Copilul dumneavoastră doarme suficient? Here’s How to Tell

Share

Dacă copilul dumneavoastră se trezește înainte de ceasul deșteptător (chiar dacă vă doriți să nu o facă), este un semn bun că doarme suficient. Dar dacă ați setat trei alarme și tot trebuie să vă trageți copilul din pat dimineața, este timpul să lucrați la crearea unor obiceiuri de somn mai bune, deoarece este posibil ca el sau ea să nu doarmă suficient.

Începutul școlii este un moment critic pentru a-i face pe copii să se adapteze la un program de somn consistent. Cei mai mulți copii se obișnuiesc să stea treaz puțin mai târziu și să doarmă mai des în timpul verii, dar pe măsură ce începe anul școlar, este important să mutați ora de culcare și să reveniți la o rutină.

Somnul inadecvat este o problemă frecventă care se agravează odată cu începerea școlii și este o problemă care duce la copii obosiți și părinți obosiți – o combinație foarte nesănătoasă.

Cât de mult somn are nevoie un copil?

Copiii de vârstă școlară (între 5 și 12 ani) au nevoie de 9 până la 12 ore de somn în fiecare noapte, spune specialistul în somn pediatric Vaishal Shah, MD. Dar mulți copii primesc doar 7 până la 8 ore pe noapte – uneori chiar mai puțin.

Studiile au asociat privarea de somn cu schimbări de dispoziție și reducerea funcției cognitive, inclusiv dificultăți de concentrare, note mai mici la teste și o scădere a performanțelor școlare generale. Somnul insuficient este, de asemenea, asociat cu obiceiuri alimentare proaste și obezitate.

„Mulți părinți sunt ei înșiși lipsiți de somn și cred că simptomele lipsei de somn sunt complet normale”, spune Dr. Shah.

Ca urmare, ei nici măcar nu sunt conștienți de faptul că copiii lor nu dorm suficient.

Pentru a determina dacă copilul dumneavoastră doarme suficient, puneți-vă aceste întrebări:

• Copilul meu are nevoie să fie trezit de trei sau patru ori înainte de a se ridica efectiv din pat?
• Se plânge copilul meu că este obosit pe tot parcursul zilei?
• Copilul meu trage un pui de somn după-amiaza?
• Copilul meu are nevoie de somn de recuperare în weekend?

Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, atunci, pur și simplu, copilul dumneavoastră nu doarme suficient. Nu numai că comportamentul și starea de spirit a copilului dvs. se pot îmbunătăți cu mai mult somn, dar obținerea mai mult timp de somn poate ajuta și la performanțele școlare.

8 sfaturi ușoare pentru obiceiuri de somn mai sănătoase

1. Ajungeți la o oră de culcare care să-i permită copilului dvs. să aibă cel puțin 10-11 ore de somn. Dacă copilul dumneavoastră nu se culcă suficient de devreme, devansați ora de culcare cu 15 până la 20 de minute la fiecare câteva zile.
2. Stabiliți un program de somn regulat. Ora de culcare și ora de trezire a copilului dvs. nu ar trebui să varieze cu mai mult de 30 până la 45 de minute între serile din timpul săptămânii și weekend-uri.
3. Începeți să programați o oră de trezire regulată cu o săptămână înainte de începerea școlii.
4. Creați o rutină consistentă înainte de culcare (da, chiar și pentru copiii mai mari) care să fie liniștitoare și să pregătească mintea pentru somn.
5. Închideți ecranele electronice cu cel puțin 60 de minute înainte de culcare.
6. Evitați cofeina și băuturile zaharoase, în special în a doua jumătate a zilei.
7. Ajutați-vă copilul să se pregătească pentru somn asigurându-vă că are suficientă activitate fizică pe parcursul zilei. Încercați să faceți cel puțin o oră întreagă de activitate fizică. „Joaca în aer liber, în special dimineața, este utilă deoarece expunerea la lumina naturală ajută la menținerea ritmului circadian al copilului dumneavoastră în sincronizare”, spune Dr. Shah.
8. Ca și în cazul multor obiceiuri, este esențial să dați un exemplu bun făcând din somn o prioritate pentru dumneavoastră.

Supraviețuiți dimineților

Chiar și cu un somn bun, părinții pot fi de acord că diminețile din timpul anului școlar pot fi destul de haotice. Totuși, puțină planificare prealabilă poate ajuta ca diminețile timpurii să decurgă mai ușor.

Cu câteva zile înainte de începerea școlii, treceți în revistă rutina de dimineață cu copiii dvs. pentru a vă asigura că există suficient timp pentru a vă îmbrăca, a lua micul dejun și a ieși pe ușă. De asemenea, este extrem de util cu o seară înainte să bifați câteva elemente de pe lista de lucruri de făcut dimineața, cum ar fi împachetarea prânzurilor, așezarea hainelor de școală și asigurarea că ghiozdanele sunt aprovizionate și gata de plecare.

Când vine vorba de a stabili un program de somn sănătos pentru copii, este necesar să rețineți că o proporție semnificativă de copii vor avea dificultăți cu somnul la un moment dat în timpul copilăriei lor. Într-o anumită măsură, acest lucru este normal din punct de vedere al dezvoltării, spune Dr. Shah. Cu toate acestea, există un subgrup de copii care au tulburări de somn și ar trebui să solicite asistență medicală.

Când să consultați medicul pediatru

Iată câteva motive pentru a vă duce copilul la medic pentru a discuta preocupările legate de somn:

• Copilul dumneavoastră pare să aibă temeri excesive sauanxietate în legătură cu mersul la culcare.
• Sforăitul care este puternic sau deranjant.
• Dezveliri nocturne frecvente și inexplicabile.
• Murdări nocturne în pat care persistă după vârsta de 7 ani.
• Somnolență excesivă în timpul zilei, în ciuda orelor de somn adecvate.

Acest articol se bazează pe unul dintr-o serie de articole realizate de U.S. News & World Report în asociere cu experții medicali de la Cleveland Clinic.

Share

întoarcerea la școală pediatrie tulburări de somn somn igiena somnului

.