Controlul greutății și pierderea în greutate: Rolul pe care aburul îl poate juca în călătoria dumneavoastră spre sănătate

Încetați dietele la modă și antrenamentele nebunești. Schimbările simple ale stilului de viață, inclusiv sesiunile regulate de terapie cu aburi, pot fi cea mai bună soluție pentru controlul greutății.

Este o luptă constantă. Stilul nostru de viață cu stres ridicat și fast-food face ca managementul greutății să fie o bătălie de zi cu zi și, uneori, se pare că nu poți câștiga niciodată.

Statisticile privind obezitatea dezvăluie cât de comune și grave sunt problemele legate de greutatea corporală pentru americani. Potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor, obezitatea continuă să fie „comună, gravă și costisitoare”. Obezitatea afectează aproape 40% din populație (93,3 milioane de americani), iar aceste cifre sunt în creștere.

Inclusiv pentru cei care nu sunt obezi din punct de vedere tehnic, atingerea greutății optime pentru sănătate, aspect și stimă de sine poate fi un proces dificil. Acesta este motivul pentru care atât de mulți apelează la diete la modă care pot funcționa pe termen scurt, doar pentru a constata că kilogramele revin la scurt timp după reluarea rutinei alimentare normale. Pierderea rapidă în greutate este nesustenabilă, spune Clinica Mayo, afirmând: „Nu există niciun produs, pastilă sau alimente ciudate care să facă instantaneu să dispară grăsimea.”

Este vorba despre obiceiuri și stil de viață. O dietă nutritivă, exerciții fizice regulate și alte activități zilnice pot avea ca rezultat corpul pe care îl doriți, sănătos și plin de energie. Iar beneficiile obiceiurilor sănătoase pot fi mult îmbunătățite prin simplul act de a sta în mod regulat într-un duș cu aburi acasă. Iată de ce.

Ce funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate

Cum poate ajuta terapia cu aburi în gestionarea greutății? Nu doar din excesul de greutate de apă pe care îl veți transpira în timpul sesiunilor de duș cu aburi, deși acest lucru este important. Optimizarea fluidelor corporale este excelentă pentru sănătatea dumneavoastră generală și pentru eforturile de pierdere în greutate.

Dar terapia cu aburi poate face mult mai mult. Hipertermia la temperaturi tipice unei sesiuni de duș cu aburi poate arde 150 de calorii într-o ședință de 15 minute. Deși nu ați dori să stați într-un duș cu aburi mai mult de 15 minute (ar trebui să începeți cu 10 minute dacă sunteți începător la dușurile cu aburi), acest lucru arată că căldura pasivă ar putea avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Acesta este doar începutul rolului potențial al aburului în obiectivele de gestionare a greutății. Terapia cu aburi poate ajuta la sporirea efectelor altor modificări ale stilului de viață care promovează controlul greutății pe termen lung.

STILUL DE VIAȚĂ „CU ABURI”

Nu este surprinzător faptul că mulți oameni sunt confuzi cu privire la cel mai bun mod de a pierde în greutate. Titlurile cu cercetări de ultimă oră despre creșterea în greutate pot duce la confuzie. Rădăcinile crizei obezității sunt puse pe seama a orice, de la siropul de porumb bogat în fructoză până la sedentarismul cauzat de dependența de tehnologie. Apoi, există factorul stres, o problemă comună în societatea de mare viteză de astăzi. Stresul poate elibera hormoni care favorizează stocarea grăsimii corporale, pe cale de a crea alte efecte mentale și fizice dăunătoare.

Strategia dvs. de pierdere în greutate trebuie să ia în considerare toate aspectele alegerilor dvs. privind stilul de viață. Trebuie să vă dezvoltați obiceiuri bune. Antrenorii de productivitate și de viață vă vor spune că schimbările comportamentale încep cu stabilirea unor obiceiuri pozitive în rutina zilnică. Aceasta este, de asemenea, abordarea ideală pentru gestionarea greutății.

Uitați de soluția rapidă. Iată o listă de comportamente pe care ar trebui să le faceți, urmată de rolul terapiei cu aburi în sporirea beneficiilor fiecăruia.

Mâncați sănătos (dar totuși bucurați-vă). Nu trebuie să suferiți la masă pentru a pierde în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dietetician pentru a elabora un plan alimentar precum dieta mediteraneană, care poate fi satisfăcătoare, cu puține calorii și foarte sănătoasă. Alte diete, cum ar fi dieta Dash, obțin, de asemenea, scoruri bune din partea experților. U.S. News and World Report are o numărătoare anuală a celor mai bune diete, așa că puteți începe de acolo și puteți discuta opțiunile cu reprezentantul dumneavoastră de sănătate.

Cum ajută terapia cu aburi: Ședințele într-un abur pot ajuta dieta să rămână eficientă prin promovarea unui efect de detoxifiere în organism. Acest lucru se datorează faptului că unele alimente, chiar și fructele și legumele organice, conțin metale grele care sunt prezente în solul vegetal după ani de zile de pesticide și alte metode agricole. De asemenea, unele recipiente alimentare sunt marcate cu „perturbatori endocrini”, cum ar fi BPI, care vă pot afecta nivelul de grăsime din organism. Acești perturbatori endocrini sunt, de asemenea, prezenți în unele loțiuni de bronzare și produse cosmetice.

Veste bună este că vizitele regulate la un duș cu aburi vă pot ajuta să eliminați aceste toxine din corpul dumneavoastră. Cercetările au descoperit că aceste substanțe chimice periculoase pot părăsi corpul dvs. prin mecanismul de transpirație promovat de abur, care ajunge adânc în porii dvs. și nu numai. Acest proces de curățare vă poate ajuta să scăpați corpul de elementele nocive care favorizează creșterea în greutate, chiar dacă mâncați sănătos. Transpirația într-un duș cu aburi poate ajuta la eliminarea excesului de sodiu din corpul dumneavoastră, ceea ce ajută, de asemenea, la reducerea hipertensiunii arteriale.

Exercitați în mod regulat. Nu trebuie să fiți un războinic CrossFit pentru a profita de beneficiile activității fizice. Deși există cercetări contradictorii cu privire la care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, știința este clară că un comportament prea sedentar este rău pentru sănătatea și talia dumneavoastră. Trebuie să vă mișcați, chiar dacă este vorba doar de o plimbare zilnică prin cartier.

Cum ajută terapia cu aburi: Există un motiv pentru care camerele de aburi sunt prezente în multe cluburi de sănătate: s-a demonstrat că terapia cu aburi vă ajută să vă recuperați după exerciții fizice. Aburul poate ajuta celulele musculare să se recupereze de la antrenamente, ceea ce face mai ușor să vă țineți de un program regulat, deoarece nu sunteți la fel de obosit după antrenament.

Pentru a profita la maximum de exercițiile fizice, trebuie să aveți plămânii și pasajele nazale limpezi. Terapia cu aburi are o istorie îndelungată de ajutor în ameliorarea problemelor de respirație cauzate de simptome asemănătoare astmului sau de congestia sinusurilor. Iar cei care suferă de simptome asemănătoare astmului induse de exerciții fizice pot obține o ameliorare destul de instantanee dacă petrec timp într-un duș cu aburi. Făcând exercițiile fizice mai tolerabile și ajutând la îmbunătățirea recuperării, dușurile cu aburi ar putea face ca exercițiile fizice regulate să devină un obicei mai ușor de menținut.

Hipertermia din terapia cu aburi poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea articulațiilor înțepenite și poate promova o reducere a durerii cauzate de exercițiile fizice cu greutăți. Și acest lucru vă ajută să vă mențineți regimul de exerciții fizice fără a fi întrerupt din cauza unei accidentări sau a unui disconfort.

Managementul stresului. Cercetările sunt clare: stresul duce la creșterea în greutate, în principal din cauza hormonului de stres cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul „luptă sau fugi”. De fapt, stresul și inflamația contribuie la numeroase probleme cronice de sănătate, iar creșterea în greutate este doar una dintre ele. Controlul stresului este esențial dacă aveți de gând să obțineți un stil de viață de succes în ceea ce privește starea de bine și o talie subțire.

Cum poate ajuta terapia cu aburi: S-a demonstrat că vizitele în camera de aburi au avut la unele persoane efecte notabile în a vă ajuta să reduceți hormonii dăunători, inclusiv cortizolul, crescând în același timp eliberarea de substanțe neurochimice care promovează relaxarea.

Nu numai că terapia cu aburi v-ar putea ajuta să reduceți cortizolul, dar ar putea ajuta la creșterea endorfinei, hormonul „simțirii de bine”, care este eliberat în mod obișnuit după o sesiune de exerciții fizice. S-a demonstrat, de asemenea, că terapia termică ameliorează simptomele ușoare ale depresiei, promovând în același timp sentimente de bunăstare.

Apoi, bineînțeles, există nirvana instantanee de a lăsa ziua în urmă și de a intra într-un duș cu aburi curat și liniștit. Veți obține toate aceste alte beneficii ale terapiei cu aburi în timp ce vă veți bucura de efectele calmante imediate ale aburului fierbinte care vă îmbrățișează pielea uscată și articulațiile obosite. Chiar mai bine, multe dușuri cu aburi acasă au opțiuni pentru adăugarea de muzică, aromaterapie și cromoterapie în timp ce vă relaxați în căldură. Toate aceste efecte augmentate vin cu propriile lor beneficii pentru sănătate, în special ameliorarea stresului.

Somn de calitate. Cercetătorii au descoperit că legătura dintre somn și creșterea în greutate este mai puternică decât se credea până acum. Privarea de somn provoacă modificări ale hormonilor, inclusiv ale leptinei, care crește pofta de mâncare. Faptul de a nu dormi suficient poate afecta, de asemenea, metabolismul. Spune Clinica Mayo: „La adulți, dormitul patru ore pe noapte, în comparație cu 10 ore pe noapte, pare să crească foamea și apetitul – în special pentru alimentele bogate în calorii și bogate în carbohidrați.”

Cum ajută terapia cu aburi: Trebuie să dormiți 7-9 ore pe noapte. Studiile au arătat că căldura pasivă poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului la persoanele în vârstă, o populație care suferă de numeroase tulburări de somn. Hipertermia produsă de terapia cu aburi vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai profund prin promovarea unor cicluri REM mai lungi în timpul nopții. Și având în vedere efectele terapiei cu aburi asupra stresului și relaxării menționate mai sus, ar trebui să vă fie mai ușor să obțineți un somn de calitate după ce integrați sesiunile de duș cu aburi în rutina zilnică. Iar efectul aburului asupra sănătății respiratorii poate fi, de asemenea, util atunci când este timpul să vă relaxați și să adormiți.

Controlul greutății este un control al sănătății

Utilizarea căldurii pentru a arăta sexy are o simetrie plăcută, dar un stil de viață de wellness care include sesiuni regulate într-un duș cu aburi oferă multiple beneficii care vă pot ajuta să evitați problemele cronice de sănătate care afectează mulți americani. Obezitatea este doar una dintre ele.

Vă veți face o mare favoare dvs. și familiei dvs. dacă veți căuta să adăugați un duș cu aburi în reședința dvs. A arăta bine prin menținerea greutății sub control este excelent pentru stima de sine, dar menținerea unei greutăți sănătoase cu ajutorul aburului oferă mult mai multe beneficii decât îmbunătățirea aspectului personal.

.