Criză existențială, anxietate sau teamă? Instrumente interioare pentru a găsi alinare

Lumea în care trăim este plină de teamă existențială, anxietate și criză. În majoritatea zilelor din ultima vreme, este greu de crezut că realitatea este, ei bine, reală.

Toți devenim din ce în ce mai conștienți de răceala, cruzimea și disfuncționalitatea din această lume, ceea ce ne determină să ne punem la îndoială obiceiurile și valorile noastre, dacă avem vreo putere de a schimba lucrurile (avem) și dacă este posibil să creăm binele în interiorul unui sistem atât de insensibil construit.

Când totul pare absurd, fără rost și nu simți că se va schimba vreodată? Acesta este cu siguranță combustibil pentru o criză existențială.

Ce este o criză existențială?

O criză existențială apare atunci când incertitudinea sau absurditatea vieții devin prea mult de suportat. Greutatea tuturor te trimite într-un abis format și perpetuat de sentimente precum neputință, apatie față de lumea din jurul tău, pierderea plăcerii pentru lucrurile care îți plăceau, probleme de somn și multe altele.

O criză existențială se poate manifesta prin oricare dintre următoarele:

• teamă existențială: teama de a străbate cu greu o existență lipsită de sens
• anxietate existențială: panica sau anxietatea de a avea nevoie să găsești un sens într-o lume care pare lipsită de sens
• depresie existențială: depresia care vine odată cu convingerea că nimic din ceea ce faci nu contează

Sau, poate arăta ca propria ta marcă de disperare paralizantă…

„Frustrarea existențială nu este în sine nici patologică, nici patogenă. Îngrijorarea unui om, chiar disperarea sa, cu privire la valoarea vieții este o suferință existențială, dar nicidecum o boală psihică.” – Viktor Frankl

Din când în când, ne vedem de viața noastră până când, deodată, un gând intruziv ne lovește ca un camion: „Care este sensul vieții mele?”. „Am eu un scop?” „Care este rostul tuturor acestor lucruri?”

Este firesc ca astfel de gânduri să rătăcească înăuntru și în afară, dar adesea, aceste gânduri se infiltrează mai adânc în mintea noastră și ne copleșesc cu disperare și alte sentimente negative.

Se simte ca și cum ai putea avea o criză existențială în fiecare zi din ultima vreme. Când totul pare absurd, fără rost, fără sens și nu simți că se va schimba vreodată? Acesta este cu siguranță un combustibil pentru emoțiile întunecate.

Nu ești singurul care se simte astfel, dar scopul este ca tu să te simți mai bine.

Pentru o ușurare imediată, poți vorbi cu un coleg înțelegător despre lupta ta (anonim și fără judecăți).

Și pentru un termen mai lung, vă vom arăta pașii pentru a depăși o criză existențială, mai jos.

De ce se întâmplă?

Orice criză existențială apare rareori de la sine. De obicei, ea poate fi pusă pe urmele a ceva, cum ar fi un stil de gândire nefolositor, un eveniment care a schimbat viața sau o traumă.

Aceste crize apar, în teorie, atunci când ne confruntăm cu aspecte vagi ale existenței, cum ar fi finalitatea, infinitul sau mortalitatea.

Acestea pot veni sub forma unor întrebări de genul:

:

• „Care este scopul meu?”.
• „Unde este locul meu în această lume vastă?”
• „Dacă voi muri pur și simplu, de ce mai contează tot ceea ce fac?”
• Sau, așa cum a spus acest redditor: „De ce trăim?”

În special în climatul social și politic de astăzi, anxietatea existențială poate apărea și din afara sinelui, stimulată de tendințe și evenimente fără sens sau confuze.

Depresia, anxietatea și alte lupte de sănătate mintală

Crizele existențiale pot însoți luptele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară și tulburarea obsesiv-compulsivă, printre altele. Cu toate acestea, întrebarea ce cauzează ce este încă în dezbatere.

„A vorbi despre sentimentele noastre le dă validitate și ne ajută să prevenim ca acestea să ne consume.”

Dacă cineva este copleșit de o criză existențială, este logic să presupunem că tocmai acele gânduri cauzează simptome depresive precum apatia, pierderea plăcerii, perioade prelungite de tristețe și altele.

Dar, pe de altă parte, dacă cineva are deja o depresie majoră sau ceva similar, acest lucru poate duce la sentimente de deconectare de lume. Iar această deconectare poate declanșa întrebări precum „Care este sensul existenței mele?” și „Contez eu?”.

Tot ce știm cu siguranță este că crizele existențiale au legături cu sănătatea mintală, dar dacă sunt un simptom sau o cauză este încă în curs de cercetare.

Evenimente de viață

Evenimentele traumatice de viață, cum ar fi trăirea unui dezastru natural, o urgență medicală sau moartea unei persoane dragi, sunt cauze potențiale pentru crizele existențiale. Acest lucru este valabil și pentru alte evenimente care ne schimbă viața, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau o despărțire dezastruoasă.

Când ne confruntăm cu astfel de evenimente, este firesc să facem un pas înapoi și să reflectăm la lucruri precum scopul vieții noastre sau propria noastră mortalitate. Devine ușor să cădem într-o criză existențială

Cum pot face față unei crize existențiale?

Crizele existențiale nu reprezintă ceva în neregulă cu tine.

În viața modernă, este ușor să simți o lipsă de impuls. Mulți dintre noi se simt ca și cum eforturile noastre sunt inutile, ca și cum nu există niciun factor motivant care să merite energia noastră.

În cartea sa, Man’s Search For Meaning (Căutarea sensului de către om), Viktor Frankl, supraviețuitor al Holocaustului, sugerează că frustrarea existențială poate fi adesea rezolvată prin efectuarea unor schimbări în viață care să ofere persoanei un sentiment mai deplin de sens și scop.

Din fericire, cu toții avem instrumente interioare care ne ajută să depășim crizele existențiale în acest fel.

Instrumentele interioare ale lui Zapfee într-o criză existențială

În jurul anului 1933, filosoful Philip Zapfee a propus că groaza existențială este ceva ce cu toții suntem obligați să experimentăm la un moment dat. El a sugerat că în timp ce crizele existențiale sunt destul de inevitabile, dar ne-a oferit și speranță.

El a teoretizat că fiecare dintre noi are instrumente specifice, interne, care ne pot ajuta să combatem aceste sentimente copleșitoare.

Ancorare:

Aceasta este abilitatea noastră de a ne fixa asupra unor concepte specifice pentru a ne ajuta să stăvilim sentimentele de teamă și neliniște. Putem să ne ancorăm la lucruri precum obiective specifice, valori sau relații. Acest lucru ne permite să găsim un sens în principiile care ne guvernează viața.

Ancorarea, așa cum sugerează termenul, ne menține cu picioarele pe pământ și ne conduce în fața unei crize existențiale.

Izolarea:

Sună urât doar să o scriu așa! Dar aceasta este capacitatea noastră de a ne separa de gândurile noastre îngrozitoare. Avem capacitatea de a face un pas înapoi de la situațiile descurajante și de a reflecta asupra a ceea ce trăim.

Distracție:

Distracțiile ne pot ajuta prin devierea timpului și a atenției noastre către alte lucruri în loc să rămânem concentrați asupra gândurilor existențiale negative.

Sublimare:

Similară cu distragerea, sublimarea este o altă modalitate de a ne reorienta energia. În loc să ne concentrăm asupra gândurilor noastre, ne putem îndrepta atenția către lucruri care ne aduc bucurie sau ne dau sens.

Sublimarea poate fi la fel de simplă ca și cum v-ați dedica energia lucrurilor pozitive din viață sau ați crea o ieșire pozitivă pentru emoțiile dumneavoastră, cum ar fi artele și literatura.

Metode suplimentare

Aceste instrumente au fost propuse cu mult timp în urmă, așa că haideți să privim problema și dintr-o perspectivă mai modernă. Mai jos sunt câteva instrumente suplimentare pe care le puteți găsi în voi înșivă, pentru a vă ajuta într-o criză existențială.

Reflecția:

Petreceți ceva timp gândindu-vă la motivul pentru care vă simțiți astfel. Reflecția este un instrument puternic care ne permite să evaluăm o situație și să evaluăm care sunt opțiunile noastre pentru a o gestiona.

Reflecția vă poate ajuta să vă evaluați și să vă înțelegeți sentimentele, iar de aici puteți găsi modalități de a vă gestiona emoțiile și de a găsi un sens în viață.

Stabilirea obiectivelor:

Stabilirea obiectivelor este una dintre cele mai bune modalități de a ne da un sentiment de scop și autonomie. Încercați să vă gândiți la ceva ce v-ați dorit întotdeauna să faceți.

Ați vrut vreodată să vă încercați să faceți un fel de mâncare dificil, dar delicios? Sau cum ar fi să vorbiți cu un străin?

Elaborează un plan de joc pentru a-ți atinge obiectivele. Acest lucru poate ajuta în mod direct la combaterea acelui sentiment de a nu avea un scop – oricât de mic ar fi, îți creezi unul pentru tine însuți!

Găsește-ți hobby-uri:

Cum a făcut aluzie Zapfee, distracțiile sunt o modalitate excelentă de a ne distrage atenția de la gândurile negative.

Dăruiește-ți timp și energie în ceva care te pasionează. Dacă nu aveți un hobby proeminent, reflectați și gândiți-vă la orice ați vrut vreodată să încercați, dar nu ați avut niciodată ocazia.

Există o mulțime de videoclipuri pe YouTube despre hobby-uri aleatorii la care poate nu v-ați fi gândit niciodată. Ia-ți ceva timp pentru a explora și aterizează pe ceva care se simte bine pentru tine.

Să vorbești cu cineva:

Afacerea cu aceste gânduri pe cont propriu este dificilă, așa că luați ceva timp și exprimați-vă îngrijorările unui prieten de încredere sau unui membru al familiei.

Să vorbim despre sentimentele noastre le dă validitate și ne ajută să prevenim ca ele să ne consume. Iar alții pot chiar să vă întindă o mână de ajutor pentru a vă ajuta să treceți printr-o criză existențială!

În concluzie

Afacerea cu o criză existențială nu este ușoară, dar sperăm că acum sunteți echipat pentru a o gestiona mai bine decât înainte.

Dacă simți vreodată că gândurile tale te apasă prea tare, nu te teme să începi un chat la Supportiv! Apăsați butonul coral Chat Now, tastați un gând și veți ajunge să vorbiți în mai puțin de un minut.

Suntem întotdeauna aici pentru a vorbi 24/7 și vă putem oferi o ureche de ascultare – orice ar fi în mintea dumneavoastră.