Cum a folosit Arnold Schwarzenegger rândurile de la bara T pentru a-și construi spatele

Unul dintre clipurile clasice pe care le-am apreciat întotdeauna de la Arnold a fost rândul de la bara T.

A fost atât de epic să-l văd mergând la bară, de obicei desculț, stivuind acolo o cantitate imensă de 45 și pur și simplu să pompeze o grămadă de repetări cu o intensitate incredibilă.

Locul de mișcare pe care îl folosea, unghiul în care își ținea corpul și, bineînțeles, cât de mult se concentra asupra acestei mișcări – atât pentru dezvoltare, cât și pentru cât de mult o antrena – mi s-a părut cu adevărat remarcabil.

Nu este considerată una dintre cele trei mișcări mari, cum ar fi bench press, deadlift sau squat, dar, pentru mine, este cu siguranță în acel următor nivel de exerciții importante atunci când vine vorba de construirea dimensiunii și a mușchilor.

Consolidarea spatelui cu cei mai buni

Pentru a fi sincer, rândurile la bara T sunt imperative pentru dezvoltarea spatelui și dacă nu le faceți (cu forma corectă) – sau cel puțin o versiune de rânduri grele – faceți un deserviciu spatelui dvs. și acest lucru va fi vizibil.

Este cu siguranță unul dintre exercițiile de bază, dar, de asemenea, este, cu siguranță, în curs de dispariție în sălile de sport comerciale.

De ce se întâmplă asta? Ei bine, este un pic diferit și necesită să mergi greu și intens. S-ar putea să fie atât de simplu.

Dar, sincer, este ușor să arunci o bară într-un colț, să pui niște plăci și chiar să folosești o serie de mânere diferite, iar apoi să te apuci de vâslit.

Heck, poți folosi chiar și vâslitul modern de tip T-Bar, dacă îl găsești în sala de sport. Aceea va fi, de obicei, o versiune sprijinită pe piept, spre deosebire de rândurile T-Bar pe care le făceau Arnold sau Franco, dar este mai bine decât să nu vâslești deloc.

Ce mi-a plăcut întotdeauna la rândurile OG T-Bar este că îți solicită, de asemenea, în mare măsură partea inferioară a spatelui, ceea ce este cu totul diferit de rândurile așezate sprijinite pe piept.

Când te uiți înapoi prin toate clipurile clasice de antrenament din zilele Pumping Iron, rândurile T-Bar erau literalmente peste tot în filmări. Ei au înțeles importanța acestei mișcări și a fost o piesă de bază majoră în arsenalul de spate al lui Arnold.

După cum puteți vedea în videoclip, el a folosit destul de multă rotunjime pe întreaga coloană vertebrală, dar totul a fost lin și sub control. A fost, de asemenea, o dovadă a cât de ciudat de puternic era spatele lui Arnold la acea vreme. El putea să ridice în jur de 700 de kilograme în această perioadă, ceea ce este un număr impresionant pentru orice epocă.

Nu există nicio îndoială că T-Bar a jucat un rol important în construirea ridicării forței de ridicare a greutății și, de asemenea, a spatelui său masiv atunci când a pășit pe scenă.

Dorința lui de a face această mișcare, de a o face des, de a o face cu greutate și de a o face intens l-a făcut să iasă în evidență și încă îi face spatele să arate impresionant până în ziua de azi.

Dacă vrei un spate gros și puternic, aceasta trebuie să fie o piesă de bază pentru tine. Dacă sunteți un începător care abia încearcă această mișcare, v-aș recomanda să vă țineți pieptul în sus un pic mai mult până când vă găsiți ritmul cu mișcarea.

Unghiurile fiecăruia vor fi diferite, dar accentul ar trebui să fie pus pe obținerea unei game bune și netede de mișcări și să simțiți cu adevărat pe tot spatele, chiar și atunci când mergeți greu.

Dacă sunteți un ridicător de nivel intermediar sau avansat, fiți un șef și urmăriți cu adevărat această mișcare. Marele lucru este doar să aduci această mișcare înapoi în ziua ta de spate și să o menții pe o rotație grea.

Am inclus o mostră de antrenament de spate Arnold care include rânduri T-Bar – și rânduri cu bară, de altfel – pentru a vă da cu adevărat o idee despre un antrenament de spate criminal.

Row to Grow

Nu contează dacă este o sală de gimnastică de garaj sau o sală de gimnastică comercială, eu nu aș neglija în mod absolut rândurile cu bara T.

Asta este, cu excepția cazului în care nu vă pasă de obținerea unor câștiguri impresionante ale spatelui.

.