ciclism am găsit sugestia Cycling Tips care se repetă pe o serie de alte site-uri:

La începutul pregătirii tale pentru alergare este înțelept să alergi 5 minute, să mergi 2 minute. Acest lucru vă va aduce în continuare un antrenament excelent, dar va fi mult mai ușor pentru corpul dumneavoastră și vă va permite să vă ridicați din pat a doua zi. Încet-încet, construiți acest amestec de mers pe jos / alergare pentru ca în cele din urmă să eliminați treptat mersul pe jos, astfel încât să puteți alerga timp de 30-45 de minute.

Aceasta a fost cheia pentru mine, deoarece orgoliul meu umflat de a fi „în formă” pe bicicletă nu se transfera la alergare. Eram un începător și trebuia să mă tratez ca atare. Fotografie de Alastair.Pott.

Găsește un timp și respectă-l

Orice persoane pot probabil să iasă la alergare ori de câte ori au timp liber, dar eu sunt o persoană obișnuită și a trebuit să aleg un timp pe care știam că îl voi respecta în mod regulat. Am subliniat înainte că un program te ajută să te ții de o rutină de exerciții fizice și cu siguranță este cazul meu. După ce m-am jucat cu diminețile, după-amiezile și serile, am stabilit o oră de seară devreme: 18:30. Acest lucru funcționează pentru programul meu 100 la sută din timp, se transferă cu ușurință în alte anotimpuri și capătă lumina zilei în cea mai mare parte a anului.

Accentuați experiența cu tehnologie ieftină

Plecând de la propriul nostru Adam Pash, știu că tehnologia este o modalitate excelentă de a vă pune în formă, deoarece vă oferă date tangibile care arată unde vă îmbunătățiți (sau nu). În calitate de utilizator avid al aplicației pentru smartphone RunKeeper pentru a urmări datele despre ciclism, am început să o folosesc și în scopul său inițial de a face jogging. Pentru mine, aceasta a fost tot ce aveam nevoie pentru a începe, deoarece mi-a permis să-mi urmăresc cu ușurință realizările.

Sunt, de asemenea, o persoană care iubește o poveste bună și chiar atunci când începusem să mă plictisesc puțin de rutina de a face pur și simplu jogging pentru a-mi depăși propriile scoruri, aplicația iOS Zombies, Run! (care va fi lansată și pe Android pe 14 iunie) a fost lansată. Zombies, Run! transformă, în esență, alergarea într-un mic joc, completat de un mod poveste, colectarea de provizii de supraviețuire și multe altele. Dacă doriți o modalitate de a vă transforma alergarea într-o poveste, este o opțiune excelentă care v-ar putea oferi stimulentul narativ de care aveți nevoie pentru a continua.

Desigur, nu aveți nevoie de această tehnologie, dar pentru unii oameni ar putea fi de ajutor. Amintiți-vă doar că aplicațiile ieftine sau gratuite pentru smartphone vor funcționa bine atunci când sunteți la început. Dacă vreți cu adevărat să vă antrenați, puteți face saltul către tehnologia mai scumpă și dedicată (cum ar fi un Nike Running Watch sau BodyMedia Armband), dar nu este necesar pentru alergătorul ocazional.

La cinci luni de când am început, mi-am format obiceiul de a alerga și m-am menținut în formă într-un timp considerabil mai scurt decât cel pe care îl petreceam pe bicicletă. Am pornit de la o condiție fizică destul de bună, dar am avut o grămadă de sughițuri pe parcurs care aproape m-au făcut să mă opresc complet. Ca orice începător, a trebuit să vânez în mod activ ceea ce funcționa cel mai bine pentru mine, apoi să exploatez asta până când a devenit un nou obicei. Dificultățile pe care le-am întâmpinat cu siguranță nu sunt singurele, așa că împărtășiți propriile experiențe în comentarii.

.