Cum (și de ce) să-ți întărești mușchii soleus – Explicație completă

În acest articol, nu numai că îți voi arăta cum să-ți întărești mușchii soleus, dar îți voi explica și de ce este atât de important pentru alergători ca tine și ca mine să faci acest lucru.

Soleus este un mușchi atât de puțin apreciat, iar neglijarea sa cauzează adesea legături slabe semnificative în complexul vițelului.

Să reparăm asta…

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

De ce sunt exercițiile de întărire a mușchiului solear importante pentru alergători?

În ultimii ani, am ajuns să înțeleg mai bine un tipar comun care se prezintă adesea la alergătorii cu diverse leziuni ale părții inferioare a piciorului, în special tendinopatia lui Ahile și întinderile recurente ale gambei.

Acești alergători accidentați se testează adesea ca având un dezechilibru semnificativ de forță, între gastrocnemius, cel mai mare și mai superficial dintre mușchii vițelului, și soleus, care se află mai adânc și mai jos în regiunea vițelului.

Iată un ajutor vizual rapid:

Se pare adesea că alergătorii care se luptă cu leziuni ale tendonului lui Ahile și cu întinderi ale gambei sunt, de asemenea, slabi în mușchii soleus.

Semnele de avertizare pentru leziuni ale mușchiului lui Ahile

Fizioterapeutul Seth O’Neill și colegii săi discută mai mult despre rolul deficitului mușchiului soleus în tendinopatia lui Ahile în această lucrare.

Cum să întărești mușchiul soleus

Cu acest subiect în minte, am vrut să împărtășesc videoclipul de mai sus pentru a arăta unul dintre exercițiile mele preferate de întărire a mușchiului soleus pentru alergători: Exercițiul de echilibru-întindere.

Îmi place foarte mult această opțiune pentru întărirea mușchiului solear, deoarece combină atât componentele de întărire prin întindere, cât și cele de antrenament de stabilitate, într-un singur exercițiu!

Puteți efectua pur și simplu acest exercițiu ca un exercițiu cu greutatea corporală, sau puteți lua niște gantere pentru a adăuga o rezistență suplimentară.

Obiectivați 3 seturi de 15 repetări pe fiecare picior.

Antrenamente esențiale de prevenire a rănilor la alergare >>
Descărcare gratuită

Dacă aveți la dispoziție o sală de gimnastică, ați putea, de asemenea, să încercați să încorporați ridicări de vițel așezat în programul dvs. de întărire a vițelului.

Există o mulțime de variații ale ridicării de vițel așezat, toate acestea vor întări mușchii soleus din partea inferioară a picioarelor. Cheia este să lucrați printr-o gamă completă de mișcări.

Obiectivați 3 serii de 15 repetări pe fiecare picior, sau ambele picioare împreună (ajustați încărcătura în mod corespunzător!).

Să-mi spuneți cum vă descurcați!

Citește în continuare >>
Tehnica simplă a rolelor de spumă pentru mușchiul soleus

Ultima actualizare la 2 martie 2021.